Любовь к себе – это не эфемерное чувство, которое либо есть, либо нет. Это навык, который можно развить и укрепить, используя научно обоснованные методы психологии. Многие путают любовь к себе с эгоизмом или самолюбованием, но на самом деле, это фундамент для психического здоровья, гармоничных отношений и успешной жизни.
Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Мудрые слова: “Счастье зависит от нас самих” - Аристотель.
Почему так сложно полюбить себя?
Почему порой сложно разглядеть в зеркале того, кого можно в себе полюбить? Все дело в тех словах, которые "запечатываются" у нас в голове на протяжении всей жизни. Чаще всего, это эхо критики из детства. Или, например, когда мы ставим перед собой нереальные цели, стремимся к идеалу, которого не существует. А еще эти бесконечные сравнения с другими… Кажется, что у всех жизнь ярче и интереснее.
Каждый из нас уникален, и путь к себе тоже будет своим. Но есть общие принципы, которые помогают многим людям, в том числе моим клиентам. Итак, что же влияет на нашу любовь или нелюбовь к себе?
- Во-первых, критика и самобичевание. Многие из нас выросли в среде, где критика преобладала над похвалой. Внутренний критик, усвоенный из детства, постоянно принижает наши достижения и подчеркивает недостатки.
- Во-вторых, перфекционизм. Стремление к идеалу, недостижимому в принципе, приводит к постоянному разочарованию и ощущению несостоятельности.
- В третьих, негативные убеждения. Глубинные убеждения о собственной никчемности или недостойности любви, сформированные в результате травматичного опыта, могут блокировать возможность самопринятия.
- В-четвертых, социальное сравнение: В эпоху социальных сетей мы постоянно сравниваем себя с другими, что часто приводит к ощущению собственной неполноценности и зависти.
Как психолог может помочь полюбить себя?
Представьте себе, что ваш разум – это сад. Какие сорняки вы бы хотели выполоть? В психологии это часто негативные мысли и убеждения. Например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы учимся их распознавать, анализировать и заменять на более реалистичные и поддерживающие. Вместо “Я никогда не смогу этого сделать”, мы учимся говорить “Я могу попробовать и, возможно, у меня получится, а если нет, то я сделаю выводы и попробую снова”. Это как перепрограммировать свой внутренний диалог.
Другой важный подход – терапия принятия и ответственности (ACT). Здесь мы учимся принимать себя такими, какие мы есть, со всеми нашими плюсами и минусами. Это не значит, что мы перестаем стремиться к лучшему, а скорее, что мы перестаем себя ненавидеть за то, что мы не идеальны. Мы определяем, что для нас действительно важно в жизни, наши ценности, и начинаем действовать в соответствии с ними.
И, конечно, очень важна терапия, ориентированная на сострадание (CFT). Как часто мы ругаем себя за ошибки и неудачи! Но разве мы стали бы так же сурово относиться к другу, оказавшемуся в трудной ситуации? CFT учит нас проявлять сострадание к себе, быть добрыми и понимающими.
Есть и другие методики, их много. Зависит от того, в какой области может работать психолог, какое направление он выбрал, обучаясь психологии. И что может подойти каждому конкретному клиенту психолога.
Величайшая победа - это победа над собой” - Платон.
Что вы можете сделать уже сегодня?
Конечно, если Вы решили, что пора менять свою жизнь на лучшую, то хочется уже сейчас вносить в нее изменения. Что можно предпринять, чтобы начать "взращивать" любовь к себе уже сегодня? Мои советы как психолога, психотерапевта (КПТ) будут следующими:
- Остановите бесконечные сравнения. Каждый идет своей дорогой, и у вас своя уникальная история.
- Будьте себе другом. Говорите себе комплименты, хвалите себя за достижения, поддерживайте в трудные моменты.
- Заботьтесь о себе. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь, высыпайтесь и уделяйте время хобби и занятиям, которые приносят вам удовольствие.
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и любят. Откажитесь от общения с теми, кто вас критикует и принижает.
- Отмечайте свои достижения. Даже самые маленькие успехи заслуживают признания. Заведите дневник достижений и записывайте все, чем вы гордитесь.
- Прощайте себя за ошибки. Все мы совершаем ошибки. Примите свои ошибки как возможность для роста и обучения.
- Говорите себе позитивные утверждения. Ежедневно повторяйте позитивные фразы о себе, такие как “Я ценный человек”, “Я достоин любви и уважения”, “Я принимаю себя таким, какой я есть”.
Важно понимать
Любовь к себе – это путешествие, процесс, а не мгновенное преображение, не пункт назначения. Будут взлеты и падения, моменты сомнений и неуверенности. Но если вы будете двигаться вперед, шаг за шагом, вы обязательно придете к цели.
И если вы чувствуете, что застряли на этом пути, не стесняйтесь обращаться за помощью. Психолог может стать вашим проводником, помочь разобраться в себе, изменить негативные убеждения и научиться любить и принимать себя такими, какие вы есть. Забота о себе – это не эгоизм, а инвестиция в ваше счастливое будущее. Помните об этом.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы интересуетесь темой: нелюбовь к себе, низкая самооценка, самокритика, самооценка, психологическая помощь, психотерапия, самопринятие, самоодобрение, самопомощь, принятие себя, самосострадание, психологическое здоровье, как полюбить себя женщине, как полюбить себя самооценка психология, как принять себя и полюбить, полюби себя научись любить, хочу полюбить себя, как полюбить саму себя как человека, что значит полюбить себя, пока себя не полюбишь, полюбить себя стать уверенней, надо полючить себя
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода️