«Вы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник» - это популярная цитата Джозефа Пилатеса, на которой основана вся система его гимнастики.
А еще Пилатес сказал вот что-то: «Если вам 30 и ваш позвоночник негибкий, вы уже состарились. Но если вам 60 лет и ваш позвоночник гибкий, значит, вы молоды».
Другими словами, лучше всего о вашем возрасте говорит ваш позвоночник.
Что такое пилатес
Это специальная малотравматичная гимнастика, в которой основное внимание уделяется диапазону движений позвоночника, укреплению живота и спины, гибкости и типу дыхания. Большинство упражнений выполняются лежа или сидя.
Ключом к успеху является осторожность и регулярность. При этом заниматься достаточно 10-15 минут несколько раз в неделю.
Чем полезен пилатес
Пилатес развивает многое из того, что нужно людям старшего возраста - гибкость, координацию движений, чувство равновесия и хорошую осанку. И все это с гораздо меньшей вероятностью получить травму, чем при других видах гимнастики, ведь пилатес фокусируется на растяжке и правильной форме, а не на силовых нагрузках.
С чего начать?
Начать омолаживать позвоночник, повышая его гибкость и подвижность, можно с самых простых упражнений, которые подойдут даже тем, кому трудно делать обычную зарядку. Например, попробуйте эти три популярных упражнения. Они снимают боли в спине и скованность при ходьбе, заметно улучшают осанку.
Упражнения для спины
1. Растяжка мышц поясницы
Нижняя часть спины с возрастом становится напряженной, а когда мышцы долго напряжены, спина начинает болеть, что отражается на осанке и походке. Задача - не обезболить, а расслабить. Для этого надо аккуратно растянуть мышцы.
Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол (можете приготовить стул, чтобы потом опереться при подъеме). Дальнейшие действия: согните ноги в коленях, удерживая их вместе 5-10 секунд; поверните колени влево до упора (но не до боли) и удерживайте 20-30 секунд. Затем поверните колени вправо и удерживайте 20-30 секунд. При вращении ног из стороны в сторону нужно держать спину плотно прижатой к полу.
2. Растяжка мышц поясницы и таза
Это упражнение выполняется на стуле. Сядьте на край, соедините стопы. Медленно наклонитесь вперед, проводя ладонями по поверхности ног. Коснитесь пола позади пяток. Наклоняйтесь до упора, но не до боли. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Медленно выпрямьтесь. Упражнение можно повторять много раз в день. Оно позволит вам растянуть мышцы спины и таза в местах возникновения боли.
3. Поза голубя
Лягте на спину. Согните левую ногу в колене под прямым углом. Правую согните и одновременно разверните внутренней лодыжкой к лицу. Наружной лодыжкой уприте в левое колено. Возьмитесь руками за левую ногу и медленно тяните к себе, растягивая грушевидную мышцу (синдром грушевидной мышцы - тянущие боли в ягодичной области и по ходу седалищного - частая проблема людей старшего возраста, о которой редко говорят невропатологи). Повторите это упражнение на противоположной ноге. Вы можете выполнять позу голубя и сидя, но для пожилых людей рекомендуется начинать, лежа на спине.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Индийский тмин: надежное средство для похудения
Практика дзадзен для оздоровления психики и тела
Характерное движение во время прогулки может оказаться ранним признаком болезни Паркинсона
