Врач также поделилась советами, как можно взбодриться.
С приходом осени для многих россиян утренний подъем, будь то на учебу или работу, становится практически непосильным делом. Одной из главных причин является сбой во внутренних биологических часах человека, который происходит из-за сокращения светового дня. Так в разговоре с Readovka.News заявила врач-сомнолог и эндокринолог ЦКБ с поликлиникой Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева.
Как пояснила эксперт, древний мозг человека устроен таким образом, что ему комфортно вставать с рассветом, а готовиться ко сну, когда солнце уже начинает садиться. Получается, что с приходом осени или зимы, когда световой день короче, чем в летний период, биологическим часам становится сложно адаптироваться.
«Они [биологические часы – прим. Readovka.News] ждут, когда наступит рассвет, и только тогда появится бодрость. Поэтому люди зимой и осенью ходят как сонные мухи», – заметила врач.
В идеальном варианте, как рассказала сомнолог, для того что решить вопрос с сонливостью, нужно переводить часы на летнее и зимнее время, так получится «выкрасть» хотя бы час заветного сна. Тем не менее поскольку в России от этой практики решили отказаться, эксперт предложила несколько способов побороть утреннюю вялость иным путем. К примеру, врач посоветовала, так сказать заменить, настоящее солнце искусственным и включать утром больше яркого освещения. Таким образом у человека получится обмануть свои биологические часы. Лебедева объяснила это тем, что при ярком свете начинает разрушаться гормон сна – мелатонин, – который, в свою очередь, наиболее активно синтезируется в темноте.
«Если мы просыпаемся утром и не видим солнечного света, то этот гормон не разрушается <...> И таким образом этот гормон сонливости мы носим в себе весь день», – добавила сомнолог.
Кроме того, врач рассказала, что с утренней сонливостью помогут справиться своего рода ритуалы пробуждения. Иными словами, человеку нужно придумать что-то, что могло бы увлечь его. Это, например, вкусные сырники, которые лежат в холоднике, или кофе, поделилась эксперт. Помочь проснуться может и мысль об утреннем душе с любимым гелем и прочие приятные ежедневные мелочи, которые заставят оторвать голову от подушки. Вместе с тем Лебедева отметила положительное влияние небольших физических нагрузок, благодаря которым вырабатывается серотонин, или по-другому гормон радости, и уменьшается сонливость. Помимо прочего, настроиться на активную деятельность, по словам врача, помогут даже короткие прогулки и времяпрепровождение на свежем воздухе.
«Cтарайтесь выходить на улицу и хотя бы в течение 10 минут смотреть на небо. Это тоже помогает чувствовать себя бодрее», – посоветовала сомнолог.
В заключение Лебедева подчеркнула, что на утреннее состояние влияет в том числе и режим сна. Другими словами, необходимо вставать и ложиться примерно в одно и то же время, а в выходные стараться не сбивать внутренние часы. Просыпаться и отходить ко сну нужно не более чем на 2 часа позже обычного. И спать надо, как заметила врач, в правильной комнате: прохладной и темной, на удобной подушке и матрасе.
Накануне профессор кафедры клинической психологии Вера Никишина рассказала, о скрытых опасностях работы на удаленке. Одной из них, по ее словам, является то, что человек перестает осознавать разницу между домом, работой и отдыхом.
