Сейчас люди по всему миру переживают сложные времена. Две мои Родины: Россия и Израиль находятся в состоянии войны.
Мне тоже тяжело сейчас, нарушена базовая потребность человека — потребность в безопасности. Поэтому так важно поддерживать и не оставаться равнодушными друг к другу, а начать стоит с себя и самых близких.
В чатах я читаю много сообщений о том, как людям тревожно и страшно. И это нормально для тех условий, в которых мы сейчас живем.
Хочу поделиться тем, что помогает мне в эти сложные времена.Это элементарные вещи, но очень важные.
✔ Сон. Во время сна включается парасимпатическая нервная система, которая помогает организму восстановиться, в том числе после стресса. Если плохо спали ночью и есть возможность прилечь днем — делайте это.
✔ Пить много воды. Помогает нашим надпочечникам выводить продукты распада гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
✔ Физкультура. Хотя бы 10–15 мин в день. Активные занятия помогают снизить напряжение и выпустить негатив. Спокойные занятия переключают нас на парасимпатическую нервную систему (как во время сна), которая способствует расслаблению и восстановлению организма.
✔ Если практикуете медитации — медитируйте, они могут быть альтернативой дневного сна.
✔ Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию, по возможности давайте выход эмоциям. Злиться, плакать, чувствовать несправедливость, бессилие и т. д. — это нормально. Можно нарисовать свое состояние, свои эмоции или просто написать то, что чувствуете. Это даст выход тяжелым переживаниям хотя бы частично.
✔ Переключайтесь на что-то приятное для вас: музыка, кино, созерцание природы, общение с домашними питомцами, близкими.
✔ Работа. Помогает отключиться от происходящего.
✔ Уборка. Предполагаю, что эффект как у физкультуры плюс удовлетворение от чистоты потом.
Я стараюсь придерживаться тому, что написала, мне помогает. Возможно, и для вас будет полезен мой список.
Подумайте, что помогает лично вам. Поделитесь своими способами самопомощи в комментариях. Это будет полезно для многих.
Желаю нам мирного неба над головой!
Автор: Светлана Скромова
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
