Если ваш мозг – это бесконечная пластинка, зацикленно проигрывающая одну и ту же тревожную мелодию, а мысли, которые кажутся бессмысленными, упорно лезут в голову, вызывая беспокойство и дискомфорт, то вполне вероятно, что Вы имеете обсессивно-компульсивное расстройство. И таких людей на нашей планете 2-3%. С навязчивыми мыслями сталкиваются многие, и справиться с ними бывает непросто. Но почему так происходит? И что с этим можно сделать?
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Ссылка для записи на консультацию и контакты на мой сайт внизу статьи.
Наука о навязчивых мыслях: не просто “глупость”
Навязчивые мысли – это один из самых распространенных симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Многие исследования, в том числе проведенные в National Institute of Mental Health (Национальный институт психического здоровья, США), показывают, что люди с ОКР испытывают повышенную активность в определенных областях мозга, связанных с обработкой тревоги и страха.
“Это не просто “глупые” мысли, которые можно просто “выбросить из головы”. Это "нейрологический феномен” – говорит доктор Джеффри Шварц, исследователь ОКР и автор книги “The Mind and the Brain”.
Одной из причин устойчивости навязчивых мыслей является так называемый “эффект обратного действия”. Попытка сознательно подавить мысль часто приводит к обратному результату: она становится только навязчивее. Этот эффект был подтвержден в исследовании, опубликованном в журнале “Journal of Experimental Psychology” еще в 1987 году. Участникам эксперимента было предложено не думать о белом медведе, но чем больше они старались не думать, тем чаще этот образ возникал в их сознании.
Почему борьба с мыслями часто проигрышна?
Назову 3 глубинные причины этого:
- “Ловушка избегания”: пытаясь избавиться от мыслей, мы часто избегаем ситуаций, которые их провоцируют. Это только усиливает тревогу и убеждает нас в опасности этих мыслей.
- “Гиперконтроль”: постоянное отслеживание и попытки контроля мыслей истощают ресурсы и повышают уязвимость.
- “Слияние с мыслями”: мы слишком сильно верим в содержание навязчивых мыслей, придаем им огромное значение.
КПТ: научно обоснованный путь к свободе от навязчивостей
К счастью, есть научно обоснованные методы, которые помогают справиться с навязчивыми мыслями. Один из самых эффективных – это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ не просто убирает симптомы. Она работает с причинами, помогая изменить то, как вы думаете и ведете себя в отношении навязчивых мыслей. КПТ опирается на принцип: мысли вызывают эмоции, эмоции ведут к поведению, поведение закрепляет убеждения.
Примеры из моей практики (публикуются с разрешения клиентов, имена изменены):
- Анна, 28 лет: страдала от навязчивых мыслей о загрязнении, постоянно мыла руки, затем стала часто мыть все тело, после - каждые 3 часа переодевала одежду, меняла постельное белье каждый день. Благодаря КПТ, она научилась распознавать триггеры, оспаривать и переформулировать свои мысли, постепенно сокращая ритуалы.
- Сергей, 35 лет: испытывал навязчивые сомнения в правильности своих действий, все перепроверял. КПТ помогла ему научиться принимать неопределенность и уменьшить тягу к перепроверкам.
- Елена, 22 года: боялась “заразиться” болезнями и касаться предметов. КПТ-терапия дала ей инструменты для борьбы со страхами и постепенно вернула ее к нормальной жизни.
Что же делать? КПТ: не волшебная палочка, но работающий инструмент.
КПТ дает вам инструменты для:
- Выявления и оспаривания негативных мыслей.
- Изменения привычного поведения.
- Постепенного столкновения со страхами (экспозиция).
- Развития здоровых способов совладания со стрессом.
Важно: самостоятельные попытки могут оказаться сложными, особенно в начале. Лучший способ – обратиться к квалифицированному специалисту.
Вы устали от навязчивых мыслей?
Вы хотите вновь обрести контроль над своим разумом и своей жизнью? Хватит страдать от бесконечного потока тревожных мыслей!
Запишитесь ко мне на консультацию, и мы вместе найдем выход из этого замкнутого круга. Я предлагаю индивидуальный подход, основанный на проверенных методиках КПТ, который поможет вам освободиться от навязчивостей и вернуть себе радость жизни. Не откладывайте свое счастье на потом – сделайте первый шаг к свободе уже сегодня!
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: окр страх заражения, тревожные мысли, психолог окр, тревога, кпт, окр проверка, навязчивые мысли, избавиться от плохих мыслей, навязчивости, ритуалы, психотерапевт окр, как избавиться от мыслей, избавиться от мыслей тревоги, избавиться от окр и навязчивых мыслей, назойливые мысли, избавиться от негативных мыслей, предотвращение ритуалов, лечение окр, окр религиозные навязчивости, окр страх причинения вреда, окр чистоты, окр симметрия, окр накопительство, страх, обсессивно-компульсивное расстройство, избавиться от страхов и навязчивых мыслей, избавиться от постоянных мыслей в голове, избавиться от постоянных мыслей, психолог как избавиться от навязчивых мыслей, избавиться от потока мыслей, окр чистота в доме, избавиться от мыслей советы
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода