Мы не можем защитить мозг от старения, так как «забыли, что мы биологические существа» — цитата из книги успешного психотерапевта Андерса Хансена «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» и одновременно ответ на заданный вопрос.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Думаете, что гимнастика для мозга — это языки, кроссворды и другая типично когнитивная тренировка? Долгое время Хансен, как и коллеги, так и рекомендовал заряжать мозг. Но сейчас уверен, нужно искать ответы в рождении цивилизации, «исходить не из нынешнего состояния, а из того, где мы были раньше», и тогда открывается иной взгляд на наше ментальное здоровье, да и физическое тоже.
Как работал мозг предков
Физическая активность серьезно влияет на когнитивные функции: память, концентрацию внимания, креативность. В нас говорят гены предков. Возможно, что когнитивные способности исторически требовались охотникам, собирателям не меньше, чем офисным служащим.
Когда выслеживаешь добычу, необходимо быть в лучшей форме, важно сконцентрироваться, видеть и запоминать все.
Когда наш предок охотился на зверя, мозг напрягался не меньше, чем у современного программера.
Напрягай извилины или умрешь
С доисторических времен физическая активность шевелила извилины, потому что они были важны для выживания. Не проложишь правильно маршрут — умрешь, не выследишь зверя — умрешь, потеряешь из вида врага — умрешь.
Все, что делали наши предки, имело одну цель — выжить и передать гены. Все остальное для эволюции не имеет значения.
Мозг не работает — умрешь.
Охотник делал первый шаг, чтоб убить зверя: тело напряглось, мозг стал активным, и сигналы побежали и заиграли, как на новогодней елке огоньки — новые нейроны. Переливаясь, они передают импульсы телу: не ошибись. Как только мышцы напряглись, мозг включился.
Обмани мозг
Когда бежим на беговой дорожке или быстро шагаем, мы обманываем мозг: нам надо убить зверя или врага, выжить — мозг формирует новые нейронные связи.
У нас есть ментальные мышцы — защищают от депрессий, развивают когнитивные способности, но, к сожалению, становятся все тоньше и слабее. Накачать, как и обычные, поможет физкультура. Современный человек в среднем проходит 5–6 тысяч шагов в день. А наши предки ходили в 3 раза больше — 15–18 тысяч.
Генетическая память предков держит в уме именно такой образ жизни. Потому что эволюции был важен наш здоровый мозг и эволюция считает лишь такой путь единственно верным, чтобы выжить и передать гены. Все остальное неважно.
Что можем получить
Все исследования говорят одно и то же: кто много двигается, реже страдает от тревоги, улучшаются все когнитивные способности, замедляется старение, отодвигается деменция. Это показывают и тесты, и сканирование, и сами испытуемые говорят, как только стали заниматься, лучше стала память. Эффект дает все: плаванье, прогулки, бег, велотренажер или велосипед. Важно: должен повышаться пульс.
По данным ВОЗ, ежегодно пять миллионов человек в мире умирают преждевременно из-за пассивного образа жизни.
У нас есть выбор: болеть, лечиться. Только вот от деменции нет лечения. Или постараться предупредить.
Андерс Хансен:
движение — сокровищница неиспользованных наших ресурсов. Если двигаетесь совсем мало, хочу поздравить: сокровищница пока полна, и вы относитесь к тем, кто выиграет больше всех.
Удивительно, но самые потрясающие результаты приходят к тем, кто ранее был пассивен.
Современные охотники и собиратели, кто перешагнул наш пенсионный возраст — шагают еще долго и после, имеют отличное здоровье. Не страдают избыточным весом, не знакомы с ожирением, гипертонией. Не знают, что такое диабет. Хорошо защищены от депрессий и деменций. Сосуды у этих 80-летних людей равны 55 годам.
Мы забыли, что мы биологические существа. Мы забыли, что заставляет нас хорошо себя чувствовать. Мы не знали, что мозг по-прежнему уверен: мы охотники и собиратели. Андерс Хансен рассказывает о многих психологических проблемах современного человека.
Теперь знаю много о панических атаках — чуть не прикончили меня, и депрессии, откуда берутся страхи и как справиться. Вам знакомы эти проблемы, поговорим?
Пожалуйста, читайте: так думает великий Лео Бокерия о ходьбе и беге, и что повреждает мозг и провоцирует деменцию — важно, сохраните память! Подготовила для вас рубрику: как справится с деменцией, пожалуйста, читайте, много полезных материалов, маму последние годы деменция подкосила, но могли если не избежать, то отодвинуть.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!