Уверен, что многие мои читатели часто сталкиваются с таким состоянием и задаются вопросом: «Можно ли расслабить самостоятельно спазмированные мышцы шеи?
Если вы с утра часто просыпаетесь с сильным спазмом мышц в шейном отделе, когда порой даже трудно повернуть голову в сторону, то вы в курсе, насколько это неприятно, и какой приносит дискомфорт в жизнь. И эта боль не такая сильная, чтобы брать больничный лист, тем не менее она держится целый день, а выполнять свои рабочие обязанности надо.
И чтобы вернуть себе более-менее комфортное состояние, не терпеть эту неприятную боль, можно сделать два упражнения, которые облегчат это состояние. В любом случае не затягивайте с походом к доктору, чтобы не усугублять процесс.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Что значит спазмированные мышцы?
Так вот, оказывается, что одной из самых частых причин боли в шее может быть наличие мышечных мозолей ( таких уплотнений в мышцах — триггерных точек, так называемых), а именно в средней части трапециевидной мышцы.
Эти мышцы находятся между лопатками. Чтобы было нагляднее, ниже можете посмотреть на картинке. Это достаточно такая крупная мышца, у которой есть правая и левая половинки.
Итак, где эта мышца соприкасается с лопаткой, там как правило и образуются мышечные мозоли. И если мышечная мозоль ( триггерная точка) просыпается справа, то мы не можем повернуть голову вправо. Если мышечная мозоль просыпается в левой стороне, то мы не сможем повернуть голову влево.
Упражнение для проработки мышечной мозоли в средней части трапециевидной мышцы
Исходное положение: Скрестите руки на груди так, чтобы лопатки отошли максимально от позвоночника и повоздействовать на эту межлопаточную зону.
1 способ — с помощью теннисного мячика.
Как правило, удобнее это делать лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, стопы должны плотно стоять на полу. В такой позе удобнее делать разные движения. Подкладываем мячик под эту зону и начинаем находить зону мышечной мозоли между позвоночником и лопаткой. Делаем это не спеша и очень медленно. Когда вы эту зону найдёте, то появится очень заметное ощущение — оно будет одновременнно и болезненное, и приятное.
Таким образом нажимаем мячиком на эту зону от 1 до 3 минут, раскатывая эту зону, и нашей шее заметно становится легче. Обязательно с другой стороны тоже проверяем, потому что обычно такие мозоли бывают с обеих сторон.
Что интересно — мышечные мозоли могут «спать» в наших мышцах месяцами и даже годами, никак себя не проявляя. Но при любом «удобном случае»: сильном стрессе, переохлаждении, при физической перенагрузке, от сквозняка они в любой момент могут «проснуться».
Причем, если мышечная мозоль у нас пока в спящем состоянии, то при такой точечной проработке она будет всё равно ощущаться нами. Такое упражнение полезно делать и утром и перед сном, чтобы подготовить шею ко сну. Ведь именно во сне идут все процессы восстановления, в том числе и в мышцах. И это очень важно.
К тому же вспомним, что наш плечевой сустав, через который проходят мышцы, имеет шаровидную форму. Через него проходит масса разнообразных мышц, и все они отвечают за состояние шеи. Поэтому таким упражнением мы усиливаем кровообращение в нашей межлопаточной зоне.
2 способ проработки межлопаточной зоны одновременно с двух сторон.
Удобнее всего для такой локальной проработки использовать роликовый тренажер-массажер для спины https://drevmass.ru, который одновременно поработает и с левой, и с правой стороной трапециевидной мышцы. На нём более эффективнее заниматься чем с мячом, более комфортно и удобнее за счёт его специальной конструкции.
Ролики массажера для спины прорабатывают исключительно околопозвоночные мышцы, не затрагивая сам позвоночник и позвонки.
С помощью таких занятий вы достигните желаемого эффекта всего за 7 минут занятий в день. Заниматься можно всей семьёй у себя дома. Это большая экономия семейного бюджета и времени.
Причем, этим тренажером можно проработать мышечные мозоли по всех отделах позвоночника: в поясничном, грудном и в шейном, что очень важно. Его эффективность опробовали уже более чем 50 000 человек. Люди постоянно пишут нам отзывы, их уже несколько тысяч, также более 100 видеоотзывов на нашем YouTube-канале. Некоторые из них вы можете посмотреть на этом канале в подборке «Видеоинтервью с нашими клиентами».
После проработки мышечных мозолей очень хорошо сделать другое упражнение.
2 упражнение для дополнительной проработки трапециевидной мышцы.
Кладем руку на плечо, локоть отводим как можно сильнее назад. Представляем, что сзади нас школьная доска и этим локтем пишем прописные буквы алфавита. Причем мы «пишем» буквы большого размера в воздухе, начиная с буквы А, потом букву Б и так далее. Это очень хорошая интенсивная нагрузка, рисуем именно сзади, а не сбоку.
Обязательно следим за своими ощущениями. Например, вы можете во время выполнения движений почувствовать боль или похрустывание, тогда повторяем медленно эти движения и буквы «пишем» в воздухе уже более мелкими и медленнее. И так прорабатываем обязательно обе стороны, доходим до одной и той же буквы, потому что наша шея любит симметрию.
Внимание! Это не значит, что нужно заниматься самолечением, но облегчить симптомы можем, пока нет возможности посетить специалиста.
Уверен, что каждый человек может уделить 7-10 минут в день на эти упражнения, чтобы убрать этот дискомфорт из своей жизни.
✅ Напишите, а вы расслабляете мышцы после рабочего дня? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс
Другие полезные статьи канала:
