Румынка — чудесное упражнение для ног и ягодиц. Входит в «святую троицу» тренажёрки: присед, жим и тяга — три главных базовых упражнения в зале, которые тренируют основные мышечные группы в теле.
Тренирует данное упражнение ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, голени, мышцы поясницы и кора.
Как выглядит упражнение:
УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ И КЛАССНОЕ, НО СЛОЖНОЕ, ВАЖНО СОХРАНЯТЬ АДЕКВАТНУЮ ТЕХНИКУ, иначе можно заработать боль в шее, пояснице или коленях как минимум, а как максимум — грыжи и протрузии.
Разберем оптимальную и безопасную технику выполнения:
❌ Неправильно:
- Голова «гуляет» отдельно от позвоночника, взгляд остаётся вперёд, и таким образом с каждым повторением шея получает нагрузку
- Позвоночник «гуляет» (и грудная клетка, и поясница, и копчик), не остается прямым
- Колени падают вовнутрь
- Подъём выполняется «спиной», а не мышцами ног
✅ Как правильно:
- Позвоночник СТАБИЛЕН, сохраняет прямое положение от головы до копчика
- Используется сила мышц ног для подъёма корпуса
- Расширять на наклоне и сводить седалищные бугры на подъёме (это главное условие хорошей работы ягодиц, но текстом объяснить невозможно — учу этой технике на персональных онлайн-тренировках и консультациях).
Супер лайфхак для обучения технике:
ВНИМАНИЕ! УЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ СПИНОЙ! ⬇️
- Берём любую палку (гимнастическую, бодибар, кусок плинтуса, палка от швабры или веника и т. д.), касаемся ею трёх точек корпуса: голова, грудная клетка, таз.
- Пробуем делать наклон и подъём так, чтобы все эти 3 точки НЕ ОТРЫВАЛИСЬ.
- Если где-то оторвалось — снижать амплитуду и учиться удерживать спину ровной.
- После того как получилось делать наклоны с палкой, переходим к варианту без неё, НО ПРЕДСТАВЛЯЕМ, что палка сзади.
- Постепенно добавляем утяжеление — гантели, гиря/гири, бодибар, штанга.
Если от этого упражнения у вас болит спина, а ноги и ягодицы совсем «не алё» — в 90% случаев дело в технике. Но процентов 10 могут составлять случаи сильно нарушенной осанки, которой просто не подходит такое упражнение при текущем состоянии опорно-двигательного аппарата.
Делаете это упражнение? Как оно вам даётся? Чувствуете ягодицы и ноги?
Если отлично — кидайте «+» в комментарии, а если есть сложности и неуверенность, то ставьте «–», разберем самые частые ошибки более подробно!
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Спасибо, что дочитали эту статью, подписывайтесь на мой канал, здесь регулярно пишу о здоровом и бережном фитнесе для осанки и стройности.
…………………
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Как НАВСЕГДА перестать срываться на сладкое
Костюм-сауна - работает ли для быстрого похудения?
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА ОНЛАЙН СО МНОЙ – ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ:
На апрель запись на консультации и персональные тренировки не ведется по причине отпуска, но открыта запись на май. Заполните анкету записи на сайте по ссылке выше, и я свяжусь с вами.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ: