Это упражнение подходит тем, кто долгов время вел малоподвижный образ жизни и теперь хочет заняться физическими нагрузками (фитнес, йога), но приседания, выпады и другие упражнения вызывают боли в суставах. Также оно принесет пользу тем, кто страдает артритами или артрозами, и тем, кто в прошлом перенес травму колена.
Прежде чем заняться более серьезными нагрузками, вы можете подготовить связочный аппарат коленей, разработав его этим упражнением.
Техника упражнения
1. Выполняется на спине. Лягте на коврик для фитнеса, твердый диван или другую ровную поверхность. Под голову подложите небольшую подушку или валик.
2. Не спеша сгибайте одновременно обе ноги в колене, не отрывая при этом пятки от поверхности – они должны скользить. При этом ноги должны оставаться соединенными вместе.
Делайте короткие паузы во время сгибания и разгибания, внимательно прислушивайтесь к ощущениям.
Первую неделю выполняйте упражнение 15-20 раз 3 раза в день. Со следующей начните постепенно увеличивать число повторений, пока не достигните 30-40.
Если у вас больные колени, то после первых занятий могут появиться боли. Поскольку упражнение безопасное, то как правило, они вскоре проходят – сустав привыкает и укрепляется.
Прежде чем приступить к фитнесу, йоге или другой нагрузке, потренируйтесь таким образом 1-2 месяца.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. «Здоровый Дух» - ваш надежный гид по психическому и телесному здоровью.
Избавляемся от живота и висцерального жира: 3 эффективных упражнения из системы Пилатеса для ленивых
Упражнение выпады после 55 лет: необходимый норматив, безопасная биомеханика
Поза Богини: универсальная асана из йоги для здоровья и омоложения