А вы бы решились пройтись по улице с утюгом на поводке? Что подумают люди? Усмешки, удивление, косые взгляды... А вдруг кто-то вызовет санитаров?
Именно это и проверяют участники необычного психологического упражнения. Оно кажется абсурдным, но на деле — меняет внутреннее состояние человека, меняет его мысли о себе и о мнении окружающих.
Объясняем, как именно работает "прогулка с утюгом" и что это дает человеку, осмелившемуся намеренно “опозориться”.
На первый взгляд "выгул утюга" кажется бредом, эпатажем или странной выходкой. Однако, это практическое упражнение из поведенческой психотерапии.
Когда человек ужасно боится выглядеть глупо, боится высказать свое мнение, боится что-то изменить в жизни, пытается подстраиваться и “быть как все” - необходимо убрать в его восприятии некоторые ограничения.
Смысл - выйти из зоны комфорта, проверить свои страхи и убедиться: ничего ужасного не происходит, даже если окружающие вас не одобряют. Наоборот, именно в этот момент происходит важная психологическая трансформация - вы становитесь свободнее от внутренних оков.
1. Что за упражнение и откуда оно взялось?
«Выгул утюга» - это неофициальная практика, появившаяся на стыке психологии и самопознания. Часто её предлагают коучи, психотерапевты и тренеры по личностному росту во время тренингов.
Почему именно утюг? Потому что это предмет, явно не предназначенный для улицы. Его не возможно использовать на улице, и он точно вызывает удивление у прохожих.
Иногда вместо утюга используют плюшевого медведя, кастрюлю, стул или другую «домашнюю» вещь.
Со стороны - это развлечение, “дуракаваляние”. Но для человека, гуляющего с утюгом, вначале - это сильный стресс. А потом - мощное осознание - катастрофы не произошло!
2. Психологический смысл: преодоление страха оценки окружающими
Мы часто боимся выглядеть глупо, странно, нелепо. Этот страх для многих становится тормозом: боимся выступить на публике (перед коллегами, на родительском собрании, сказать тост на вечеринке), не отказываем, когда хочется, боимся, что будем выглядеть “не на высоте”.
Мы привыкли жить под “прицелом” - а что люди подумают.
Упражнение с утюгом - это вызов таким страхам. Вы специально, по собственному решению делаете что-то "неприемлемое", чтобы пережить осуждение и... понять, что вы живы, и всё не так уж страшно.
Это способ разорвать цепочку мыслей: "Они подумают плохо - и я не смогу с этим жить". И построить новую: "Они могут подумать обо мне плохо, но проходят мимо, никому нет до меня дела. Люди заняты своими делами и мыслями о себе любимых. А я бессмысленно волнуюсь, переживаю об их мнении”.
3. Что происходит с человеком во время "выгула"
Первый этап - жуткий стыд: тревога, краснеющее лицо, ощущение, что все смотрят. Пульс учащается, хочется спрятаться, бросить утюг и сбежать. Возникает острое чувство уязвимости, будто вы стоите на виду голый.
Потом - что-то переключается. Вы идёте, и ничего не случается. Люди проходят мимо. Кто-то улыбается. Кто-то делает вид, что не заметил. Подростки смеются и показывают пальцем. А потом все перестают обращать на вас внимание, спеша по своим делам. Возникает ощущение: “Я опозорился, и что в этом смертельного?”
А потом приходит лёгкость. Смех. Свобода. И чувство: Я сделал это!" - как после прыжка с парашютом. Мозг понимает, что катастрофа не наступила, и вырабатывает новые реакции: вместо страха - уверенность, вместо тревоги - расслабленность, ощущение игры.
4. Как работает метод с точки зрения психологии
Это называется - поведенческое снижение чувствительности. Вы постепенно приучаете мозг к раздражающему фактору (похоже на лечение аллергии, когда организм приучают к малым дозам аллергена).
В этом упражнении - человек учится выдерживать негативное внимание и возможное осуждение окружающих. Сначала страшно, потом становится легче, потом - уже привычно.
Происходит замена старых убеждений: «Если меня осудят - я умру от стыда» на новые: «Осуждение - это не смертельно». Когда перестаёшь бояться быть смешным — появляется невероятная энергия на развитие, на выражение своего мнения, на эксперименты, на перемены в жизни.
Это упражнение не про глупость или эпатаж. Оно помогает “расширить рамку” у себя в голове, позволить себе действовать по-новому и в своих интересах.
5. Как это помогает в жизни
После такого эксперимента становится проще делать то, что раньше казалось невозможным:
- высказать свое мнение на встрече, планерке, даже если оно отличается;
- не соглашаться из страха осуждения, а рационально подходить к решению;
- носить то, что нравится, а не бояться «что подумают коллеги, соседи»;
- делиться своими идеями, мыслями, желаниями с друзьями и близкими;
- просто расслабиться и быть собой, без постоянного внутреннего контроля
Возникает ощущение, что не так важно, что скажут другие. Важно, что чувствуешь ты сам. И эта внутренняя свобода становится основой уверенности в своих силах.
Это как расправить плечи, вдохнуть полной грудью и сказать всему миру:
"Я - есть. Со мной все в порядке, даже если я ошибаюсь, если говорю глупости. Я - человек. И мне не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным".
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.
Читайте еще на канале: