Знакомо ли вам это чувство: сердце замирает, ладони потеют, а в голове проносятся самые мрачные сценарии, стоит только подумать о том, что кто-то может оценить вашу работу, проект или даже ваш новый наряд (платье, костюм и пр.)? Если Ваш ответ положительный, Вы в рядах "слушающих внутреннего Критика" и Вы не одиноки! Страх критики – это мощный тормоз, который удерживает нас от движения вперед, от реализации нашего потенциала и, в конечном счете, от счастливой и полноценной жизни.
Ирония заключается в том, что стимулом для личностного роста "слушающих внутреннего Критика" может стать какая-то мелочь или даже одна фраза. То есть кто не пробует, не рискует, не показывает себя миру, тот и не получает возможности развиваться, достигать целей и испытывать удовлетворение от своих достижений. Получается этакий замкнутый круг: боимся критики – не действуем – не растем – боимся еще больше!
Страх критики: как перестать бояться “бриллиантовой руки” и начать “искать” себя.
Жизнь – это приключение, полное возможностей, открытий и, конечно же, испытаний. Но что делать, если на пути к мечте встает мощный барьер – страх критики? Боязнь быть оцененным, осужденным, высмеянным парализует, заставляет отказываться от смелых проектов, скрывать свои таланты и топтаться на месте.
Вспомните легендарную фразу из “Бриллиантовой руки”: “Будем искать!” В контексте фильма она звучит как вызов, как призыв к действию, несмотря на опасности и непредсказуемость.
Так и в жизни: чтобы раскрыть свой потенциал, нужно перестать бояться “бриллиантовой руки” критики и смело отправиться на поиски себя.
Критика: враг или союзник?
Вспомните, как в детстве каждая мамина похвала вызывала прилив гордости, а любое замечание казалось концом света. С возрастом мы, конечно, становимся “толстокожее”, но глубоко укоренившиеся установки все равно продолжают влиять на наше восприятие критики. Мы склонны воспринимать ее как личное оскорбление, как подтверждение нашей “недостаточности”.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) предлагает взглянуть на эту ситуацию с другой стороны. Вот очень важная формула КПТ: ситуация → мысль → эмоция → поведение. Критика – это всего лишь ситуация. А вот наши мысли о ней – это то, что вызывает негативные эмоции (страх, тревогу, обиду) и приводит к избегающему поведению (отказу от новых проектов, стеснительности, замкнутости).
Задайте себе вопрос: “Что я думаю, когда меня критикуют?” Скорее всего, вы услышите что-то вроде: “Я недостаточно хорош”, “Я провалюсь”, “Меня высмеют”. Это – автоматические негативные мысли, которые необходимо выявлять и подвергать сомнению.
Как справиться со страхом критики: практические советы
Работа со страхом критики начинается с осознания собственных мыслей. Заведите дневник, чтобы фиксировать критические замечания и ваши реакции на них. Анализируйте, какие именно мысли вызывают у вас негативные эмоции. Важно научиться подвергать эти мысли сомнению, задавая себе вопросы: “Какие есть доказательства в поддержку этой мысли? А какие её опровергают? Можно ли взглянуть на ситуацию с другой стороны?”. Различайте конструктивную критику, которая помогает расти, от деструктивной, цель которой - унизить. Сосредоточьтесь на процессе обучения и самосовершенствования, принимая ошибки как неизбежную часть роста. Развивайте уверенность в себе, помня о своих достижениях, сильных сторонах и ценности как личности. Важно принять свою несовершенность, ведь перфекционизм – враг уверенности. Позвольте себе быть неидеальным.
Cобираем пазл личности
Интегративная психология предлагает рассматривать человека как целостную систему, состоящую из различных аспектов: когнитивного, эмоционального, поведенческого, духовного и социального. Страх критики – это не просто проблема с мышлением, это комплексное явление, связанное с нашей историей, нашими ценностями, нашими отношениями с другими людьми.
Поэтому, чтобы справиться со страхом критики, важно не только работать с мыслями, но и исследовать свои эмоции, потребности, убеждения и ценности. Возможно, ваш страх критики связан с низкой самооценкой, с чувством вины, с потребностью в одобрении или с травматическим опытом в прошлом.
Помните, что страх критики – это всего лишь иллюзия, которую можно разрушить. Перестаньте быть “студентом”, который боится преподавателя, начальника, друзей, партнера. Начните действовать, рисковать, пробовать новое и принимать критику как ценный опыт.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со страхом критики и повышении самооценки, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Я предлагаю вам записаться на консультацию, где мы вместе сможем разработать индивидуальную стратегию для достижения ваших целей и раскрытия вашего потенциала.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: боюсь критики, человек боящийся критики, почему боишься критики, как перестать бояться критики, почему человек боится критики, как перестать бояться критики и осуждения, что делать если боишься критики, боюсь критики в свой адрес, как не бояться осуждения, как перестать бояться осуждения, что делать если боишься осуждения, ребенок боится осуждения, как не бояться осуждения людей, как перестать бояться осуждения окружающих, боюсь осуждения общества, почему человек боится осуждения, фобия когда боишься осуждения, боюсь осуждения людей что делать, почему я боюсь осуждения, боюсь осуждения родителей, боясь ревнивых осуждений, вы боитесь осуждения соседей, как перестать бояться осуждения людей, боюсь осуждения родственников, как не бояться осуждения окружающих
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.