Шок! Побежала выкидывать весь сахар из дома, к выпечке больше не прикасаюсь, запланировали ежедневно прогулки по 3 часа, чтобы быстрее худеть. Только ПП! Овощи и рыба! Грудка иногда. Что ещё????? Что ещё нужно срочно сделать???
Обычно, с такими чувствами оказываешься дома после врача. Если человек хорошо понимает содержание слова "диабет", то становится жутко и готов сделать что угодно, лишь бы ПРЕДдиабет не перерос просто в диабет.
Так почему же при такой решимости на старте у 90% людей пищевые привычки возвращаются в старое русло?
Конечно, я сейчас говорю о том виде заболевания, которое возникает из-за вредных пищевых привычек. Это не единственный вариант развития заболевания!
Переписка с читателями о том, почему же человек не худеет даже при настойчивых рекомендациях врачей:
Сила испуга определяет успех похудения,
если мы говорим о похудении из-за результатов анализов.
Что противопоставляется этой силе?
Нам важно испытывать чувство сытости и бесконтрольности
Решение перейти на овощи и грудку может быть понятно в моменте испуга, но в нем мало жизнеспособности на больших отрезках времени.
Цель - всегда выходить из-за стола голодным - сформулирована с ошибкой.
Как разовая акция - вполне допускаю, но на постоянной основе вряд ли.
Теперь, зная нейропсихологию, я понимаю, что это огромное усилие для мозга.
Наш мозг работает довольно просто:
- есть волна электричества от одного центра мозга и
- есть волна электричества от другого.
Они сталкиваются и какая волна сильнее - та победит.
Решение остановится живет во лбу - новый слабенький центр, 5 слоёв клеточек, он такой нежный, наш лоб.
Решение продолжать есть лежит в глубинных слоях мозга, доставшегося нам от рептилий. Это сильный игрок!
И вот, в мозг никаких сигналов о насыщении не поступило. Он думает, что надо есть.
А тут еду отбирают! Говорят уходить из-за стола!
Кто победит?
В начале пути лоб победит на сильной мотивации.
Надо понимать - акция разовая, сжирающая все ресурсы мозга, как будто сдал годовой отчёт на работе!
Потом истощение, лоб говорит "идите в известное место со своим похудением, сил больше нет".
Мы говорим - мотивация кончилась.
Человек расстраивается и ест досыта.
Центр голода празднует победу!
Это называется срыв.
Ещё сегодня мы говорим о центре страха. Тогда решение "уменьшить калорийность" живет не столько во лбу, сколько в центрах страха. ОЧЕНЬ сильные игроки!
И страх точно остановит любое действие. И голод он тоже перекроет
Но как долго продлится эта реакция достаточной силы? Тут всё уже зависит от личного опыта конкретного человека.
Нужна ли для похудения сила воли?
У меня был спор с читателем, чей опыт похудения вызывает большое уважение.
Леонид утверждал, что сила воли - это миф. Не нужна никакая сила воли для похудения.
Скопирую его рассказ:
"Просто в какой-то момент мне был поставлен диагноз "преддиабет" (на фоне ожирения II ст.) с перспективой перерасти в просто диабет, без "пред".
И тогда у меня откуда-то вдруг тааааакая "сила воли" взялась, что я в итоге сбросил 43 кг и до сих пор держу нормальный вес, жира в теле около 11% (если аппарат InBody не врет).
Где вот только эта "сила воли", была раньше. Я б тогда такой вес просто не набрал."
И дальше обсудили, почему после определенных событий у кого-то "в голове щелкает переключатель", что тянуть дальше нельзя, а у кого-то "не щелкает".
Я пишу:
"У меня больше 20 лет практики и хорошо знаю, что не у всех, у кого ставят преддиабет, появляются силы что-то поправить. Далеко не у всех."
На что Леонид отвечает описанием очень важных, на мой взгляд ключевых, моментов:
Да, это так. Но я думаю, что эти люди просто плохо представляют себе, что такое диабет.
А у нескольких моих знакомых и родственников он был, причем последствия там были... конкретизировать не буду, скажу лишь, очень нерадостные.
В общем, очень не хотел оказаться на их месте.
Ещё раз вынесу:
"эти люди просто плохо представляют себе, что такое диабет"
Перед глазами была наглядная демонстрация, которая поддерживала нужный уровень эмоций:
делаешь это - гарантированно получаешь это (страшно!).
Я очень благодарна Леониду за беседу, потому что такие истории, живой пример, позволяют другим людям тоже находить свой путь, понимать что-то важное про себя и ситуацию.
Резкие меры - путь к провалу
Статью я начала со слов, которые слышала от клиентов и доверителей много раз. Это слова огромной решимости! Но все ли достигли цели? Все ли вернули себе здоровье?
Опытный читатель уже знает ответ. Нет, не все.
Если бы испуг на старте гарантированно помогал развернуть процесс вспять, то и до реальных болезней дело бы никогда не доходило.
Что помешает?
Обычно, всё та же резкость мер на старте. СВЕРХмотивация! СВЕРХрешимость!
Тоже история читательницы, которая взяла на себя большие обязательства по изменению рациона. Я не буду приводить сюда всю переписку, растянутую на несколько статей. Только начало и результат. Наше общение началось с коммента читательницы:
Потом долгое обсуждение сути каждого ограничения с таким промежуточным выводом (читательница делится своими мыслями после статьи):
Я отвечаю:
Читательница отвечает:
И мой ответ:
Итак, решимости что-то изменить должно быть в меру
Не много, не мало, а лучше столько, чтобы смочь вдумчиво относиться к рациону не впадая в крайности. Об этом в статьях:
И подробная статья про диабет:
И много-много сил всем, кто пошел по этому пути! Иногда надо себя и испугать, чтобы что-то внутри встряхнуть.
Хвалить себя не забываем! Т.к. изменение привычек - это труд, который нужно видеть и признавать. Подробно об этом в статье:
Берегите себя!
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.