“О, боже, только бы никто не узнал, что я сейчас думаю!” - знакомый шепот, правда? Этот незваный гость частенько наведывается к тем, кто знаком с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Имя этому гостю - стыд.
Представьте себе: тихий вечер, вы укладываете детей спать. И вдруг в голове вспыхивает мысль… ужасная, отвратительная, о которой даже думать страшно. И вместе с этой мыслью приходит ощущение липкого, жгучего стыда. “Как я могла о таком подумать? Я что, чудовище?” И вот вы уже не просто боретесь с навязчивыми мыслями, а еще и захлебываетесь в чувстве вины и собственной никчемности. “Со мной что-то не так,” – констатируете вы, закрываясь от мира.
Классический сценарий ОКР со вкусом стыда
По сути ОКР – это сбой в работе мозга. Это как заедающая пластинка, которая бесконечно проигрывает одни и те же тревожные и страшные мелодии. И часто эти “мелодии” касаются самых табуированных, ужасных, “неправильных” тем.
Интересный факт: знаете ли вы, что мозг человека, страдающего ОКР, может “застревать” на мысли до 50 раз в день? А теперь представьте, если каждая такая мысль вызывает приступ стыда…
Но есть и хорошая новость. Стыд, как и любую другую эмоцию, можно переосмыслить и даже обратить себе на пользу.
Почему стыд и ОКР – такие хорошие “друзья”?
Все просто: ОКР питается страхом и тревогой. И чем больше мы боимся своих мыслей, тем сильнее становится расстройство. А стыд – это как раз топливо для этих страха и тревоги. Он убеждает нас, что наши мысли – это отражение нашей сущности, что мы – плохие люди, которые так ужасно мыслят.
Для предотвращения страшных последствий вступает в игру защитная реакция: ритуалы или навязчивые действия . Мы моем руки до скрипа, проверяем замки по сто раз, избегаем определенных мест – все для того, чтобы “искупить” вину, заглушить стыд и доказать себе и миру, что мы – “хорошие”. Но, как мы знаем, ритуалы ОКР – это лишь временное облегчение, которое только усугубляет проблему.
Но как же разорвать этот порочный круг?
Вот несколько шагов первичной самопомощи, которые помогут вам принять свои навязчивые мысли и чувства, не осуждая себя:
- Во-первых, признайте наличие чувства стыда. Не пытайтесь его подавить или игнорировать. Просто скажите себе: “Да, мне сейчас стыдно.”
- Поймите, что мысли – это просто мысли. Они не отражают вашу истинную сущность. Ваши мысли – это продукт работы вашего мозга, а мозг иногда “глючит”. Даже самые умные машины иногда "барахлят", вот это и происходит сейчас с Вашим мозгом.
- Отделите себя от ОКР. Скажите себе: “Это не я думаю такие вещи, это мой ОКР зацикливает меня и шепчет мне эту гадость.”
- Сочувствуйте себе. Будьте к себе добрее. Представьте, что эта “гадость” нашептывается не вам, а вашему другу. Что бы вы ему сказали? Поддержите себя так же, как поддержали бы близкого человека. Попробуйте перефразировать мысли, посмотреть на ситуацию по-другому.
- Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь обращаться к психотерапевту, специализирующемуся на КПТ и ОКР. Вам помогут разобраться с навязчивыми мыслями, покажут, как ослабить чувство стыда и научиться управлять своим расстройством.
Важно понять: обращение за помощью – это признак силы, а не слабости.
Заключение
Борьба с ОКР – это марафон, а не спринт. Будут взлеты и падения, хорошие дни и плохие. Но помните: вы не одиноки, и вы можете научиться жить полной жизнью, не позволяя навязчивым мыслям и чувству стыда управлять вашей жизнью.
Подписывайтесь на мой блог, чтобы узнать больше о КПТ, ОКР и других эффективных способах борьбы с тревогой и другими психологическими трудностями. И помните: вы не обязаны сражаться в одиночку!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, низкой самооценке, РПП, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Возможно, Вы искали: стыдные мысли, невроз навязчивых мыслей и действий как избавиться, страшные навязчивые мысли, как избавиться от фобий и навязчивых мыслей, ОКР, КПТ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, навязчивые мысли и страхи как избавиться самостоятельно, как избавиться от навязчивых мыслей перед сном, окр как избавиться от навязчивых плохих мыслей, как быстро избавиться от навязчивой мысли, ипохондрия как избавиться от навязчивых плохих мыслей, как избавиться от мыслей прошлом навязчивых воспоминаний, способы избавиться от навязчивых мыслей, как избавиться от тревожности и навязчивых мыслей, навязчивые мысли и страхи как избавиться, как избавиться от навязчивых мыслей советы, психолог как избавиться от навязчивых мыслей, как избавиться от плохих мыслей, совет психолога, как избавиться от окр и навязчивых мыслей, постыдные мысли
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.