За месяц ведения этого канала на него подписалось уже 560 человек — спасибо вам. Это говорит о том, что темы, которые мы здесь поднимаем, важны и нужны. Сегодняшняя статья открывает проблематику, посвященную тревожным состояниям и работе с ними.
Тревожность — это одно из самых распространенных состояний, с которым сталкиваются люди в современном мире. Мы часто ощущаем необъяснимую тревогу, даже когда, казалось бы, все в порядке. Это состояние может проявляться в виде беспокойства о будущем, напряжения перед важными событиями или просто постоянного чувства внутреннего дискомфорта. Однако за тревожностью всегда скрывается что-то большее, и эта статья поможет вам разобраться, что именно вызывает вашу тревогу и как с ней работать.
Тревога без видимой причины
Многие из нас сталкиваются с тревогой, когда даже в спокойных обстоятельствах не можем избавиться от чувства беспокойства. Это состояние может проявляться в самых неожиданных моментах: когда вы отдыхаете дома, гуляете в парке или общаетесь с друзьями. Вроде бы, нет никаких реальных угроз, но внутренний фон остается напряженным. И здесь возникает вопрос: что на самом деле вызывает эту тревогу?
Что скрывается за тревогой?
Тревожность часто имеет глубокие корни, и если на поверхности нет очевидных причин, это не значит, что они отсутствуют. Тревога может сигнализировать о подавленных эмоциях, нерешенных внутренних конфликтах или старых травмах, которые вы, возможно, даже не осознаете. Она также может указывать на скрытые страхи — боязнь потерпеть неудачу, страх перед неопределенностью или неспособность справиться с ожиданиями других людей.
Часто тревога возникает, когда мы теряем контроль над важными аспектами своей жизни. Например, многие люди чувствуют тревогу, когда сталкиваются с неопределенностью в карьере или личных отношениях. Даже когда внешне все выглядит стабильно, наш мозг все равно продолжает искать потенциальные угрозы.
Пример из практики
Одна из моих клиенток, Анна, на первый взгляд, имела все для того, чтобы чувствовать себя счастливой и спокойной. Она занимала стабильную должность, у нее была семья, которая ее поддерживала, и казалось, что ее жизнь была устроена. Однако, несмотря на внешнюю стабильность, Анну постоянно преследовало чувство тревоги. Она часто говорила, что не понимает, откуда оно берется, ведь реальных проблем не было. Каждый день, приходя домой после работы, она не могла по-настоящему расслабиться. Она скроллила ленты соцсетей или пыталась заняться домашними делами, но внутри нее было ощущение, что что-то не так, как будто где-то в глубине души что-то тревожило, но что именно — она не понимала.
На наших первых встречах Анна призналась, что ей стало сложно наслаждаться жизнью. Она часто просыпалась среди ночи с чувством беспокойства, ее мысли блуждали, она не могла сосредоточиться. Это состояние усугублялось тем, что она не могла найти логическую причину для своей тревоги. Все сферы ее жизни выглядели благополучными, и ей было стыдно признавать, что она не может чувствовать себя счастливо. Но постепенно, в ходе наших сессий, мы начали глубже исследовать ее внутренний мир.
Оказалось, что с детства Анна привыкла быть «хорошей девочкой». Ее родители воспитывали ее в строгих рамках: нужно было быть лучшей в учебе, в поведении, в отношениях с другими людьми. Эмоции, которые могли нарушить этот образ идеальности, она привыкла подавлять. Страх показаться слабой или уязвимой глубоко укоренился в ее сознании, и она постоянно стремилась соответствовать высоким ожиданиям родителей, учителей, друзей и позже коллег.
На работе Анна была безупречным сотрудником: всегда аккуратная, пунктуальная, трудолюбивая. Но чем больше она старалась быть идеальной, тем больше внутренних конфликтов в ней накапливалось. Она избегала признания своих собственных желаний и нужд, стремясь соответствовать образу «идеальной сотрудницы» и «идеальной жены». Это стремление казаться совершенной стало причиной того, что ее истинные эмоции подавлялись годами, а внутренние конфликты усиливались.
Она не давала себе права на ошибку или слабость, а каждый момент, когда она не могла соответствовать высоко поднятой планке, вызывал внутреннее напряжение. Она боялась разочаровать окружающих и не оправдать их ожидания, что привело к постоянному состоянию внутренней тревожности.
Мы начали разбирать ее чувства более детально, и Анна поняла, что тревога — это сигнал, который указывает ей на то, что она слишком долго игнорировала свои настоящие желания и эмоции. Она осознала, что ее стремление к идеальности мешает ей жить в гармонии с собой, заставляя постоянно жить в состоянии напряжения. Постепенно, принимая свои эмоции, она начала работать над своими страхами. Анна научилась говорить о своих чувствах, перестала игнорировать свои желания и стала лучше понимать себя.
Через несколько месяцев работы над собой Анна заметила, что ее уровень тревожности снизился, а уровень энергии поднялся. Она больше не боялась быть «несовершенной», позволяла себе ошибаться и чувствовать слабость. Вместо того чтобы избегать своих эмоций, она начала принимать их как часть своей жизни, как сигналы, указывающие ей на то, что что-то требует внимания и изменений. Этот опыт позволил Анне вернуть себе чувство внутреннего спокойствия и наслаждения жизнью.
Этот случай показывает, как глубокие внутренние конфликты, которые мы часто игнорируем, могут стать причиной постоянной тревоги. Подавление эмоций и стремление соответствовать чужим ожиданиям может привести к тому, что мы теряем связь с собой и своими настоящими потребностями. Но как только мы начинаем осознавать свои чувства, тревога уходит, уступая место внутреннему покою и гармонии.
Как работать с тревогой?
- Признайте свою тревогу. Первый шаг — осознание. Признайте, что вы испытываете тревогу, и задайте себе вопрос: почему я чувствую это именно сейчас? Попробуйте отследить, в каких ситуациях тревога усиливается, и что ее провоцирует.
- Определите, что стоит за тревогой. Часто тревога — это лишь верхушка айсберга. Задайте себе вопрос: что на самом деле меня беспокоит? Возможно, это скрытые страхи, старые эмоциональные травмы или неразрешенные внутренние конфликты.
- Работайте с ощущениями в теле. Тревожность часто проявляется физически: напряжение в мышцах, учащенное дыхание, сердцебиение. Практики дыхания и медитации (практики) помогут снять физическое напряжение и успокоить разум.
- Начните диалог с собой. Записывайте свои эмоции, мысли и переживания в дневник (дневник). Это поможет вам разобраться в своих чувствах и выявить внутренние триггеры тревоги.
- Поддержка и работа с терапевтом. Иногда тревога настолько глубоко укоренилась, что справиться с ней самостоятельно сложно. В таких случаях помощь психотерапевта может стать ключом к решению проблемы.
Тревожность — это не просто реакция на стресс, это сигнал от вашего внутреннего мира. За тревогой всегда скрываются нерешенные конфликты, страхи и подавленные чувства. Признание этих эмоций и работа с ними помогает вернуть контроль над своей жизнью и достичь внутреннего спокойствия.
В следующих постах мы продолжим разбирать тему тревожных состояний и дадим вам еще больше инструментов для работы с ними.
Статью подготовил психоаналитически ориентированный психолог Надежда Мариани
ТГ-канал: https://t.me/energy_of_wellbeing
Связь со мной: https://t.me/nadia_mariani
ВК: https://vk.com/nadiamariani
