Качели РПП: как выйти из замкнутого круга голодовок и перееданий

Вы когда-нибудь ощущали, что ваша жизнь с едой – это "американские горки"? Жесткие диеты и голодовки, сменяющиеся приступами компульсивного переедания? Если да, то вы не одиноки. Этот порочный круг, часто называемый “рестриктивным циклом”, изматывает физически и эмоционально, подрывая самооценку и качество жизни. Но есть надежда! Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ, психотерапия) предлагает эффективные инструменты, чтобы разорвать этот замкнутый круг и наладить здоровые отношения с едой.

Меня зовут Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Немного статистики

К сожалению в России на эту тему не так много данных статистики, поэтому опираюсь на исследования в США, где на науку выделяются большие финансы. Итак:

• По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), в США около 9% населения (28,8 миллиона американцев) будут иметь расстройство пищевого поведения в течение своей жизни. Это включает анорексию, булимию, компульсивное переедание и другие уточненные или неуточненные РПП.
• Исследование, опубликованное в журнале Biological Psychiatry, показало, что распространенность РПП среди женщин составляет 1,5-2 раза выше, чем среди мужчин.
• Также важно отметить, что компульсивное переедание является самым распространенным РПП в США, затрагивающим около 3,5% женщин и 2% мужчин.
• Многочисленные исследования показывают, что диетическое поведение является сильным предиктором развития РПП.
• Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые часто садятся на диеты, имеют в 18 раз больший риск развития РПП, чем те, кто этого не делает.
• По данным NEDA, около 43% людей с компульсивным перееданием – мужчины. Это подчеркивает, что РПП затрагивают людей всех полов.
• Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что компульсивное переедание часто сопутствует другим психическим расстройствам, таким как депрессия, тревожные расстройства и расстройства личности.

Freepic. Голодовки и переедания, вместе образуют изнурительный и деструктивный цикл, подрывающий физическое и психическое здоровье.

Почему возникают голодовки и компульсивные переедания?

Этот цикл часто начинается с желания похудеть или контролировать вес. Но жесткие диеты и ограничения приводят к:

• Физиологическим последствиям: голод, дефицит питательных веществ, замедление метаболизма. Организм, чувствуя угрозу голода, включает защитные механизмы, повышая тягу к еде, особенно к высококалорийной.
• Психологическим последствиям: чувство лишения, тревога, вина, раздражительность. Постоянные ограничения создают напряжение, которое в конечном итоге “прорывается” в виде компульсивного переедания.

Компульсивное переедание, в свою очередь, вызывает чувство вины, стыда и бессилия. Это может привести к еще более жестким диетам, замыкая порочный круг.

Яндекс-картинки. Порочный круг компульсивного переедания

Как КПТ помогает разорвать этот круг?

КПТ – это научно обоснованный метод, который фокусируется на взаимосвязи между мыслями, чувствами и поведением. В контексте пищевых расстройств, КПТ помогает:

1. Выявлять и оспаривать неадаптивные мысли. Пример: “Я должна быть худой, чтобы быть счастливой” или “Я сорвалась, теперь все пропало”. КПТ помогает разобраться, насколько реалистичны и полезны эти мысли. Мы учимся заменять их на более сбалансированные и поддерживающие: “Мое самочувствие не зависит от моего веса” или “Один эпизод переедания не отменяет мои успехи”.
2. Распознавать и управлять эмоциями. Часто переедание служит способом справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, тревога, грусть или одиночество. КПТ учит техникам эмоциональной регуляции: осознанности, дыхательным упражнениям, методам релаксации. Мы учимся распознавать и проживать эмоции, не заедая их.
3. Изменять деструктивное поведение. Пример: Голодание, пропуск приемов пищи, импульсивные покупки продуктов. КПТ помогает разрабатывать стратегии для изменения этих моделей поведения. Мы учимся планировать приемы пищи, выбирать полезные продукты, осознанно питаться и справляться с тягой к еде.
4. Развивать навыки самоподдержки. Ключевой аспект КПТ – научиться быть добрым и сострадательным к себе. Мы учимся признавать свои успехи, прощать себе неудачи и относиться к себе с пониманием.
   

Что делать дальше? Я здесь, чтобы помочь!

Если вы узнали себя в описании проблемы, не отчаивайтесь. Первый шаг к выздоровлению – это признание проблемы.

• Начните вести пищевой дневник. Это поможет вам лучше понять свои пищевые привычки и триггеры. Я могу предоставить вам рекомендации по ведению пищевого дневника, чтобы сделать этот процесс максимально эффективным.
• Практикуйте осознанное питание. Попробуйте есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Я поделюсь с вами техниками осознанного питания, чтобы вы могли начать уже сегодня.
• Будьте добры к себе. Помните, что выздоровление – это процесс, а не мгновенный результат. Я помогу вам развить навыки самоподдержки и научиться относиться к себе с пониманием.
• Обратитесь ко мне. Я квалифицированный КПТ-терапевт, готова помочь вам разработать индивидуальный план психотерапии, учитывая ваши особенности и потребности.

Вы заслуживаете здоровых и гармоничных отношений с едой! КПТ – это эффективный инструмент, который поможет вам выйти из замкнутого круга голодовок и перееданий и обрести свободу и уверенность в себе. Вместе мы можем разорвать этот цикл!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно Вы интересуетесь темой: как не переедать, переела калорий, переел и тошнит, переела плохо, постоянно переедаю, переела на диете, стала переедать, начала переедать, неделю переедаю, хроническое переедание, срыв на диете что делать, срыв после диеты, произошел срыв на диете, что делать при срыве долгого с диеты, причины срывов на диете, похудела на голодовке, голодовка на неделю, диета голодовка, сколько можно скинуть на голодовке, долгая голодовка, компульсивное переедание, анорексия, булимия

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода