В определенный момент жизни каждый из нас может почувствовать себя подавленным и нуждаться в помощи специалиста для решения собственных проблем. У кого то это могут быть трудности в отношениях, а у кого то стресс, выгорание и депрессивное состояние. Эти и многие другие темы могут быть настолько изнурительными и навязчивыми, что решить их самостоятельно невозможно и нужен профессиональных взгляд психолога, чтобы справиться с этими проблемами. Несмотря на то, что существует множество психологов, поиск своего специалиста требует определенных усилий. Однако есть способы сузить поиск и повысить вероятность создания прочного терапевтического альянса. Предлагаю рассмотреть 10 шагов в поиске своего психолога.
Как правильно найти психолога? С чего стоит начать?
Шаг 1. Определить в чем нужна помощь
Выбор темы обращения помогает найти психолога, который более качественно специализируется на работе с данным запросом.
Если вы чувствуете измену, предательство и отношения в паре не такие как прежде, то возможно вам поможет консультация семейного психолога, который специализируется на работе с парами. Если вы ощущаете контроль и давление со стороны родителей, не можете им противостоять из-за страха и чувства вины, то вам можете подойти специалист, кто хорошо работает с травмами и семейными системами. Если у вас есть неоднозначное отношение с едой: заедание, компульсивное переедание или постоянные жесткие диеты и ограничения, то на помощь может прийти психолог, специализирующийся в вопросах пищевого поведения.
У каждого квалифицированного психолога есть своя специализация, которая помогает изучить и отработать на практике определенный круг проблем, что делает психологическую помощь максимально эффективной.
Шаг 2 . Определить бюджет
Психологическая помощь может быть бесплатной и платной, в зависимости от того, куда вы обращаетесь. Бесплатную психологическую помощь можно получить по горячей линии или обратиться в центры психологической помощи населения, в благотворительные фонды. Однако специфика такой помощи будет в большинстве случаев направлена на поддержку и гармонизации эмоционального фона, не включая трансформацию и глубокую терапевтическую работу.
Платная психологическая помощь может иметь сильный ценовой диапазон от 1500 рублей до 10000 рублей и выше. Однако это позволит быстрее записаться на консультацию к квалифицированному психологу и более глубинно, систематично проработать клиентский запрос. Поэтому прежде чем решить, где искать психолога, узнайте свои финансовые возможности.
Шаг 3. Определите комфортный формат работы.
В своей работе психологи могут использовать разные методы работы. Одни предпочитают индивидуальный формат консультирования, где психологическая работа проходит в частной обстановке. Специалист работает один на один с клиентом, следуя за его индивидуальным потребностям.
Другие психологи выбирают групповой формат работы, где психологическая помощь происходит в обстановке, в которой участвуют два или более участника вместе с психологом, который координирует работу группы. Во время групповой терапии участники взаимодействуют друг с другом и делятся своими проблемами и опасениями, а психолог создает атмосферу взаимного уважения и понимания, в которой участники могут лучше понять себя, укрепить самоуважение и улучшить межличностные отношения.
Ни одна из форм психологической помощи не является лучшей, чем другая, но они представляют собой разные подходы к достижению одной и той же цели.Выбор участия в групповой или индивидуальной работе зависеть от ряда различных факторов: стоимость, уровень комфорта во время обсуждении проблем перед другими людьми и другие.
Шаг 4. Выбор подхода в работе.
За время существования психологии сформировалость множеств различных подходов в работе. Одни подходы сосредоточены на разговорной терапии, где большое внимание уделяется анализу и разговорам о мыслях, чувствах и переживания. Другие предлагают использование искусства как формы самовыражения и исследования. Например, в арт-терапии человек использует различные художественные материалы для создания произведений искусства, отражающих мысли, чувства и переживания. Затем психолог работает с клиентом, чтобы изучить произведение искусства и раскрыть его эмоции и поведение.
Такие подходы как психодрама, включают в себя разыгрывание разнообразных сцен и ситуаций, после чего человек может проанализировать как он на самом деле взаимодействует с окружающим миром и самим собой.
В телесно-ориентированной работе большое внимание уделяется осознанию своего тела, где через образы и физические упражнения предлагается прожить и осознать болезненный опыт.
Говоря о психологической помощи нельзя сказать, что один подход эффективнее другого, но одним людям легче использовать язык метафор и образов, символов, другим проще говорить на уровне анализа и рационализации.
Шаг 5. Выбор между онлайн и личными встречами в кабинете.
Дебаты между онлайн и личными встречами не прекращаются, но везде есть свои плюсы и минусы. Онлайн консультация удобна для многих людей, поскольку не требует времени на дорогу и можно гибко планировать свое время. К тому же, облегчает поиск психолога, находя специалиста за пределами своего региона.
Выбирая онлайн важно помнить о нескольких особенностях. Во-первых, наличие устойчивого интернета является обязательным условием, иначе это может нарушить терапевтический процесс. Во-вторых наличие безопасного пространства, где никто не будет отвлекать и будет создана камерная герметичная обстановка, сохраняя конфиденциальность и комфорт.
Если для вас важно наличие личного контакта, встретиться с психологом лицом к лицу, то следует выбирать оффлайн. Такой формат быстрее способствует установлению доверия и контакту между психологом и клиентом.
Шаг 6. Просмотреть отзывы и деятельность психолога
Один из лучших способов оценить навыки психолога — прочитать информацию в интернете. Можно найти различные отзывы, мнения об опыте и практике специалиста. Однако стоит рассматривать не только обратную связь о специалисте, поскольку отрицательные отзывы могут быть даже, если психолог высококвалифицированный, но и психологическую деятельность психолога. Посмотрите есть ли научные работы у психолога, какие статьи публикует, насколько понятным языком излагает информацию. При возможности можно посмотреть видео визитки и примеры выступления на конференциях, мастер классах. Такой обзор поможет сформировать первое мнение о специалисте, а также увидеть насколько формируется приятное впечатление и желание работать с ним.
Шаг 7. Смотрите на опыт работы психолога и его квалификацию
Когда вы выбираете психолога, вам всегда следует выбирать человека, имеющего диплом и опыт работы в области психологии. Зачастую у неквалифицированных специалистов отсутствует базовое психологическое образование и они могут демонстрировать дипломы и сертификаты краткосрочных образовательных программ. Для получения статуса психолога высшей категории в Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиге необходимо не только наличие диплома о высшем образовании, но и дополнительных курсов более 850 часов по одному из направлений психотерапии, а также наличие личной терапии и супервизии.
Шаг 8. Звонок знакомство
Договариваясь о встрече с психологом или психологическим центром, вы можете позвонить и задать волнующие вопросы. Ответы психолога или администратора психологического центра помогут вам определить, насколько хорошо подойдет вам специалист.
Шаг 9. Проанализировать ощущения от первой психологической встречи
Первая консультация с психологом – это знакомство, где можно понять насколько подходит специалист именно вам. Первое на что стоит обратить внимание – это ощущение безопасности, которое помогает говорить расслабленно и спокойно, чувствовать, что к вам относятся без критики и готовы принимать вас и не навязывать свои мысли и суждения. Вы чувствуете поддержку со стороны психолога. Второе – это ощущение выдоха, что после первой встречи стало немного легче. Психолог смог понять вашу проблему и услышать вашу боль и беспокойство, он остался неравнодушным к вашей проблеме.
Шаг 10. Наличие изменений в процессе психологической помощи.
Это нормально, когда изменения наступают не сразу, но со временем вы начнете замечать прогресс от консультаций. Одним из самых ярких признаков того, что терапия работает, является то, что вы чувствуете себя лучше. Например, в процессе психологической работы вы можете замечать, что ваша жизнь становится менее тревожной или ваш внутренний критик звучит не так грозно.
Другим результатом терапии может стать осмысление защитных механизмов, неэффективных моделей поведения, понимание причины их возникновения, а также трансформация глубоко засевших установок, мыслей и поведенческих реакций. Однако чтобы увидеть такие изменения может потребоваться несколько десятков часов психотерапии.
Выбор подходящего психолога, который поможет вам с психическим и эмоциональным здоровьем, может оказаться непростой задачей, но использование 10 шагов поможет быстрее найти своего специалиста. О том какие тревожные сигналы в работе психолога важно не пропустить, читай в статье "тревожные сигналы или как понять, что надо менять психолога"
