Всем привет, друзья! Вы в гостях в фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии.
Сегодня говорим о похудении:
Мозоль на языке уже, честно говоря, в тысячный раз вещать о том, что единственный способ снижать вес, существующий в природе – это больше тратить энергии (ккал), чем потреблять. И единственная возможность точно знать сколько и чего съедено за день – это подсчет ккал.
Но естественно не всем подходит способ, поэтому предлагаю вашему вниманию 5 схем как добиться выхода в норму или дефицит калорий, чтобы худеть:
1) Сильно увеличить ежедневную бытовую активность
Больше гулять, больше двигаться в течение дня, отдавать предпочтение пешему передвижению вместо машины или транспорта, делать зарядку в перерывах между сидячей работой.
2) Отказаться (или не совсем радикально, но минимизировать) от явных калорийных бомб
Среди них, как ни прискорбно:
- абсолютно все конфеты, булки, торты, шоколадки, пп-батончики
- пицца
- чипсы, сухарики, снеки
- сладкие напитки с сиропами
Меньше намеренного перебора в калориях = меньше вероятность остаться в норме или дефиците
3) Сладкое окно
Если вы не можете без сладкого, то попробуйте позволить себе сладкое окно: разрешаем себе есть сладкое раз в день, ПОСЛЕ ОБЕДА. Хорошо пока перед окном, вам вряд ли захочется много сладкого. Ну а наличие такого окна психологически разгрузит от сильных запретов. Важно! Не вместо обеда, а после него!
4) Организовать четкое расписание из 3 приемов пищи за день без кусочничества или перекусов
Чаще всего залетают ненужные калории в перекусы или «под чаек». Четко организуйте себе 3 полноценных приема пищи. Между ними не кусочничайте, не подъедайте то, что плохо лежит. Строгое расписание приемов пищи убережет от наедания сладеньким вместо нормальной сытной еды.
Для сладкого оставьте окно после обеда ⬆️
5) Ну и конечно же тренироваться. Делать силовые и кардио
Только не кидаться в омут с головой, если вы последние полгода и более не делали никаких тренировок. Начинаем МЯГКО.
Выполняем кардио-тренировки, чтобы развивать капиллярную сеть в организме, благодаря которой кровообращение и доступ кислорода к жировым клеткам для их окисления будут лучше. К кардио относятся: ходьба в быстром темпе, вело, бег, хайкинг, танцы.
И, разумеется, силовые тренировки. Чем крепче мышцы, тем выше ваш метаболизм. Одним своим существованием мышцы сжигают больше энергии в теле, тратя калории даже в покое. Но начинаем тренироваться тоже плавно!
Если все-таки у вас возникает желание подойти к вопросу серьезнее, то обратите внимание на эту мою статью, здесь я максимально подробно описала механизм снижения веса и дала всю необходимую информацию по подсчету калорий ⬇️
Напоминаю, что ежемесячно я провожу разовые консультации для тех девушек, которые хотели бы получить алгоритм работы по своему запросу + персональный подбор упражнений для дома или зала, чтобы тренироваться самостоятельно. И также в этом месяце есть одно место на персональные онлайн-тренировки из любой точки мира с любым количеством оборудования. Из запросов могут быть: улучшение осанки, избавление от болей в спине или суставах, снижение веса.
Всю подробную информацию о консультациях и тренировках, кейсы подопечных, стоимость и прямые анкеты для записи вы легко можете найти на моем сайте.
С уважением, автор статьи Исакова Юлия. Благодарю за внимание, всем, кто сейчас на пути подготовки тела к лету, я желаю удачи и легких результатов!
Пожалуйста, поставьте лайк этой статье, если она была вам полезна, это поможет больше показывать ее другим людям.
Ну и собрала для вас, дорогие читательницы, полезную подборку из статей на важные темы:
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Как накачать ягодицы, не угробив при этом спину
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Как НАВСЕГДА перестать срываться на сладкое
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА ОНЛАЙН СО МНОЙ – ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:
#фитнес#здоровье#осанка#похудение##красота#девушки#материнство#рецепты#массаж