Боль в спине очень часто связана с образованием в мышцах спины мышечных мозолей. Мы можем сами их убирать, сейчас есть много приспособлений, но важно знать правила работы с триггерной точкой. Как объясняет врач спортивной медицины, мануальный терапевт Владимир Демченко, что триггерные точки (немцы их называют мышечные мозоли) — это такие патологические уплотнения в мышцы, которые образуются, когда мышца длительное время испытывает большую нагрузку.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Такая мышечная мозоль снижает мощность мышцы, дает боль в данной зоне при нажатии на неё. Эти точки также частенько являются причиной возникновения отдающей боль в другие части тела. Например, триггерные точки подзатылочной области и в трапециевидных мышцах могут провоцировать боль в голове. Или ещё пример, боль в ноге может быть связана с мышечными мозолями в ягодичной области.
Для работы с такими точками используются различные подходы.
1. Например, в тайском массаже используется метод миопрессуры. Миопрессура — это такое специальное давление на мышцу с триггерной точкой, чтобы в ней прекратился кровоток. Соответственно, прекращая поток крови к мышце, она не сможет поддерживать спазм, таким образом мы её сможем принудительно расслабить.
Для справки: именно такой метод работы с мышечными мозолями называется ещё ишемической ингибицией — расслабление мышцы за счёт прекращения кровотока в болезненной зоне.
2. Второй метод. Это прямое нарушение целостности этой мышечной мозоли.
Так происходит при направленно ударно-волновой терапии и работе с сухими иглами. Доктор советует все-таки в домашних условиях лучше использовать методику миопрессуры, когда мы надавливаем на мышечную мозоль и ждём её расслабления.
Очень много разных методов и приборов есть для того, чтобы работать самостоятельно с мышечными мозолями в домашних условиях.
1. Можно использовать роллеры, пенные ролики.
Они имеют достаточно большой диаметр и можно выбрать свой подходящий размер и рельеф. Если выбрать ролик с шипами, то за счёт шипов происходит более точечное надавливание на определенную точку. А на более гладком валике мы не сможем проработать триггерные точки, больше получим общий массаж определенной зоны.
2. Для более точечного воздействия на мышечную мозоль можно использовать шарики и мячики разного размера и плотности.
Например, тяжёлый резиновый мячик хорошо и глубоко продавливает мышцу, но на нём довольно больно лежать. Можно использовать теннисные мячики, они помягче и их проще достать. Можно использовать мячики для гольфа или для стиральной машины. Они тоже такие небольшие, хорошо подходят под стопу или под небольшие области.
Можно использовать мячики с различным рельефом для дополнительной стимуляции кровотока в определенной области. А для того, чтобы были такие небольшие точечные надавливания на больших поверхностях, можно использовать аппликатор Кузнецова или Ляпко.
А для еще более точной проработки мышечных мозолей можно использовать специальные приборы, которые держим в руке, например, специальную палочку или небольшой щуп с шариком на конце для надавливания на мелкие точки. Используя их, рука не так сильно устаёт от длительного давления на точки.
Если нужно работать не с триггерной точкой, а с какой-то большой зажатой областью, то чаще всего используются миофасциальные роллы и перкуссионные массажеры.
Владимир Демченко советует не использовать роллы и перкуссионные массажеры в том случае, когда есть выраженная триггерная точка, потому что таким воздействием сильнее увеличивается кровоток в этой зоне, а в меньшей степени идет воздействие на триггер. Вот поэтому порой после проработки триггера перкуссионным массажёром общее ощущение ухудшается.
Как объясняет доктор надо знать правило работы с мышечными мозолями (триггерныи зонами).
1. Если у вас большой участок напряженный и плотный, бывает даже немного отечный, то можно поработать со всей зоной перкуссионным массажёром. А если у вас есть болевая точка, то её надо надавить, не катать, а просто удерживать для того, чтобы она ушла. И когда уже триггерные точки уйдут и перестанут ощущаться плотным болезненным шариком, вот тогда можно активно раскатывать всю поверхность для усиления кровотока и для того, чтобы стимулировать выработку нового коллагена.
Также очень важный момент — это учитывать работу сосудов при работе с миофасциальным релизом.
Вы можете заметить, что при первых процедурах, особенно на довольно жёстких на поверхностях, на теле могут оставаться небольшие кровоподтёки и даже синяки. Доктор объясняет, что этого не надо бояться, потому что это нормально. Дело в том, что капилляры регулярно обновляются. Жизненный цикл капилляров построен таким образом, что примерно в последнюю треть этого жизненного цикла капилляр уже плохо проводит газообмен и кровь, поэтому становится более ломким.
И когда мы работаем с МФР, применяем массаж гуаша или массаж ножом, то после первых процедур могут появиться на теле большие синяки. Это как раз таки старые капилляры, которые уже ломкие, они и умирают. И на их месте довольно быстро нарастают новые, молодые капилляры, которые хорошо проводят кровь и газообмен, улучшают питание тканей.
Поэтому мы можем самостоятельно работать с такими спазмированными зонами. Мы можем увеличивать кровоток посредством стимуляции кожных покровов, улучшая выработку коллагена. И мы можем работать с размягчением триггерных зон для того, чтобы снять общее напряжение. Эти практики очень полезные. Эти практики можно делать в домашних условиях, ехать никуда не надо, что очень удобно.
Мануальный терапевт Демченко изучил строение и действие нашего тренажера-массажера для позвоночника Древмасс и дал ему свою экспертную оценку.
Владимир Демченко: «Если посмотреть на строение роликового тренажера-массажера, то мы увидим, что он состоит из роликов разного размера и формы. Каждый ролик внешне похож на 2 мячика, которые соединили и положили в носок. Эффект от занятий на таком ролике будет такой же, как от миофасциального мячика. Но важное отличие от мячика в том, что здесь мы лежим сразу на 6 или более роликах.
И они в свою очередь оказывают давление одновременно на разные участки позвоночника, начиная с поясницы и заканчивая шейным отделом. Это в свою очередь достаточно сильно ускоряет процесс снятия спазмов в околопозвоночных мышцах.
Есть также дополнительный ролик с шипами, который оказывает эффект очень похожий на проработку тела мячиком с шипами для миофасциального релиза. С ним можно хорошо прокатать всю спину для улучшения поверхностного кровотока и стимуляции выработки коллагена».
Очень важно, что для массажера разработана специальная методика занятий, которая позволяет плавно входить в этот новый для тела процесс. Даже Владимиру было больно прокатываться во время первого занятия. Именно для вашего комфорта при первых занятиях мы рекомендуем положить на массажер для спины небольшой плед или заниматься в толстом свитере. Так ваше тело легче адаптируется, быстрее и комфортнее привыкнет к новому давлению.
Итак, порядок действий при работе с триггерными точками.
1. Очень важно понимать — нам нужно сначала убрать триггерные точки, а потом переходить к активным прокатываниям на массажере. Поэтому сначала, независимо, с чем мы работаем — с мячиками или на массажере Древмасс, — нам нужно 5-7 дней, а иногда до двух недель в зависимости от размеров триггерных точек, продавливать эти точки. В этот период не надо делать никаких динамических движений, то есть не делать прокатываний.
2. И только тогда, когда болезненные уплотнения в мышцах разойдутся, то можно начинать активно делать прокатывания как фитнес-роллами, так и на массажере для спины Древмасс. А в массажере есть ролики разного размера, за счет этого можно варьировать уровень нагрузки на мышцы.
Например, когда мы комбинируем два маленьких ролика по бокам и между ними ставим большой основной ролик, то давление на мышцы увеличивается. А если мы поставим вместо маленьких два средних ролика, то уровень давления уменьшится.
Если мы вообще не поставим рядом с активным основным роликом вспомогательные ролики, то получим максимальный уровень воздействия. Так мы можем уменьшать или увеличивать уровень воздействия на мышцы спины.
Также активная раскатка очень хорошо идёт на шипастом ролике массажера Древмасс.
Еще один плюс — это долговечность прибора по сравнению с различными другими приборами для самомассажа, которые очень быстро ломаются. Даже те же перкуссионные массажеры и дорогие, и дешевые ломаются. Они работают примерно 2 месяца при активной их эксплуатации. Наоборот, все аппараты, сделанные из массива дерева или из цельного пластика, все будут служить вам очень долго.
И также доктор рассказал, какие по его минению минусы тренажера для спины Древмасс:
1. Достаточно большой прибор (если квартира малогабаритная, то будет занимать место, хотя его можно повесить на стену).
2. По стоимости он примерно сопоставим с целым комплектом для миофасциального релиза.
Выводы — главное это не лениться и действительно регулярно работать со своим опорно-двигательным аппаратом любым прибором и любым методом. Даже если вы купите себе самый большой комплект для МФР или массажер для позвоночника из бука Древмасс или ещё какие-то другие дорогие массажеры, но не будете ими пользоваться, то эффекта точно никакого не будет, поэтому занимайтесь своим здоровьем.
В офисе компании в Нижнем Новгороде вам подберут массажер для спины, согласно вашим индивидуальным особенностям. Там же можно провести пробное бесплатное занятие.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс
Другие полезные статьи канала: