Поиск заверений в ОКР. Можно или нельзя?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это сложный и коварный гость, способный превратить жизнь в бесконечный цикл тревоги и ритуалов. Одним из самых распространённых и, увы, контрпродуктивных способов борьбы с ОКР является поиск заверений. В этой статье мы разберём, что такое заверения, почему они кажутся спасением, но на самом деле лишь усугубляют проблему, и как можно освободиться от этой ловушки.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Что такое заверения в контексте ОКР?

Представьте себе тревожную мысль, навязчивую идею (обсессию): “Я мог(ла) случайно причинить вред другому человеку”. Эта мысль вызывает панику, и чтобы с ней справиться, человек обращается к родственникам, друзьям, партнёрам, а иногда и.... к случайным прохожим (да и такое не редкость!), чтобы они подтвердили, что всё в порядке. Это и есть заверение.

Оно может принимать разные формы, например:

• Устные заверения: “Ты уверен, что дверь закрыта?” “Ты точно не забыл выключить утюг?” “Я не причинил никому вреда, правда?”, "Точно все в порядке?", "Ничего страшного не случится?"
• Письменные заверения: переписка с близкими, где человек просит убедить его в безопасности. Примерами служит: "Ну, напиши , что все ок", "Я ведь не идиот(ка), что так делаю (думаю)?", "Дай мне знак, что все именно так, а не иначе".
• Физические заверения: просьба показать, что дверь действительно закрыта или утюг выключен.
• Заверения у себя: например, человек может бесконечно прокручивать в голове события, чтобы убедиться, что ничего плохого не произошло.

Freepic. Почему заверения тесно свяны с ОКР? При ОКР заверения становятся компульсивным ритуалом, направленным на временное снижение тревоги, вызванной навязчивыми мыслями, но в итоге лишь усиливают цикл ОКР, так как не решают проблему, а закрепляют потребность в ритуале.

Почему заверения кажутся привлекательными?

На первый взгляд, заверения кажутся логичным способом борьбы с тревогой. Они дают ощущение безопасности и временного облегчения. Получив подтверждение, что всё в порядке, человек чувствует себя спокойнее – пусть и ненадолго. Вот как это работает (и почему это проблема):

1. Триггер: появляется навязчивая мысль, вызывающая тревогу.
2. Стратегия: человек ищет заверения, чтобы снизить тревогу.
3. Временное облегчение: получив заверение, тревога действительно уменьшается.
4. Подкрепление: мозг запоминает, что заверения – это эффективный способ справиться с тревогой.
5. Повторение: в следующий раз тревога будет ещё сильнее, а потребность в заверениях – ещё больше. Цикл замыкается.

Факт: Исследования показывают, что люди, часто прибегающие к заверениям, испытывают более тяжёлые симптомы ОКР и дольше восстанавливаются.

Freepic. Навязчивые мысли о поиске подтверждения и заверений заставляют человека постоянно искать уверенность в своих действиях, чувствах или мыслях у других, что, в свою очередь, укрепляет неуверенность и зависимость от внешнего одобрения, характерные для ОКР.

Почему заверения – это дорога в никуда?

Представьте, что вы строите дом на зыбучих песках. Каждое заверение – это как ещё один кирпичик, который, на первый взгляд, укрепляет конструкцию. Но на самом деле пески продолжают подмывать фундамент. Чем больше вы строите, тем больше рухнет в один момент. Что же происходит?

• Заверения усиливают ОКР. Они укрепляют убеждение, что тревожные мысли – это опасность, с которой нужно бороться.
• Заверения зависят от внешних факторов. Вы больше не контролируете свою тревогу, а полагаетесь на мнение других людей. А что, если их не окажется рядом?
• Заверения порождают новые тревоги. Получив одно заверение, вы можете начать сомневаться в нём и искать ещё больше подтверждений.
• Заверения разрушают отношения. Постоянные просьбы о заверениях могут раздражать и отдалять близких.

Покажу на примере из жизни:

• “Мама, ты уверена, что я не мог заразиться ВИЧ, просто коснувшись дверной ручки?” (Заверение в отсутствии заражения).
• “Я уверен, что я забыл выключить плиту! Пожалуйста, сходи проверь!” (Заверение в безопасности дома).
• “Он точно не обиделся на меня? Скажи, что всё хорошо!” (Заверение в хороших отношениях).

Freepic. Нельзя родным поддерживать заверения, так как это временно снижает тревогу человека с ОКР, но в долгосрочной перспективе усиливает его зависимость от ритуалов и поддерживает цикл навязчивостей и компульсий.

Почему нельзя просить заверения у близких?

Близкие люди – это ваш круг поддержки, но не инструмент для борьбы с ОКР. Участие в ритуалах (включая предоставление заверений) только усугубляет проблему.

Представьте, что ваш друг просит вас ежедневно проверять, закрыта ли его дверь. Вы сделаете это из любви и желания помочь, но со временем это начнёт вызывать у вас раздражение и даже чувство бессилия. Кроме того, вы невольно будете участвовать в его ритуале, подкрепляя его ОКР.

Что делать вместо заверений?

Вместо того, чтобы искать подтверждения, нужно работать над изменением своего мышления и поведения. Вот несколько стратегий, которые используются в психотерапии ОКР, что помогает преодолеть поиск заверений:

1. Экспозиционная терапия с предотвращением реакций (ERP): это золотой стандарт лечения ОКР. Вы намеренно сталкиваетесь с триггерами (например, думаете о своих тревожных мыслях по определенной технике) и учитесь не прибегать к ритуалам (включая заверения).
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявить и изменить негативные мысли, лежащие в основе ОКР.
3. Работа с психологом: индивидуальный план лечения ОКР, составленный психотерапевтом, научит техникам совладания с тревогой и окажет поддержку на вашем пути к выздоровлению.
4. Принятие неопределённости: научитесь мириться с тем, что вы не можете знать всё наверняка.
5. Осознанность: практикуйте осознанность, чтобы научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами без оценки и осуждения.

Кстати. В чём разница между заверениями и перепроверками?

Перепроверки – это ритуалы, которые выполняются с целью снижения тревоги. Заверения – это просьбы к другим людям о подтверждении. И то, и другое – проявление компульсивного поведения, но их природа разная. Перепроверки – это ваши действия, а заверения – ваши просьбы к другим. Обе стратегии являются неэффективными и усугубляют ОКР.

Заключение

ОКР – это действительно серьезный вызов, который бросает тень на многие аспекты жизни. Но важно помнить, что это не приговор, а состояние, с которым можно эффективно работать. Первый и, пожалуй, самый сложный шаг – это отказаться от заверений и поиска успокоения у других, ведь именно эти, казалось бы, безобидные действия подпитывают цикл навязчивостей. Вместо этого необходимо научиться идти навстречу своим страхам, подвергая себя ситуациям, вызывающим тревогу, постепенно привыкая к дискомфорту и понимая, что худшее, чего вы боитесь, не произойдет. И, конечно, ключевым фактором на пути к выздоровлению является профессиональная помощь. Квалифицированный психолог или психотерапевт, специализирующийся на ОКР, сможет предложить вам эффективные стратегии, такие как КПТ и ERP, которые помогут изменить деструктивные мыслительные паттерны и научиться справляться с навязчивостями. Вы заслуживаете жизни, свободной от тревоги и навязчивых мыслей, и с правильным подходом это вполне достижимо.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/

Возможно, Вы искали: избавиться, психолог, страхи, мысли, от, тревоги, как, советов, навязчивых, мысли, навязчивых, и, навязчивых, от, избавиться, избавиться, тревожности, ОКР, мыслей, навязчивых, от, избавиться, мыслей, избавиться, навязчивых, и, как, мыслей, и, навязчивых, как, мыслей, навязчивых, избавиться, окр, избавиться, навязчивой, как, мыслей, навязчивых, как, избавиться, навязчивых, мысли, перед, как, мыслей, избавиться, ОКР, плохих, от, самостоятельно, от, навязчивых, избавиться, как, навязчивых, как, мыслей, избавиться, психолога, от, избавиться, навязчивых, избавиться, в, от, и, как, мысли, как, головы, навязчивых, плохих, избавиться, как, мыслей, навязчивых, ипохондрия, страшные, мыслей, от, воспоминаний, невроз, навязчивых, избавиться, мыслей, от, как, избавиться, прошлом, навязчивых, избавиться, мыслей, способы, мыслей, КПТ, фобий, навязчивых, навязчивых, и, мыслей, от, избавиться.

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.