Проблема со сном знакома всем. Ну кто из нас хоть раз в своей жизни не наблюдал у себя нарушение сна?
Причем нарушения бывают разные. Кто-то не может уснуть, кто-то просыпается часто. Кто-то встает по ночам и потом просто не может заставить себя спать. А кто-то и вовсе имеет хроническое недосыпание на базе вечной тревоги.
И это крайне плохо и вредно для нашего здоровья. Ведь именно сон – это перенестройка всех систем организма. Сон исцеляет. Сон дает долголетие и здоровье.
Почему случается проблема со сном?
Причины могут быть разные. На первом месте изначально идут психологические причины – тревоги. Тревоги уже могут довести до панической атаки, повышения давления, спазмов в эпигастрии, диарее, боли в мышцах. Тут точно не до сна.
Но что, если вы спокойны и ложитесь спать в здоровом расположении духа, но среди ночи вас словно кто-то толкает и будит. И вот вы уже начинаете нервничать и приятную сонливость, как рукой сняло…
Первая причина – сахарный диабет и падение уровня глюкозы ночью.
Еще одна – повышение артериального давления ночью и под утро.
Третья – проблема с щитовидной железой, в частности гипотиреоз.
Четвертая – ночные отеки, когда вы просто не можете дышать носом и это вас постоянно будит.
Пятая – проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Здесь часто имеет место хронический дефицит магния, когда по ночам у вас сводит конечности и ребра, немеют руки и шея.
Шестая – менопауза и состояние до наступления менопаузы.
Ну и самая распространенная причина, которая, впрочем, связана со всеми другими, вегетативная дисфункция (привычное название вегето-сосудистая дистония). Знаете, что это такое? Это состояние «нервы оголены»…
Что же делать?
Одним каким-либо действием тут не обойтись. Начинать нужно с истоков: что не дает вам спать? Вы и только вы можете ответить на этот вопрос. Потому что вы знаете о себе все, даже если вам кажется, что не знаете.
В любом случае, менять нужно и питание, если оно неправильное, например, много соли или сахара.
Если Вы хотите читать и знать БОЛЬШЕ про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo
И добавлять себе вечерние прогулки или дневные, но именно вечерние длительные прогулки стабилизируют гормоны стресса. Гулять можно и дома на беговой дорожке.
И добавлять себе успокоительные. Вот здесь не надо спешить подсаживаться на серьезные лекарства, но и отказывать себе в медикаментозной помощи тоже не стоит. Начните с того, что доступно всем. Утром и днем адаптогены, которые не будут давать сильно бушевать кортизолу: ашваганда, лимонник, радиола розовая, аминокислоты, базилик. Днем и вечером: магний, растительные успокоительные препараты, коих очень много и все работают (пион, пустырник, пассифлора, боярышник, валериана, хмель и прочие), ГАБА (ГАМК), витамины группы В, триптофан…
Думаете, это не работает? Отнюдь! Работает и еще как. Просто этим препаратам нужно время. Хотя у многих людей даже прием магния на ночь уже работает на улучшение сна.
Еще важна придумать себе на вечер одинаковый моцион. Делайте то, что вам приятно в одно и то же время каждый день, хотя бы 10-15 минут. Это должно быть действие – подготовка ко сну. У каждого может быть свое – то, что успокаивает, дает ощущение уюта и мира в вашем доме. Я могу поделиться своим: душ, самомассаж шеи и плеч, расчесывание волос, нанесение крема и легкий массаж ступней, поглаживание домашних животных и разговоры-сюсюканье с ними. Это есть в моей жизни каждый вечер всегда. И это реально настраивает на расслабление.
Попросите своих домочадцев не рассказывать вам по вечерам тревожных историй и сами не теребите их в голове. Для этого есть день. Ваши дела не убегут и не решатся без вас – это правда. Но утром вы на все смотрите совсем другими глазами. Это тоже правда.
Будьте здоровы!
Почему мои пациенты худеют на 20 кг за 2 месяца! Читайте их отзывы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153
