Отличное самочувствие, прекрасный внешний вид, энергичность мужчины зависят во многом от уровня гормонов. Один из самых важных — тестостерон — по праву называют «мужским гормоном». Он действительно отвечает за потенцию и либидо, помогает активировать обменные процессы и может способствовать стимуляции роста мышц. О том, как работает тестостерон и почему за его уровнем важно следить, рассказываем в статье.
Какую роль в нашей жизни играет тестостерон
При нормальном уровне тестостерона человек ощущает себя бодрым, энергичным и полным сил, у него стабильное либидо, а тренировки дают ровно тот результат, к которому он стремится. Тестостерон необходим для производства сперматозоидов. Он может не только влиять на рост и обновление костной и мышечной ткани, но и выполнять функцию распределения жировой ткани.
Факт
Синтез тестостерона у мужчин во многом зависит от уровня физических нагрузок.
Что такое тестостерон и чем чревата его нехватка
Тестостерон не зря называют «гормоном счастья» для мужчин. Его пониженный уровень может привести к психологической неустойчивости, частым сменам настроения, ощущению подавленности или даже депрессии, а также к снижению мышечной массы и потере выносливости.
В числе основных причин, способных вызвать снижение уровня тестостерона, называют вредные привычки, лишний вес, хронический стресс, неблагоприятную экологическую обстановку. Достаточно часто причиной может стать возраст: чем мужчина старше, тем ниже у него будет уровень тестостерона.
Правила, которые нужно соблюдать для поддержания уровня тестостерона в норме
Для того чтобы тестостерон оставался на хорошем уровне, нужно соблюдать несколько рекомендаций.
Правило 1
Следите за уровнем белка
Уровень тестостерона может изменяться, если мужчина начинает употреблять в пищу продукты, богатые белком. Он напрямую влияет на уровень тестостерона, а нехватка негативно сказывается на способности мышц восстанавливаться. К белковым продуктам относятся мясо (говядина, свинина, мясо птицы), яйца, молочные продукты. На один килограмм веса нужно потреблять не менее 2 г белка в день.
Правило 2
Отрегулируйте питание
Для построения и роста мышц важно есть овощи: кольраби, брокколи, кресс-салат, брюссельскую капусту. Зелёные листовые овощи содержат индолы и фитонутриенты, которые могут повысить уровень тестостерона и, в то же время, снизить уровень эстрогена.
Среди продуктов, которые могут влиять на уровень тестостерона, отмечают:
· жирную рыбу;
· рыбий жир;
· растительное молоко;
· гранаты;
· орехи;
· оливковое масло;
· лук.
В целом полезно придерживаться в питании правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Для восполнения нехватки углеводов хорошо подойдут каши: рисовая, гречневая, овсяная, кукурузная и т. д.
Правило 3
Уделите внимание физическим нагрузкам
Тестостерон оказывает влияние на рост мышц и костей, но его действие усиливается только при существенном увеличении физических нагрузок. Гормон отвечает за сжигание жира. Длительные же кардионагрузки, напротив, снижают уровень тестостерона. Но отказываться от них не стоит, достаточно заниматься не более 45 минут несколько раз в неделю, тогда уровень гормона не успеет критически снизиться.
Правило 4
Следите за качеством сна
Для хорошего самочувствия важен полноценный сон, который должен длиться от 8 до 10 часов. Это позволит человеку ощутить себя бодрым и энергичным, а телу — полностью восстановиться. Важно помнить, что тестостерон вырабатывается во время сна, а максимальной концентрации гормон достигает к утру. Для достижения лучшего эффекта необходимо, чтобы сон был непрерывным.
Правило 5
Стремитесь к снижению уровня стресса
Стресс вызывает неконтролируемый рост уровня кортизола, так называемого гормона стресса. Тестостерон и кортизол выступают антагонистами по отношению друг к другу: уровень одного из них снижается по мере того, как растёт уровень другого. В условиях стресса максимальное количество энергии уходит на выработку именно кортизола, а выработка других гормонов существенно снижается. Поэтому важно контролировать стресс.
Правило 6
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь в больших количествах негативно влияет на тестостерон, существенно снижая его уровень. Даже если алкоголь употреблять в ограниченных количествах, но часто, он может начать оказывать угнетающее воздействие на ферменты, обеспечивающие превращение предшественников тестостерона в его активную форму. Курение может не только оказывать негативное влияние на снижение уровня тестостерона в крови, но и стать причиной угнетения эректильной функции.
Поскольку выработка гормонов, в том числе тестостерона, может с возрастом снижаться, при возникновении характерных симптомов в виде потери мышечной массы, хронической усталости и падения либидо важно обратиться за консультацией к лечащему врачу. При критическом падении уровня тестостерона врачи могут назначить заместительную гормональную терапию.
А для поддержания мужского здоровья подойдёт специализированная линейка Vitamir, куда входят «Стимулпрост», «Простатотис» и «Йохимбе комплекс Форте».
В состав «Йохимбе комплекс Форте» входит йохимбин — алкалоид, выделяемый из коры дерева йохимбе (Pausinystalia johimbe). Это вещество влияет на уровень тестостерона и поддерживает кровообращение в органах малого таза. Воздействуя на определённые рецепторы спинного мозга, он активирует центры полового возбуждения, повышая либидо. «Йохимбе комплекс Форте» может помочь стимулировать процесс жиросжигания, что позволит мужчинам дольше оставаться в привлекательной физической форме.
