В погоне за плоским животом многие девушки стремятся постоянно его втягивать. Кто-то аргументирует это тем, что якобы «тренирует» этим пресс, кто-то делает это просто для того, чтобы внешне пресс казался более подтянутым.
На самом деле перманентное втягивание живота ВРЕДНО, и сегодня разберемся почему. Читайте пост до конца, если замечали за собой такую привычку.
➖➖➖
Немного теории: существует такое понятие, как «мышцы глубокого блока». Взгляните на вторую картинку выше ⬆️
В них входят: диафрагма, поперечная мышца живота, тазовое дни и мышцы поясницы. Все эти 4 зоны фасциально СВЯЗАНЫ между собой. Все они участвуют в процессе дыхания, стабилизации корпуса и поясничного отдела.
И когда кто-то один из этого квартета не дорабатывает, не выполняет свою функцию, все остальные соседи тоже СТРАДАЮТ.
➖➖➖
Что происходит, когда мы постоянно втягиваем живот?
- Во-первых, не дорабатывает поперечная мышца живота, так как ее функция - на вдохе РАССЛАБЛЯТЬСЯ, а на выдохе чуть подтягиваться.
- Во-вторых, не дорабатывает диафрагма. Если вы сжали живот, то куда ей опускаться на вдохе, как это должно быть анатомически? Правильно, некуда.
- И в-третьих, страдают мышцы тазового дна, так как в норме они, как и пресс, и диафрагма, ЗАВЯЗАНЫ на акте дыхания, на вдох они немного натягиваются, а на выдохе сжимаются.
Видите, как легко простое втягивание живота рушит работу сразу ТРЕХ зон?
➖➖➖
Как должно быть в норме?
На вдох раскрываются ребра, диафрагма опускается вниз, чуть смещая вниз органы живота. Это позволяет на вдохе животу чуть надуваться (это нормально, так и должно происходить в норме, не препятствуйте надуванию живота). На выдохе живот чуть сдувается, диафрагма поднимается вверх, грудная клетка закрывается
⬆️ Если вы втягиваете живот, то нарушаете работу ВСЕГО глубокого блока, что в перспективе может привести к:
- еще большему выпячиванию живота
- подтеканию
- боли в пояснице и крестце
- гинекологическим проблемам и т.д.
Поэтому втягивать его крайне не рекомендуется. Лучше наоборот расслабьте живот, дайте нормально рефлекторно функционировать мышцам глубокого блока!
➖➖➖
Кстати, хотите тест на то, правильное ли у вас дыхание? Часто встречаются люди, у кого дыхание паталогическое, что приводит как к эстетическим проблемам (животику), так и к проблемам с отеками, жкт, излишним напряжением в шее и др.
Давайте соберемся 10 «+» в комментариях, и в следующем посте я поделюсь с вами быстрым и простым тестом на проверку своего дыхания!
➖➖➖
Благодарю за внимание, с уважением, Юлия. Тренирую персонально онлайн девушек 18-50 лет по всему миру. Подробнее о консультациях и онлайн-тренировках можно почитать на моем сайте. Также напоминаю, что я, как тренер, ежемесячно консультирую БЕСПЛАТНО:
Каждый месяц я провожу БЕСПЛАТНЫЕ 15-МИНУТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ для тех, кто хотел бы проконсультироваться со специалистом относительно своего запроса и своей ситуации. На консультации я помогаю вам определиться с необходимым планом действий конкретно в вашем случае.
Примеры запросов, которые могут быть у вас на бесплатной консультации:
- Хотите снизить вес/сделать тело рельефнее, но не знаете с чего начать
- Уже тренируетесь/тренировались, но желаемого эффекта не достигли и хотите найти рабочую стратегию
- Хотите снизить напряжение в шее или пояснице
- Есть локальные проблемные зоны в фигуре, которые вы хотели бы скорректировать
- Есть желание улучшить осанку, но нет понимания что именно нужно делать в тренировках
- Вроде едите мало, но вес не снижается
И многие другие, на консультации я дам вам рекомендации, которые позволят вам начать действовать уже сейчас!
В месяц проводится не более 3 бесплатных консультаций. В ноябре осталось 2 места. Заполните анкету на моем сайте, чтобы записаться на ближайшую.
➖➖➖
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»
Помогает ли плавание от сутулости
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Топ-3 ошибки у худеющих: вы точно совершаете хотя бы одну из них
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ: