Мы часто слышим фразу “Я обойдусь”. Она может звучать по-разному: “Я подожду”, “Ничего страшного”, “Не стоит беспокоиться”. Но что стоит за этими словами? Иногда – простая экономия времени или ресурсов. А что, если “Я обойдусь” – это не про рациональность, а про глубинное обесценивание себя? В этой статье разберем, почему мы говорим “Я обойдусь” даже тогда, когда этого не хотим? Какие когнитивные искажения лежат в основе самообесценивания? Как понять, что пора остановиться и начать заботиться о себе?
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Почему “Я обойдусь” – это не всегда про экономию?
Представьте себе ситуации:
- Вы долго работали над проектом, но боитесь попросить повышения. “Я обойдусь, ведь главное – опыт.”
- Вы мечтаете об отпуске, но тратите все деньги на других. “Я обойдусь, у меня и так все хорошо.”
- Вам не нравится то, как с вами обращаются, но вы молчите, чтобы не портить отношения. “Я обойдусь, главное – мир в семье/команде.”
В этих примерах “Я обойдусь” – это не просто решение, а паттерн поведения, который может указывать на:
- Низкую самооценку. Веря, что мы недостойны лучшего, мы соглашаемся на меньшее.
- Страх неудачи. Боязнь попросить о повышении или сменить работу может привести к стагнации.
- Страх быть отвергнутым. Мы боимся, что наша потребность в заботе или уважении будет отвергнута.
- Перфекционизм. Стремление к идеалу заставляет нас отказываться от заслуженного, пока все не будет “идеально”.
Когнитивные искажения, которые подпитывают самообесценивание
КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия) помогает нам осознать и изменить негативные мысли, которые влияют на наше поведение. В случае с самообесцениванием, часто присутствуют следующие когнитивные искажения:
- Фильтрация: фокусировка только на негативных аспектах, игнорируя положительные. Например, вы получили хорошую оценку, но сосредоточились на одной ошибке.
- Катастрофизация: преувеличение последствий, ожидание худшего. Например, вы боитесь попросить о повышении, потому что уверены, что вам откажут и вы будете выглядеть глупо.
- Чтение мыслей: убеждение, что вы знаете, о чем думают другие, часто негативно. Например, “Они, наверное, думают, что я недостаточно хорош(а).”
- Обесценивание положительного: непризнание своих достижений и качеств. Например, “Это просто удача, я на самом деле не заслуживаю этого.”
- “Все или ничего” мышление: видение мира в черно-белых красках. Например, “Если я не идеален/не идеальна, значит, я неудачник(-ца).”
Как понять, что пора остановиться и начать заботиться о себе?
Обратите внимание на следующие признаки:
- Постоянное чувство неудовлетворенности: Вы чувствуете, что вам всегда чего-то не хватает, даже если у вас есть все необходимое.
- Хроническая усталость и выгорание: постоянная забота о других за счет себя приводит к физическому и эмоциональному истощению.
- Сложности с выражением своих потребностей: Вам трудно попросить о помощи, высказать свое мнение или отстоять свои границы.
- Самокритика и негативные мысли: Вы часто ругаете себя, обесцениваете свои достижения и сомневаетесь в себе.
- Чувство вины: Вам кажется, что вы должны всегда жертвовать своими интересами ради других.
Практические техники КПТ для повышения самооценки и уверенности в себе
Итак, мы определили, что фраза “Я обойдусь” может быть сигналом о глубинных проблемах, требующих внимания. Теперь пришло время перейти от понимания к действию! Дам практические методы, которые помогут перепрограммировать ваш внутренний диалог и изменить поведение.
Первый шаг — стать своим собственным детективом. Ведите дневник мыслей, записывая ситуации, когда вы отказываете себе в чем-то важном. Фиксируйте не только события, но и мельчайшие детали: ваши мысли, эмоции, телесные ощущения. Это похоже на составление карты: чем подробнее она будет, тем проще вам будет ориентироваться на незнакомой территории ваших убеждений. Затем, вооружившись этой картой, мы начнем искать сокровища – ваши сильные стороны, ресурсы и достижения, которые помогут вам переосмыслить старые привычки.
Далее – освоение искусства задавать вопросы. Ставьте под сомнение свои негативные убеждения, находите альтернативные объяснения и ищите доказательства, которые подтверждают вашу ценность и компетентность. А дальше – маленькие эксперименты, которые помогут вам почувствовать вкус к новым возможностям, научиться говорить “да” себе. Постепенно расширяя зону комфорта, вы убедитесь, что забота о себе – это не роскошь, а фундамент для счастливой и полноценной жизни. И еще кое-что… есть особый секретный ингредиент, который делает этот процесс особенно эффективным. Хотите узнать? Ответ - в моем Телеграм-канале.
Заключение
Помните, забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Перестать говорить “Я обойдусь” – это первый шаг к тому, чтобы начать ценить себя, свои потребности и мечты. КПТ-терапия может стать мощным инструментом на этом пути. Если вы чувствуете, что вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью ко мне. Я помогу Вам выявить и преодолеть негативные паттерны мышления и поведения, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: не покупаю себе новую одежду, ничего себе не покупаю, я не покупаю себе вещи, не могу покупать себе одежду, муж себе ничего не покупает, сама себе не хочу покупать, ничего не хочу себе покупать, не хочу покупать себе одежду, мама не покупает себе одежду, обойтись снова, обесценивание себя, тотальное обесценивание себя, причина обесценивания себя, обесценивание самого себя, как бороться с обесцениванием себя, признаки обесценивания себя, обесценивание себя в психологии причины, обесценивание себя как преодолеть, обесценивание себя почему
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода