Недостаток D3 может стать причиной гиперактивности и чрезмерного возбуждения у ребенка, повышенной утомляемости у взрослых. В моей практике были случаи, когда применение лечебных доз витамина D3 решало проблемы со сном, нервной возбудимостью, задержками развития.
На что влияет витамин D3:
- Регуляцию роста клеток иммунной системы – лимфоцитов;
- Снижение риска возникновения деменции и болезни Альцгеймера;
- Рост мышц и уменьшение жировых тканей;
- Развитие детей, утомляемость, общее состояние.
Можно заподозрить нехватку, если у вас:
- Влажные ладони или стопы (особенно в холодное время года), повышенная потливость;
- Присутствует усталость, вы не высыпаетесь, нет энергии;
- Есть необъяснимые головные боли;
- Плохо заживают раны, медленное проходит реабилитация после операций;
- Мышечная слабость;
- Плохое настроение, признаки депрессии;
- Плохо восстанавливайтесь после заболеваний, простуд и пр.
Как проверить его нехватку?
Сдать анализ крови. Если значения меньше 30, нужно обратиться к специалистам.
А может мне плохо, потому что есть передозировка D3?
Если по анализу крови д3 больше 100, то прием можно прекратить, на какое-то время.
За свою практику видел всего один такой случай.
Напоминаю, что самолечением заниматься не стоит. Дозы должен назначать врач на основе данных анализа крови.
Немного истории
Почему витамин называется как буква алфавита (АВСD)?
Витамины называли по мере открытия ближайшей свободной буквой в английском алфавите. Витамин D был открыт четвертым по счету американцем Элмером Макколумом в 1922 году.
Вначале витамину D отводилась вспомогательная паратгормону (ПТГ) роль в регуляции обмена кальция. Сейчас выяснено, что D3 вместе с ПТГ являются основными регуляторами концентрации кальция в крови.
При наличии солнца синтезируется в организме в достаточном количестве, переносится по крови.
Рецепторы, реагирующие на D3, есть практически у всех разновидностей клеток организма, даже тех, которые не связаны с обменом кальция.
Важное о приеме D3
Витамин нужно приниматься в первой половине дня, до 12 часов, в дни, когда УФ индекс меньше 3 (осенне-зимний период). В солнечные дни в приеме D3 нет необходимости.
D3 содержится в следующих видах пищи:
- дикий лосось (600-1000 МЕ на 100 г ),
- сельдь (294-1676 МЕ на 100 г ),
- сардины (300-600 МЕ на 100 г),
- тунец (236 МЕ на 100 г).
На моей практике эффективнее отрабатывают препараты в виде капсул и таблеток, хоть по форме приема и ведутся споры.
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: