Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Когда наступает время наслаждаться жизнью без спешки, хочется чувствовать себя бодро и энергично. Ведь жизнь на пенсии – это время реализовывать все те мечты, которые вы не успели воплотить раньше.
Вот 5 простых, но важных советов, которые помогут сохранить здоровье после 60-ти.
1. Уделите внимание своему эмоциональному состоянию
Психологическое здоровье важно в любом возрасте, а после 60-ти особенно. Стремитесь к эмоциональному равновесию. Если это сложно – освойте медитацию или аутогенную тренировку.
Повышайте самооценку, избавляйтесь от негативных убеждений, которые мешают жить. Находите больше времени для себя, делайте то, что приносит радость.
Важно оставаться на связи с близкими, поддерживать дружеские отношения и ни в коем случае не замыкаться в себе. Идите и общайтесь! Участие в социальных мероприятиях или занятие любимым хобби совместно с другими людьми положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
2. Тренируйте мозг
Когнитивное здоровье в старшем возрасте нуждается в регулярной тренировке. Не давайте нейронным связям распадаться, иначе это приведет к ухудшению памяти, снижению умственных способностей, а в пожилом возрасте может даже стать причиной деменции.
Включайте любознательность! Решение кроссвордов, чтение книг, изучение чего-то нового (например, иностранных языков), приобретение полезных навыков – всё это отличные тренировки для мозга.
Не бойтесь пробовать то, что не решались пробовать раньше, это поможет оставаться активным и открытым к жизни.
3. Слушайте свое тело
Закрывайте глаза и прислушивайтесь к ощущениям. После 60-ти организм часто начинает сигнализировать о своих потребностях чуть громче, чем раньше.
Обратите внимание на регулярные недомогания, усталость или головные боли – в большинстве случаев это не просто возраст. Признаки дискомфорта могут говорить о хронических недугах, на которые вы раньше не обращали внимание. Пришло время побороться за здоровье.
Не стесняйтесь обращаться к врачу даже по мелочам, ведь своевременная реакция поможет избежать серьёзных проблем.
4. Правильное питание – залог здоровья
С возрастом метаболизм замедляется, и организм требует больше питательных веществ, чем калорий. Сделайте акцент на разнообразной пище: добавьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, цельнозерновых и нежирного белка (рыба, морепродукты).
Исключите или минимизируйте обработанные продукты и сахар. Оказавшись в супермаркете, смело проходите мимо кондитерского отдела.
Особое внимание уделите продуктам, богатыми витаминами D и B12, магнием и кальцием. Они поддержат костную и нервную систему, и помогут избежать нежелательных дефицитов.
5. Умеренная физическая активность
Необязательно записываться в спортзал, если это не ваше. Лёгкая зарядка или фитнес, прогулки на свежем воздухе быстрым шагом или йога помогут поддерживать мышцы и суставы в тонусе.
Физическая активность улучшает работу сердца и сосудов, а также помогает поддерживать вес в норме. Даже 20–30 минут активности в день могут значительно улучшить самочувствие и поднять настроение.
6. Следите за здоровьем суставов
После 60-ти суставы могут становиться менее подвижными, и важно поддерживать их здоровыми. Особенно страдают позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Простые упражнения на растяжку или специальные комплексы для суставов помогут предотвратить скованность и боли.
Очень полезен в этом плане пилатес, который поможет разработать суставы, сделает связки более эластичными, а тело – гибким.
Вот статьи в помощь:
3 простых упражнения из пилатеса для снятия болей в спине
Простое упражнение из системы Пилатеса для оздоровления коленных суставов после 60 лет
Расслабляем спину – очень полезное упражнение из гимнастики пилатес после 50 лет
Также обратите внимание на удобную обувь, особенно если любите прогулки – она должна быть мягкой и при этом хорошо поддерживать стопу и голеностопный сустав.
7. Сон – ваш лучший союзник
Не забывайте: хороший сон – основа здорового организма, и после 60-ти он особенно важен. Постарайтесь высыпаться, даже если это требует пересмотра распорядка дня. Оптимально спать 7–8 часов, чтобы тело успевало восстанавливаться.
Вечером прогуливайтесь на свежем воздухе, проветривайте спальню, принимайте теплый душ. Создайте успокаивающие ритуалы перед сном – например, выключите экран за час до сна и попробуйте расслабляющие практики, такие как дыхательные упражнения.
Берегите себя и любите своё тело, ведь возраст – это не повод отказываться от активной и насыщенной жизни. Прислушивайтесь к своему организму, ухаживайте за собой и не бойтесь меняться. Помните: каждый день, проведённый с заботой о себе, прибавляет сил и радости к вашему здоровью!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Обмен веществ как у космонавта: простое советское правило, которое должен знать каждый
Чудо-диета санаториев СССР: стол № 5 по Певзнеру при холецистите, гепатите и ожирении печени
Можно ли женщинам худеть после 60-ти: как связаны вес и долголетие
