Как стать уверенным человеком? Как взрастить веру в себя?

Уверенность – это не врожденное качество, а навык, который можно и нужно развивать. Это смесь веры в свои способности, принятия себя и умения справляться с вызовами жизни. В этой статье расскажу как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и интегративный подход в психологии могут помочь вам стать более уверенным человеком.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Что такое уверенность и почему она важна?

Давайте с самого начала. Уверенность в себе – это убеждение в своей способности успешно справляться с задачами, достигать целей и принимать решения. Она позволяет:

• Проявлять себя. Не бояться высказывать свое мнение, отстаивать свои интересы и выражать свои чувства.
• Принимать риски. Выходить из зоны комфорта и пробовать новое, не опасаясь неудачи.
• Справляться со сложностями. Преодолевать препятствия, не теряя веры в себя.
• Строить здоровые отношения. Уверенные люди привлекают других и способны создавать более глубокие и доверительные связи.

Будь собой; все остальные уже заняты - Оскар Уайльд (писатель, 1854-1900).

Freepic. Как быть уверенным в себе? Уверенность в себе растет, когда вы фокусируетесь на своих сильных сторонах, принимаете свои недостатки и смело действуете, несмотря на страх, каждый маленький успех укрепляет веру в себя. Главное - начните с малого и двигайтесь вперед, шаг за шагом.

КПТ: корректируем мышление, меняем поведение

Для работы с неуверенностью, которая часто коренится в негативных мыслях и убеждениях, часто используют КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). Это мощный инструмент, который работает через следующие составляющие:

• Выявление негативных мыслей. Например, начните с отслеживания мыслей, которые возникают в ситуациях, когда вы чувствуете себя неуверенно. Задайте себе вопросы: “Что я сейчас думаю?”, “Какие образы возникают в моей голове?”. Чаще всего это автоматические мысли – быстрые, спонтанные и часто искаженные. Пример таких мыслей: “Я никогда не смогу это сделать”, “Все будут смеяться надо мной”, “Я недостаточно хорош”.
• Анализ и оспаривание когнитивных искажений. На этом этапе определите, какие когнитивные искажения присутствуют в ваших мыслях. Наиболее распространенными мыслями являются: 1) катастрофизация или преувеличение негативных последствий; 2) персонализация, то есть считаете, что все вокруг говорят или делают что-то против вас; 3) черно-белое мышление, когда Вы видите все только в крайностях (либо идеально, либо ужасно); 4) чтение мыслей, когда Вы уверены, что знаете, что думают о Вас другие. Примером может служить такая ситуация: если вы думаете “Я обязательно провалю презентацию”, и это как раз катастрофизация. Оспорьте эту мысль: “Насколько вероятно, что я провалюсь? Что самое страшное может случиться, если я допущу ошибку? Что я могу сделать, чтобы подготовиться и увеличить свои шансы на успех?”.
• Замена негативных мыслей на реалистичные и адаптивные. После оспаривания замените негативные мысли на более позитивные и конструктивные. Пример: вместо “Я недостаточно хорош” скажите себе “Я имею право на ошибку, и я учусь на своих ошибках”.
• Поведенческие эксперименты. На этом этапе проверьте свои негативные убеждения на практике. Пример: если вы боитесь выступать перед публикой, начните с малого: выступите перед друзьями или семьей. Затем постепенно увеличивайте аудиторию.
• Развитие навыков. Этот этап является закреплением. Уверенность растет вместе с мастерством. Работайте над развитием навыков, в которых вы хотите чувствовать себя увереннее.

Кажется, что все просто и одновременно сложно, но с помощью опытного КПТ психотерапевта Вы будете двигаться в правильном направлении и с нужной скоростью.

Freepic. Научиться быть уверенной в себе - это значит перестать сравнивать себя с другими, начать ценить свои достижения, даже самые скромные, и практиковать самосострадание, позволяя себе ошибаться и учиться на своих ошибках. Верьте в себя, и мир поверит вам!

Интегративный подход. Работаем с чувствами и потребностями

Развитие уверенности не ограничивается только КПТ. Интегративный подход позволяет выйти за рамки когнитивных техник и учитывать эмоциональные и личностные особенности человека. Например, психотерапевт ведет через следующие подходы:

• Исследование прошлого опыта. Неуверенность может быть связана с травматичным опытом или негативными установками, полученными в детстве. Работа с прошлым поможет осознать причины вашей неуверенности и проработать эмоциональные раны.
• Принятие себя. Уверенность начинается с принятия себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Перестаньте сравнивать себя с другими и фокусируйтесь на своих сильных сторонах.
• Определение ценностей. Уверенность связана с ощущением смысла жизни. Определите свои ценности и действуйте в соответствии с ними. Когда вы живете в гармонии со своими ценностями, вам легче принимать себя и чувствовать себя уверенно.
• Удовлетворение потребностей. Уверенные люди умеют заботиться о себе и удовлетворять свои потребности – физические, эмоциональные, социальные и духовные.

То, как вы думаете о себе, важнее, чем то, что о вас думают другие - Луций Анней Сенека Младший (ок. 4 г. до н. э. – 65 г. н. э.), римский философ, воспитатель императора Нерона.

Freepic. Быть уверенным в любой ситуации помогает осознание своих ценностей и сильных сторон, а также готовность учиться и адаптироваться к новым обстоятельствам, помня, что неудачи — это возможность для роста, а не повод для сомнений. Важно принимать себя и верить в свои способности, несмотря ни на что.

Практические шаги к уверенности

Вы спросите, а что же делать сейчас, какие практики помогут самостоятельно начать путь к уверенности? Ок, начните со следующего:

1. Ведите дневник уверенности, записывайте свои успехи, даже самые маленькие.
2. Ставьте перед собой реалистичные цели и не пытайтесь достичь всего и сразу. Разбейте большую цель на маленькие шаги.
3. Хвалите себя за достижения. Не скупитесь на похвалу, даже если вам кажется, что вы сделали что-то незначительное.
4. Заботьтесь о своем теле. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон улучшают настроение и повышают уверенность.
5. Окружите себя поддерживающими людьми. То есть общайтесь с теми, кто верит в вас и поддерживает ваши начинания.
6. Не бойтесь просить о помощи. Обращение за помощью – признак силы, а не слабости.
7. Практикуйте позитивный саморазговор. Говорите себе комплименты, придумывайте похвалы и поддерживайте себя в трудные моменты.
8. Визуализируйте успех. Представляйте себе, как вы успешно справляетесь с задачами.

Самый верный способ преуспеть — это всегда пробовать еще один раз. - Томас Эдисон (изобретатель и ученый, 1847-1931).

Freepic. Чтобы быть уверенным в общении, важно помнить, что каждый имеет право на свое мнение, а ваша точка зрения ценна, поэтому говорите четко и искренне, не боясь выразить себя, и слушайте собеседника с уважением и интересом. Подготовьтесь к разговору, зная тему, и ваша уверенность возрастет.

Заключение

Стать уверенным человеком – это не просто точка, это процесс, причем процесс, требующий времени, усилий и терпения. Однако, используя инструменты КПТ и интегративного подхода, вы сможете изменить свое мышление, принять себя и развить навыки, необходимые для достижения успеха и уверенности в себе. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: как быть самым уверенным в себе, как быть всегда уверенной в себе женщиной, девушкой, парнем, мужчиной, человеком, как можно быть уверенным, как не стесняться и быть более уверенным, как любить себя и быть уверенной в жизни, как быть самым уверенным, как научиться быть уверенной в себе, как научиться полюбить себя и быть уверенной, как нужно быть уверенной,как быть увереннее в компании, как повысить самооценку и быть уверенной, психолог, как быть спокойной и уверенной, советы психолога, психология, как быть уверенным в себе, психология, как полюбить себя и быть уверенной, как быть уверенным в любых, как быть уверенным в общении, как научить ребенка быть уверенным в себе, как быть увереннее в обществе, как быть увереннее в отношениях, как быть уверенным в своих силах

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.