Как говорят новые специалисты врачи миотерапевты («мио» – мышцы, «терапия» – лечение), что 90% болей дают нам мышечные мозоли (триггерные точки). И чтобы лучше понять свой организм, жить без боли можно почитать медицинскую литературу, а именно книгу Джанет Тревел и Дэвида Симонса «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам». Вот только одна выдержка из этой книги, с которой я полностью согласен: «Если вы надеетесь положить конец боли, возникающей из-за перегрузки на работе, вам следует задуматься над такими вещами, как слишком долгое пребывание в неудобном положении, привычное напряжение мышц, пренебрежение эффективными методами перерывов на отдых».
Итак, меняя свои привычные ежедневные паттерны движения, мы помогаем себе. И наша спина и шея не будут так страдать! Убираем неудобное положение, не доводим себя до перенапряжения мышц или вовремя его снимаем, делаем ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ на разминку. Зная эту информацию, мы можем избежать многих проблем со здоровьем!
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
И этот факт доказывают результаты наших клиентов, которые начинают делать специальные упражнения каждый день на домашнем массажере и замечают, как постепенно у них уходит боль в теле, которая сопровождала их каждый день из-за наличия мышечных мозолей в мышцах спины.
Что такое «мышечные мозоли» и как они влияют на работу всех органов нашего телаМышечные мозоли дают отраженную боль
Авторы книги описывают механизм формирования мышечных мозолей (триггерных точек), ведь каждая такая точка даёт отраженную боль в совершенно другое место в теле. И если знать эту схему отраженной боли, то можно быстро найти причину возникновения боли и поработать с ней. Подробнее про мышечные мозоли я писал в этой статье.
Эти мышечные мозоли заставляют соответствующую мышцу уходить в постоянно сокращённое укороченное состояние. И такая мышца постоянно 24/7 очень сильно сдавливает ткани рядом. И всех людей запас прочности разный, у кого-то быстрее начнутся проблемы, у других позднее, но у тех и других они начнутся.
Вот что пишут Джанет Тревел и Дэвида Симонса про отраженную боль, выдержка из книги: «Боль от пусковых точек в квадратной мышце поясницы может распространиться на бедра, ягодицы или в район крестцово-подвздошного сочленения у основания позвоночника (рис. 8.8 и 8.9). Кашель и чихание обычно вызывают острый приступ боли, парализующей человека психологически, сообщая ему нежелание двигаться. Вы не способны повернуться в постели или лечь на больной бок».
Какие проблемы дают мышечные мозоли?
Как раз таки в таких случаях и начинается остеохондроз – это первая степень дегидратация диска позвоночника, протрузия – это вторая степень и третья степень – это межпозвонковая грыжа. И это происходит если не обращать внимание на мышцы, пропустить время. Оказывается. если убрать мышечные мозоли в сокращенной мышце, то она не будет давить на диск и процесс разрушения диска дальше не пойдет. И я рад, что есть уже и в нашей стране такие специалисты нового поколения – миотерапевты. Их пока мало – это ортопеды и неврологи сами обучаются и начинают работать с мышцами. Очень странно, что до сих пор эту науку про здоровье мышц у нас не преподают на должном уровне в медуниверситетах. Надеюсь, что скоро эта ситуация изменится и таких специалистов будет больше.
Как работать с мышечной мозолью?
Вы сами можете найти у себя такие точки в теле. Они, как правило, в верхней порции трапеции есть почти у всех из-за сидячего образа жизни и повторяющихся изо дня в день одинаковых движений. Она по ощущениям похожа на твердое зернышко или даже на небольшую жесткую палочку, при нажатии на которую вы почувствуете сильную неприятную боль.
Разминать такие точки надо не более 3 минут, ваши движения не должны быть резкими. Просто медленно, как бы вкручиваем в мышцу пальцем «запятые», можно рисовать восьмёрки и круги. Наше тело не любит, когда с ним сразу начинают жёстко работать. Темп надавливаний должен быть медленный. И если вы в течение 3-х минут такого воздействия на эту точку не почувствовали облегчения, то переходите к другой точке. Вернетесь к ней на следующий день. А вообще мышечные мозоли в околопозвоночных мышцах прорабатывать безопасно и эффективнее всего, как показала 12-ти летняя практика и опыт людей на роликовом массажере для спины, вы их сразу почувствуете, как ляжете на него.
Мышечные мозоли образуются с детства
Такие зоны в мышцах формируются у нас уже со школы, а сегодня может быть и раньше. И это печальный факт. Мышечные мозоли (триггерные точки) образуются при систематическом выполнении одинаковых движений, а также при одинаковых ежедневных статических позах.
Взять школьные уроки. Ребенок сидит по 5-6 уроков по 40-45 минут. Никаких перерывов во время урока нет, и на перемене сейчас дети мало двигаются или совсем не двигаются. Раньше в советские времена были физкультминутки в начальных классах, об этом мне рассказывали мои родители. Но потом это стало уходить из школы, а сейчас нет вообще. И сегодня мы можем наблюдать сутулость даже у маленьких детей. Ведь пока ребенок двигается, у него все в порядке с мышцами, потому что он ежедневно совершает разновекторные движения. А как только прекращает много двигаться в течение дня – сразу мышцы перестают правильно работать (не получают одинаковую нагрузку), какие-то напрягаются больше и начинаются проблемы.
Я писал статью про простые тесты, как можно определить самостоятельно дома нарушения осанки вашего ребенка.
Сутулость – это головные боли, головокружения и боли в животе
Из-за неправильной работы мышц во всем теле мы зарабатываем кучу проблем, а именно: головные боли, головокружения, ухудшение концентрации и внимания, а еще и боли в животе, в паховой области. У девочек из-за сутулости могут быть болезненные месячные. Наши мышцы, если они здоровые, то с любыми нагрузками они справляются, они эластичные, поэтому нормально растягиваются и сокращаются.
Но при постоянной статической нагрузке на одни и те же мышцы, когда мы делаем изо дня в день одни и те же движения, то такие мышцы не выдерживают – образуются в них мышечные мозоли. Взять к примеру теннисистов – очень много одинаковых движений они совершают, игроки страдают синдромом «теннисного локтя».
Так вот такая больная мышца становится короче, она тянет другие мышцы, потому что все мышцы в нашем организме взаимосвязаны друг с другом, они увязаны в длинные цепи. Представьте себе, что наши мышцы даже перебрасываются одна через другую и образуют такие длинные цепочки по всему телу. Есть мышцы, отвечающие за наклон тела вперед, за осанку отвечают мышцы, находящиеся сзади – так называемые «разгибатели», с их помощью мы можем не только согнуться, но и разогнуться (можем встать «на мостик»).
Есть у нас боковые латеральные мышцы, отвечающие за боковые наклоны. Есть спиральные мышцы. И если такая мышечная мозоль образовалась в этой длинной цепи мышц, то так или иначе страдают все мышцы, вот поэтому и возникает отраженная боль. А обычно, как говорят миотерапевты таких точек бывает до нескольких десятков в наших мышцах.
При сутулости идёт сильное давление на шею. Что происходит с венами и артериями?
В обычном состоянии наша голова должна быть над плечами, над тазом, и тогда давление на шею равно 3 кг у взрослого человека и это нормально. Наша шея выдерживает такую нагрузку нормально. А если мы наклоняем голову вниз, то сразу нагрузка на шею увеличивается в разы и при максимальном наклоне доходит до 27 кг.
Представьте, какая шея выдержит такую ежедневную нагрузку, особенно люди со слабой соединительной тканью? И мы про это практически не вспоминаем, а потом мучаемся от боли в шее, голова болит, давление поднимается.
И наша шея меняет сове положение относительно тела, соответственно траектория проходящих сосудов в шее тоже нарушается, бывают изгибы. А от этого в свою очередь нарушается приток и отток крови к головному мозгу. Эта причина возникновения головной боли и повышенного давления.
Поэтому в первую очередь надо исправлять положение шеи, возвращать ее в нормальное естественное положение, тогда и вены встанут на место.
Как работает геометрия тела. Зажата грудная клетка – будет гипоксия
Также давайте посмотрим, как работает геометрия тела. Как говорят миотерапевты, если зажата грудная клетка, то у нас скорей всего будет гипоксия. А если зажат правый бок, то будет застой желчи. И кишечнику некомфортно, когда он спрессованной. И так далее. Вот так и бывает, что врачи пытаются решить проблему в одном органе, но возникает проблема в другом, а причину никто не ищет. А причина в мышцах.
Работать с мышцами надо постоянно
Неверно будет считать, что один раз размяли, убрали мышечную мозоль и забыли, продолжаем жить, как прежде и делать те же движения, что и раньше. Это заблуждение. Если человек возвращается к своим прежним двигательным стереотипам, то у него очень скоро появятся вновь эти же мышечные мозоли.
Нужно делать специальные упражнения, менять свои обычные позы на правильные, тем более, что наше тело меняется каждые 3 месяца независимо от того, делаешь ты что-то или не делаешь, но оно на месте не стоит. Поэтому если человек делает что-то хорошее и важное для здоровья мышц, то точно через 3 месяца будет заметное улучшение.
Это важно понимать и не бросать свои занятия, даже если вам уже стало намного легче.
А глобальная перестройка всего организма происходит каждые 3 года, поэтому у человека есть это время, чтобы справиться с проблемой.
Но если проблема давняя, то и времени на восстановление требуется намного больше. Если допустим, человеку седьмой десяток, и он ещё не занимался собой, тогда ему нужно настраиваться всё-таки на более серьёзный методичный труд, а не ждать что уже через 10 дней будет результат. Именно поэтому люди, которые привыкли, что лекарства быстро убирают боль, хотят и от упражнений, массажа быстрого результата. Но так не бывает. На восстановление всегда необходимо время и для каждого человека оно разное, в зависимости от состояния его соединительной ткани.
Эта информация для размышления, буду рад, если она поможет кому-то сделать правильные выводы и начать вводить в жизнь новые привычки!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс
Другие полезные статьи канала: