Привязанность - это эмоциональная связь, которая формируется между людьми, особенно в раннем детстве, и влияет на все последующие отношения. Психологи выделяют несколько типов привязанности, одним из которых является избегающий (или избегающе-дистанционный) тип. Люди с таким стилем привязанности часто испытывают трудности в близких отношениях, избегают эмоциональной вовлеченности и стремятся сохранить дистанцию.
Избегающий тип привязанности - это один из стилей эмоционального реагирования в отношениях, при котором человек стремится минимизировать близость и зависимость от партнера. Такой стиль формируется в детстве и часто связан с недостатком эмоциональной поддержки со стороны родителей.
В психологии привязанности (на основе теории Джона Боулби и Мэри Эйнсворт) выделяют четыре основных типа:
Надежный - человек комфортно чувствует себя в близости и доверяет партнеру.
Тревожный - страх отвержения, потребность в постоянном подтверждении любви.
Избегающий - стремление к эмоциональной дистанции, независимости.
Дезорганизованный - сочетание тревоги и избегания, непредсказуемое поведение.
Люди с избегающим типом привязанности часто кажутся холодными, отстраненными и независимыми, но за этим скрывается страх уязвимости и глубокой привязанности.
Как формируется избегающая привязанность?
Этот стиль поведения закладывается в раннем детстве, когда ребенок не получает достаточной эмоциональной поддержки от родителей. Возможные причины:
Эмоциональная недоступность родителей - если мать или отец игнорировали потребности ребенка, не реагировали на его плач или проявляли холодность.
Критика и отвержение - когда за проявление эмоций (страх, грусть) ребенка наказывали или стыдили.
Гиперопека с подавлением самостоятельности - если родители контролировали каждый шаг, не давая ребенку возможности научиться полагаться на себя.
Травматический опыт - развод родителей, смерть близкого, насилие или пренебрежение.
В таких условиях ребенок усваивает: «Близость = опасность», «Доверять нельзя», «Лучше рассчитывать только на себя». Эти установки переносятся во взрослую жизнь.
Признаки избегающего типа привязанности
Люди с таким стилем поведения могут проявлять его по-разному, но есть общие черты:
1. Дистанцирование в отношениях
Избегают глубоких разговоров о чувствах. Могут внезапно «исчезать» (игнорировать сообщения, откладывать встречи). Предпочитают поверхностные отношения без обязательств.
2. Страх зависимости
Чувствуют дискомфорт, когда партнер становится слишком близким. Могут саботировать отношения на стадии сближения. Ценят личное пространство больше, чем эмоциональную связь.
3. Минимизация эмоций
Склонны рационализировать чувства («Любовь — это просто химия»). Игнорируют свои эмоциональные потребности. Не любят обсуждать конфликты, предпочитают «забыть и двигаться дальше».
4. Гипертрофированная независимость
Гордятся тем, что «ни в ком не нуждаются». Избегают просить о помощи. Могут воспринимать заботу как слабость.
5. Выбор недоступных партнеров
Влюбляются в тех, кто эмоционально далек (подсознательно подтверждая свою установку, что «близости быть не может»). Могут идеализировать отношения на расстоянии, но терять интерес при реальном сближении.
Как избегающая привязанность влияет на отношения?
Люди с таким стилем привязанности часто создают дисбаланс в отношениях:
Партнеры чувствуют себя ненужными – избегающий человек может отталкивать даже тех, кто искренне любит его.
Циклы «сближение-отдаление» – в моменты, когда отношения становятся глубже, избегающий партнер может дистанцироваться, вызывая тревогу у другого человека.
Трудности в конфликтах – вместо решения проблем человек может уходить в молчание или полностью разрывать контакт.
Одиночество как привычное состояние – несмотря на внешнюю независимость, многие избегающие люди глубоко внутри хотят близости, но не могут себе этого позволить.
Можно ли изменить избегающий тип привязанности?
Да, но это требует осознанности и работы над собой. Вот несколько шагов:
1. Осознание своих паттернов
- Проанализировать детские травмы и их влияние на текущие отношения.
- Отслеживать моменты, когда включается защитный механизм дистанцирования.
2. Постепенное развитие доверия
- Начинать с малого: делиться чувствами с близкими, просить о поддержке.
- Учиться принимать заботу, не считая это слабостью.
3. Терапия и саморефлексия
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные установки.
- Методы осознанности (mindfulness) учат лучше понимать свои эмоции.
4. Выбор надежных партнеров
- Избегать отношений с теми, кто подтверждает старые страхи (например, с эмоционально недоступными людьми).
- Постепенно привыкать к здоровой привязанности с надежным партнером.
Заключение
Избегающий тип привязанности - это не приговор, а адаптивный механизм, который когда-то помог выжить в эмоционально небезопасной среде. Однако во взрослой жизни он может мешать строить глубокие и счастливые отношения.
Работа над изменением этого стиля требует времени, но результат - возможность искренней близости без страха - того стоит. Если вы узнали в этом описании себя или своего партнера, важно подходить к ситуации с пониманием и терпением. Психологическая работа, поддержка близких и осознанное отношение к своим эмоциям помогут постепенно сформировать более надежный тип привязанности.
Автор: Дарья Костина
Психолог, Аналитический терапевт ЛОРПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
