Ожирение – это гораздо больше, чем просто избыточный вес. Это комплексное заболевание, затрагивающее не только физическое, но и психологическое здоровье. Нередко лишние килограммы становятся видимым отражением глубинных эмоциональных проблем, с которыми человек пытается справиться с помощью еды. Как же разорвать этот порочный круг и обрести стройность не только тела, но и души? В этой статье я расскажу о психологических причинах ожирения и эффективных способах борьбы с ними.
Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог. www.ludmilaloboda.ru. Это еще одна из моих статей про расстройства пищевого поведения, которые успешно преодолеваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Еда как утешение: психологические корни ожирения
Вы устали от диет, изнурительных тренировок и постоянных срывов? Вес возвращается снова и снова, несмотря на все ваши усилия? Возможно, пришло время взглянуть на проблему ожирения под другим углом. Представьте себе ситуацию: стресс на работе, ссора с близким человеком, чувство одиночества или скуки. Что делает большинство из нас? Тянется к чему-нибудь вкусному. И это неудивительно. Еда активирует центры удовольствия в мозге, временно заглушая негативные эмоции. Однако такое «эмоциональное переедание» быстро перерастает в привычку, а затем и в проблему.
Вот лишь некоторые психологические факторы, способствующие развитию ожирения:
- Стресс. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона, который стимулирует аппетит и способствует отложению жира в области живота.
- Эмоциональное переедание. Использование еды для регуляции эмоций, таких как грусть, злость, тревога, скука.
- Низкая самооценка. Негативное отношение к себе и своему телу, которое приводит к желанию «заесть» свою боль и неуверенность.
- Перфекционизм и самокритика. Стремление к идеалу и постоянная критика себя за “слабости” могут приводить к срывам и чувству вины, провоцирующим еще большее переедание.
- Травматический опыт. События прошлого, такие как насилие, потеря близкого человека, могут спровоцировать переедание как способ справиться с тяжелыми переживаниями.
- Дисфункциональные убеждения. Негативные мысли о себе, еде и весе (“Я никогда не похудею”, “Я слабая и не могу себя контролировать”, “Мне все равно, я все равно толстая”).
- Неправильные пищевые привычки. Сформированные в детстве привычки питания могут поддерживать переедание и препятствовать снижению веса. Психолог поможет выявить и изменить эти привычки.
- Социальное давление. Реклама нереалистичных стандартов красоты, критика со стороны окружающих, насмешки, буллинг.
Как понять, что у тебя ожирение? Ожирение определяется по индексу массы тела (ИМТ) 30 и выше, который рассчитывается на основе вашего веса и роста, или по измерению окружности талии, превышающей определенные значения (например, 88 см для женщин).
Мифы про ожирение и похудение
В качестве информации, которую стоит обдумать, развею для Вас некоторые устойчивые мифы, что все легко, "стоит только захотеть":
Миф о “магических таблетках”: реклама диетических добавок пестрит обещаниями мгновенного похудения без усилий, создавая иллюзию легкого решения проблемы ожирения. Однако, правда заключается в том, что большинство этих средств не обладают доказанной эффективностью и не прошли строгие клинические испытания. Многие из них содержат ингредиенты, которые могут быть опасны для здоровья, вызывать побочные эффекты, такие как повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем и печенью, тревожность и бессонницу. Важно понимать, что снижение веса – это сложный процесс, требующий комплексного подхода, включающего изменение образа жизни, а не волшебной пилюли.
Миф о “быстрых диетах”: жесткие диеты, обещающие молниеносные результаты, часто становятся ловушкой для тех, кто стремится быстро избавиться от лишних килограммов. Хотя они могут привести к кратковременной потере веса, в долгосрочной перспективе они оказываются неэффективными и даже вредными. Ограничивая поступление калорий, организм переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм. После возвращения к обычному питанию, потерянные килограммы быстро возвращаются, часто с избытком (так называемый “йо-йо” эффект). Кроме того, жесткие диеты могут привести к дефициту важных питательных веществ, ухудшению настроения, раздражительности и развитию расстройств пищевого поведения.
Миф о “генетической предрасположенности”: некоторые люди убеждены, что их вес предопределен генетикой, и что они не могут ничего изменить. Действительно, генетическая предрасположенность играет определенную роль в развитии ожирения, но она не является решающим фактором. Гены могут влиять на скорость метаболизма, аппетит и распределение жировой ткани, но образ жизни оказывает гораздо большее влияние на вес. Даже при наличии генетической предрасположенности, можно контролировать свой вес с помощью здорового питания, регулярной физической активности и управления стрессом. Генетика – это не приговор, а лишь фактор, который следует учитывать при разработке индивидуальной стратегии снижения веса.
Что говорят научные исследования
Современные научные исследования в области ожирения выходят далеко за рамки простого подсчета калорий, исследуя сложные взаимодействия между генетикой, кишечным микробиомом, нейробиологией и иммунной системой. Ученые изучают влияние окружающей среды, способствующей ожирению, включая доступность калорийной пищи и малоподвижный образ жизни, а также разрабатывают новые технологии для персонализированного мониторинга и поддержки здоровья. Основная цель – понять, как диета, стресс и другие факторы влияют на экспрессию генов и предрасположенность к набору веса, чтобы разработать более эффективные стратегии профилактики и лечения.
Современный подход к ожирению – это междисциплинарная интеграция знаний из различных областей, включающая изменение образа жизни, медикаментозную терапию и, при необходимости, хирургическое вмешательство. Разработка персонализированных программ снижения веса, учитывающих индивидуальные особенности генетического, метаболического и поведенческого профиля человека, становится ключевым направлением. Новые исследования в нейробиологии и иммунологии обещают расширить понимание регуляции аппетита и метаболизма, открывая перспективы для инновационных методов лечения, направленных на снижение зависимости от высококалорийной пищи и уменьшение воспаления.
В этом междисциплинарном подходе психология играет ключевую роль, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает выявить и изменить дисфункциональные мысли и поведение, лежащие в основе переедания. КПТ не только способствует формированию устойчивых привычек здорового питания и физической активности, но и обучает эффективным стратегиям управления стрессом и эмоциями, которые часто провоцируют нездоровые отношения с едой, позволяя разорвать порочный круг эмоционального переедания и обрести стройность не только тела, но и души.
Советы психолога при ожирении
Лучший способ себе помочь - это пройти терапию с психологом. Психолог поможет определить триггеры компульсивного переедания и иных причин, приводящих к ожирению, научит управлять эмоциями, выстроить стратегии поведения, перестроить рацион, перестроит мышление на рациональное. Не стоит ждать быстрого результата. Стоит настроиться на положительный, постепенный результат, чтобы и физически и ментально организм привык к новому правильному образу жизни и мышлению.
До 70% участников, прошедших КПТ, демонстрируют значительное снижение веса (обычно определяется как 5-10% или более от исходного веса) в течение первых 6-12 месяцев лечения. Это означает, что большинство людей, приверженных программе, видят положительные результаты.
Увеличение вероятности поддержания веса на 20-30% через 2-5 лет по сравнению с теми, кто полагается только на диету и упражнения. Это подчеркивает существенное влияние КПТ на долгосрочные изменения в поведении и мышлении.
Экономия до 50% затрат на здравоохранение в долгосрочной перспективе благодаря снижению риска развития сопутствующих заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Хотя это непрямая статистика КПТ, она показывает значительное финансовое влияние изменения образа жизни, которое КПТ помогает достичь.
В качестве самопомощи на пути к стройности можно начать помогать себе через ведение дневника питания и мыслей. Записывайте, что вы едите, когда вы едите и что вы чувствуете в этот момент. Это поможет вам выявить триггеры переедания и осознать свои дисфункциональные мысли. Когда вы замечаете, что у вас возникают негативные мысли о себе, еде или весе, попробуйте их оспорить. Спросите себя: “Есть ли у меня реальные доказательства того, что эта мысль правдива?”, “Помогает ли мне эта мысль или, наоборот, мешает?”, “Что я могу сказать себе вместо этого?” Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, обращайте внимание на вкус, запах и текстуру еды. Отключите телевизор и уберите телефон, чтобы ничто не отвлекало вас от приема пищи. Не вините себя за срывы. Ошибки случаются. Важно не зацикливаться на них, а извлечь урок и двигаться дальше.
Найдите альтернативные способы снимать стресс и расслабляться, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, медитация, чтение книг, общение с друзьями.
Заключение
Ожирение – это сложная проблема, но она поддается решению. Когнитивная терапия ожирения (часть КПТ) предлагает эффективные инструменты для изменения мышления и поведения, лежащих в основе переедания. Помните, что вы не одиноки в своей борьбе. Обратитесь за помощью к специалисту, если вам нужна поддержка и руководство на пути к стройности и душевному равновесию. Начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня, и вы обязательно добьетесь успеха!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по питанию - Людмила Лобода www.ludmilaloboda.ru
Возможно, вы интересуетесь темой: как бороться с ожирением, как похудеть при ожирении, как убрать ожирение, ожирение как проблема, как снять ожирение, как cнизить ожирение, как убрать ожирение на животе, психолог ожирение, ожирение терапия, комплексная терапия ожирения, когнитивно-поведенческая терапия при ожирении, какая терапия помогает при ожирении
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода️