Все еще думаете, что это упражнение ДЛЯ СПИНЫ?

В мире фитнеса есть огромное заблуждение. Большинство тренирующихся считают, что гиперэкстензия – это упражнение для спины. Но это вовсе не так, и в этой статье разберемся почему ⬇️

Привет, друзья, вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии 👋

На самом деле, гиперэкстензия – это упражнение на ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. 

От техники выполнения зависит включение разных мышц, спору нет, но В СТАНДАРТНОЙ ТЕХНИКЕ гиперэкстензия выполняется так:

ЗАФИКСИРОВАВ позвоночник и его естественные изгибы, выполняем сгибание в ТБС, опуская корпус. СОХРАНЯЯ фиксированные естественные изгибы позвоночника, выполняем разгибание в ТБС и поднимаем корпус за счет больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Правильная техника гиперэкстензии: спина прямая в обоих положениях, разгибание не спиной, а ягодицами

НЕ правильная техника: позвоночник переразгибается в верхней точке, нагрузка с ног уходит в поясницу (которая у большинства людей и так передавлена и болит)

Основное движение в упражнении – это РАЗГИБАНИЕ В ТБС. А теперь вспоминаем кто из мышц его выполняет по своей функции:

• большая ягодичная;
• двуглавая мышца бедра;
• полусухожильная;
• полуперепончатая;
• большая приводящая (в меньшей степени)

Вот и получается, что упражнение-то ни на какую ни поясницу, а на НОГИ! Делаем разгибание в ТБС, значит главенствующие мышцы – те самые, что выполняют эту функцию ⬆️

Откуда пошло про поясницу, не ясно и по сей день.

Существует вариант выполнения упражнения с круглой спиной.

• Эффективно ли это для ног и ягодиц? Не очень, так как сгибание в ТБС в таком случае не полноценное.
• А что насчет поясницы? И с круглой, и с прямой спиной она будет задействована лишь в статичном состоянии, обеспечивая стабильность позвоночного столба. 

А надо ли поясницу вообще укреплять?

Мое мнение, как тренера, – НЕТ. Она и так у большинства людей перегружена из-за плохой осанки, от чего нередко болит. Если вы испытываете боль в пояснице и думаете, что ее нужно укреплять, то очень советую почитать вот этот пост.

❌ А если целью укрепления поясницы вы ставите улучшение осанки, то это тоже очень вряд ли. Качая поясницу, вы скорее приобретете гиперлордоз, нежели улучшите осанку.

Укорочение и перенапряжение мышц поясницы приводит к усилению поясничного прогиба

✅ Если говорить об осанке в разрезе сутулости, то укреплять необходимо вовсе не поясницу, а ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС И СРЕДНЮЮ ЧАСТЬ СПИНЫ, так называемые мышцы кора.

Кейс из персональной практики: коррекция осанки за счет укрепления мышц средней части спины (НЕ поясницы), мышц живота и ягодиц

Итог

• Гиперэкстензию выполняйте как упражнение для ног и ягодиц
• Не допускайте переразгибания в пояснице по технике, сохраняйте позвоночник «ровным»
• Не закачивайте поясницу, если она болит (это значит, что она УЖЕ перенапряжена)
• Тренируйте мышцы кора, если хотите улучшить осанку

. . .

Не забудьте вернуться к упомянутому посту про поясницу, если для вас эта тема актуальна⬆️

. . .

С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия.

Не забудьте подписаться на канал, здесь много полезного про стройность и осанку!

. . .

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:

Почему нельзя постоянно втягивать живот | он станет еще больше

Вы никогда не похудеете, пока не поймете ЭТО

Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»

Помогает ли плавание от сутулости

Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости

Топ-3 ошибки у худеющих: вы точно совершаете хотя бы одну из них

Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

Инстаграм

Телеграм