Однажды можно вспомнить, что "вот там" была отправная точка, когда первый раз, вызвав рвоту, Вы просто избавили организм от лишних калорий. Но потом это превратилось в "иногда", затем в "часто", и далее в "постоянно". Следом могли быть подключены таблетки для похудения, блокаторы жира, блокаторы калорий углеводного типа, спорт в нещадном количестве. А потом понимаете, что не можете остановиться, это уже контролирует Вас, а не Вы контролируете это. Это приходится скрывать: от родителей, второй половины, друзей и подруг. Поделиться не с кем, неприятно и стыдно. За фасадом стремления к идеальной фигуре, идеальному "Я" скрывается целый мир боли, тревоги и навязчивых мыслей. И тут подключается Интернет и начинаются поиски, что это такое и вылезают страшные слова - пищевое расстройство, булимия, и это не просто каприз или желание похудеть. Это сложная ловушка, в которой контроль превращается в клетку. И сегодня я раскрою некоторые секреты, связанные с булимией. Эта статья, основанная на научных исследованиях и реальных историях, призвана осветить темные стороны булимии и показать путь к выздоровлению.
Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог. www.ludmilaloboda.ru. Решила написать для Вас небольшой цикл статей про расстройства пищевого поведения, которые успешно преодолеваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Секрет №1 про булимию: “компенсация” - это иллюзия контроля
Почему булимия так опасна? А потому, что булимия "убеждает" вас, что вызывание рвоты, прием слабительных или изнурительные тренировки – это легкий способ вернуть контроль над своим телом и жизнью. Но правда в том, что эти действия лишь усугубляют ситуацию.
Как показывают исследования (например, работа Fairburn, C. G., et al., “Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders”), цикл “переедание-компенсация” разрушает ваш организм и вашу психику, при этом происходит следующее:
- Нарушается гормональный баланс в организме. Постоянные “эксперименты” с пищеварительной системой приводят к сбоям в выработке гормонов, отвечающих за аппетит и насыщение. Вы начинаете испытывать неконтролируемый голод (постоянно выделяется гормон грелин) или, наоборот, теряете чувство меры (из-за сбоя выработки лептина, пептидов и пр.)
- Страдает сердечно-сосудистая система. Рвота и злоупотребление слабительными нарушают баланс электролитов, что может привести к сердечной аритмии и даже остановке сердца. А напряжение при рвотном рефлексе вызывает спазмы горла и перенапряжение мышц глаз (замечали, что глаза становятся красными и могут в них лопаться сосуды?)
- Ухудшается состояние зубов и пищевода. Кислота, содержащаяся в рвотных массах, разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую оболочку пищевода, что может привести к различным заболеваниям.
Реальный пример: Светлана, 26 лет, рассказывает, что после нескольких лет булимии у нее начались серьезные проблемы со здоровьем: “Я постоянно чувствовала слабость, у меня выпадали волосы, крошились зубы. Но самое страшное – это когда я однажды потеряла сознание”. Светлана была уверена, что контролирует ситуацию, но на самом деле ее организм был на грани.
Секрет №2: Причины булимии. Как булимия питается Вашей неуверенностью
Булимия возникает не просто так, а из-за целого ряда причин, которые складываются как пазл. У кого-то есть генетическая предрасположенность к тревожности или депрессии, что делает их более восприимчивыми к расстройствам пищевого поведения. У других – низкая самооценка, они постоянно критикуют себя и стремятся к идеалу. А еще на нас давит общество, которое пропагандирует худобу и заставляет сравнивать себя с моделями из журналов. Все это вместе может привести к тому, что человек начинает жестко ограничивать себя в еде, срывается и теряет контроль, и в итоге попадает в ловушку булимии.
Булимия "внушает" Вам, что Ваша ценность определяется только внешностью. Вы постоянно сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными и недостойными любви. В такой ловушке были принцесса Диана, Джейн Фонда, Деми Ловато, Леди Гага, Мэри-Кейт Олсен, Пола Дин, Мелани Лински, Шарлотта Доусон, Зося Мамет, Эми Вайнхаус, Фиона Эппл, Джоанна Крупа, Карен Карпентер (стоит отметить, что в некоторых случаях знаменитости открыто говорили о борьбе с РПП, а в других информация основана на сообщениях СМИ и может быть менее достоверной). Среди российских знаменитостей не было никого, кто открыто говорил бы, что у него была булимия.
Исследования (например, Thompson, J. K., “Body image, eating disorders, and obesity: An integrative guide for assessment and treatment”) показывают, что люди с булимией часто имеют заниженную самооценку, страдают от перфекционизма и испытывают трудности в общении с другими.
Реальные примеры (имена изменены):
Анна, 30 лет, вспоминает, что начала вызывать рвоту после того, как ее парень назвал ее “толстой”. “Я почувствовала себя ужасной, никчемной, – говорит она. – Мне казалось, что если я не похудею, меня никто не будет любить”.
Инна, 26 лет, поделилась, что всегда много училась и некогда было налаживать личную жизнь. Заглушать "боль" от этого стала через насыщение вкусняшками. Когда обнаружила, что вес пополз наверх, начала вызывать рвоту и принимать "сжигатели калорий". Очень боится поправиться, т.к. везде ее отличницу приводят в пример, как "умницу и красавицу" (цитата клиента).
Секрет №3 про булимию: часть еды усваивается мгновенно, и рвота не спасет!
Многие ошибочно думают, что избавившись от еды после переедания, можно полностью "убрать" все калории и избежать набора веса. Но правда в том, что уже в первые минуты после попадания пищи в организм начинается процесс усвоения:
- Усвоение начинается во рту, где ферменты слюны начинают расщеплять углеводы. 5-10% сложных углеводов после обработки во рту уже готовы к усвоению желудком.
- Сахара и простые углеводы всасываются в кровь в желудке и тонком кишечнике очень быстро, часто в течение 15-30 минут после приема пищи. Например, до 90% простых сахаров может усвоиться за 10 минут. Таким образом, некоторые сладости и газировка почти полностью успеют усвоиться!
Поэтому рвота, вызванная даже сразу после переедания, не позволяет избавиться от всех калорий. Значительная часть уже успевает усвоиться.
Секрет №4 про булимию: выход есть, и он внутри Вас
На самом деле, булимия – это довольно распространенное расстройство, которое затрагивает миллионы людей во всем мире. И самое главное – булимию можно вылечить. Булимия не исчезнет сама собой! Но вы можете остановить этот разрушительный процесс. Ключ к выздоровлению – в осознании своей проблемы, обращении за помощью к специалисту и готовности изменить свою жизнь.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный метод лечения булимии, который поможет вам:
- Изменить негативные мысли и убеждения. Вы научитесь распознавать и оспаривать мысли, которые провоцируют переедание и компенсаторные действия.
- Развить навыки управления эмоциями. Вы научитесь справляться со стрессом, тревогой и другими негативными эмоциями, не прибегая к еде.
- Принять свое тело. Вы научитесь любить и уважать себя таким, какие Вы есть.
Реальный пример: Сергей, 35 лет, долгое время скрывал свою булимию от окружающих. “Я боялся, что меня осудят, что меня сочтут слабым, – говорит он. – Но когда я наконец решился обратиться за помощью, я понял, что не одинок, что есть люди, которые меня понимают и готовы поддержать”.
Что делать прямо сейчас?
- Первый шаг к выздоровлению – это осознание того, что у вас есть булимия.
- Изучите информацию о булимии и КПТ. Чем больше вы знаете о своем расстройстве и методах его лечения, тем лучше.
- Поговорите с близкими. Расскажите о своей проблеме тем, кому вы доверяете. Поддержка близких может оказаться очень важной.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Не стесняйтесь обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру, специализирующемуся на лечении расстройств пищевого поведения.
Булимия — это не приговор… Но это тикающая бомба замедленного действия. С каждым эпизодом, с каждой попыткой “компенсировать”, механизм расстройства становится все более сложным и устойчивым. Не позволяйте булимии пустить корни, прорасти в другие, более коварные и трудноизлечимые формы расстройств пищевого поведения. Последствия могут быть необратимыми, а путь к выздоровлению – долгим и мучительным. Сейчас, пока еще есть шанс в достаточно сжатые сроки избавиться от "привычки" , примите этот вызов. Обратитесь за помощью, пока булимия не превратила вашу жизнь в поле битвы, где проигрывают. Пройдите психологическую терапию, которая поможет Вам обрести здоровье и уверенность в себе, помогите себе стать счастливее и здоровее.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт Людмила Лобода www.ludmilaloboda.ru
💡О психологии - Людмила Лобода️
------------------------------------------------