Пришла пора не только календарной, но и климатической осени. В московском регионе ожидается понижение температуры до сезонных значений и дожди. Собрал для вас несколько основных рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет и отобьют осеннюю хандру.
Будет серия постов. В этом – поговорим про витамины.
Витамин D: ваш солнечный союзник
Дефицит Витамина D связан с повышенным риском инфекций, а также:
- присутствует усталость;
- вы не высыпаетесь;
- нет энергии;
- необъяснимые головные боли;
- плохое настроение, признаки депрессии;
- плохо восстанавливаетесь после заболеваний, простуд и прочего.
22 сентября 2024 день осеннего равноденствия, а это значит, что солнце перешло из северного полушария в южное и количество солнечных часов постепенно сокращается, достигая своего минимума 21 декабря. Вместе с этим, уровень витамина D в организме также может снижаться.
Что делать?
- Увеличьте потребление жирной рыбы (лосось, сардины, сельдь), яиц.
- Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам нужно принимать витамин D дополнительно.
- Проводите больше времени на свежем воздухе в светлое время суток.
Витамин C: Мощный антиоксидант!
Симптомы недостатка Витамин C:
- снижение умственной и физической активности;
- сухость кожи, ломкость ногтей;
- сонливость и слабость;
- снижение сопротивляемости организма к инфекциям;
- замедление восстановления после болезни и пр.
Научные исследования демонстрируют, что его прием уменьшает длительность и тяжесть простудных заболеваний.
Что делать?
- Включите в свой рацион цитрусовые, киви, ягоды, брокколи, болгарский перец.
- Старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи, так как при термической обработке часть витамина C разрушается.
Цинк: защитник иммунитета
Его дефицит приводит к снижению защитных функций организма, а также:
- ухудшение качества кожи;
- проблемы со зрением;
- выпадение волос;
- потеря вкуса и обоняния;
- нарушения стула и пр.
Что делать?
- Добавьте в свой рацион продукты, богатые цинком: морепродукты (особенно устрицы), мясо, бобовые, орехи, семечки.
- При необходимости, обсудите с врачом возможность приема добавок с цинком.
Предвосхищая вопросы. К поливитаминным комплексам отношусь нормально, но есть нюансы. О них я расскажу подробнее в следующих постах!
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале:
