В качестве эпиграфа поучительно-забавная история:
Психолог спрашивает у клиента: “Вы говорите, что заедаете стресс. А что происходит, когда вы чувствуете себя хорошо?”
Клиент задумчиво отвечает: “Когда я чувствую себя хорошо? Тогда я праздную!”
Психолог улыбается: “Видите? Дело не в еде, а в вашем отношении к эмоциям. И стресс, и радость – это часть жизни. Важно найти другие способы проживать их, не используя еду как единственный инструмент. Предлагаю вам попробовать не заедать стресс, а… потанцевать его! Или нарисовать, или даже написать ему гневное письмо, которое вы потом сожжете. Главное – дать эмоциям выход, а не заталкивать их внутрь вместе с пирожком.”
Мораль: Еда не должна быть единственным способом справляться с эмоциями, будь то стресс или радость. Важно найти здоровые способы проживать и выражать чувства, заботиться о себе и своем эмоциональном благополучии. И это не про размер одежды, а про размер счастья! 😉
Сегодня мы поговорим о теме, которая волнует многих – о похудении. Вы наверняка пробовали разные диеты, изнурительные тренировки, и, возможно, сталкивались с тем, что вес упрямо стоит на месте или возвращается с лихвой. Почему так происходит? Дело в том, что часто мы ищем решение проблемы только в плоскости питания и физической активности, забывая о более глубоких причинах, которые мешают нам достичь желаемого результата. Эта статья поможет вам понять, почему не получается похудеть, и как психология может помочь в достижении вашей цели.
Меня зовут Людмила Лобода. Я дипломированный практикующий психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Тело говорит с нами: физиологические причины, затрудняющие похудение
Начнем с того, что наш организм – сложная система, и вес может быть связан с определенными физиологическими состояниями и заболеваниями. Важно исключить эти факторы, прежде чем винить себя в отсутствии силы воли:
- Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, недостаточная функция щитовидной железы) существенно замедляет метаболизм и способствует набору веса.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это гормональное нарушение у женщин часто сопровождается инсулинорезистентностью, что затрудняет похудение и может приводить к набору веса в области живота.
- Синдром Кушинга. Редкое заболевание, вызванное избыточной выработкой гормона кортизола, приводит к набору веса, особенно в области лица, шеи и живота.
- Прием определенных лекарств. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, стероиды и препараты от диабета, могут вызывать увеличение веса.
- Дефицит железа (низкий ферритин). Железо необходимо для работы щитовидной железы, энергетического обмена и термогенеза. При дефиците железа снижается уровень энергии, замедляется метаболизм, и становится сложно заниматься спортом. Многие испытывают тягу к сладкому, усугубляя ситуацию.
“Вес – это всего лишь симптом”: Психологические причины, скрытые за лишними килограммами
А теперь давайте посмотрим на ситуацию с точки зрения психологии. Очень часто за лишним весом скрываются нерешенные эмоциональные проблемы, боли и страхи. Представьте, что вес – это своеобразный “щит”, который защищает нас от чего-то неприятного.
- Эмоциональное переедание. Многие люди используют еду как способ справиться со стрессом, тревогой, грустью, одиночеством или скукой. Еда становится временным утешением, заглушающим неприятные чувства.
- Травматический опыт. В некоторых случаях лишний вес может быть связан с травматическим опытом в прошлом. Например, у женщин, переживших сексуальное насилие, лишний вес может подсознательно восприниматься как защита от нежелательного внимания.
- Проблемы с самооценкой и принятием себя (своего тела) могут приводить к постоянным диетам и срывам, которые только усугубляют проблему.
- Страх изменений. Иногда мы боимся похудеть, потому что подсознательно опасаемся, что изменения во внешности приведут к изменениям в жизни, к которым мы не готовы. Например, страх привлечь внимание, страх, что отношения с партнером изменятся, страх, что придется меняться внутренне.
- Вторичная выгода. Иногда лишний вес может давать определенные “выгоды”, например, освобождение от ответственности, привлечение внимания и заботы окружающих.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и искажения мышления. ОКР может проявляться в навязчивых мыслях о еде, весе и внешности, приводя к ритуальному поведению (например, постоянному взвешиванию, подсчету калорий) и жестким ограничениям, чередующимся с перееданиями. Искажения мышления, такие как катастрофизация (“если я съем этот кусок торта, я никогда не похудею”) и черно-белое мышление (“я сорвался с диеты, значит, все пропало”), также могут способствовать поддержанию нездоровых пищевых привычек и препятствовать похудению.
Что делать? Фокус на внутренний мир, а не на цифры на весах
Если вы устали от бесконечных диет и хотите действительно изменить свою жизнь, важно сместить фокус с цифр на весах на решение внутренних проблем.
Как похудеть без диет: психологический подход.
- Обратитесь к врачу-терапевту. Исключите физиологические причины, затрудняющие похудение. Сдайте анализы на гормоны щитовидной железы, ферритин и другие показатели.
- Обратитесь к психологу. КПТ – эффективный метод для работы с эмоциональным перееданием, травматическим опытом, проблемами с самооценкой, ОКР (навязчивыми мыслями и ритуальным поведением, связанными с едой и весом) и другими психологическими факторами, влияющими на вес. КПТ помогает выявить и изменить искаженные мысли, лежащие в основе этих проблем, и сформировать более здоровое отношение к еде и своему телу.
- Работайте с самосознанием. Начните вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие ситуации и чувства провоцируют у вас переедание.
- Практикуйте осознанность. Учитесь замечать свои мысли и чувства без осуждения. Это поможет вам лучше понимать свои потребности и реагировать на них более адекватно.
- Заботьтесь о себе. Найдите способы справляться со стрессом, не прибегая к еде. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и расслабление.
- Примите свое тело. Начните с любви и уважения к своему телу, независимо от его размера. Важно помнить, что красота – это не только внешность, но и внутреннее состояние.
Заключение
Помните, что путь к здоровому весу – это прежде всего путь к здоровью, благополучию и гармонии с собой. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка в работе с внутренними факторами, влияющими на ваше пищевое поведение и вес, вы можете обратиться для индивидуальной консультации и разработки стратегии, основанной на принципах КПТ. Многие люди отмечают положительные результаты и устойчивые изменения в своем пищевом поведении и общем самочувствии благодаря этому научно обоснованному подходу.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы интересуетесь темой: похудеть невозможно, почему невозможно похудеть, почему при низком ферритине невозможно похудеть, есть ли болезни при которых невозможно похудеть, при каких заболеваниях невозможно похудеть, две причины при которых невозможно похудеть, неужели я никогда не похудею, почему диеты не работают, кето диета не работает, работает ли диета не есть после 6, почему не худеется, почему не худеется при дефиците калорий, как похудеть если не худеется, не худеется что делать, почему не худеется после 40 лет, почему не худеется после 50 лет женщине, почему не худеется в пост, почему не уходит вес, диета не уходит вес, вес не уходит что делать, вес не уходит на дефиците, вес не уходит месяц, голодание не уходит вес, почему не уходит вес на дефиците калорий, психолог похудеть
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода