"Вот раньше в журналах типа Космо, Даша и т.д. были советы как легко сбросить вес: не ешь после 18, убери хлеб и сахар (его производные) и т.д и т.п. и вес стремительно поползет вниз.
Что я вижу спустя год упорной работы (я конечно лукавлю, на счёт года, были у меня зажорные каникулы, но тем не менее.) Хлеб я практически не ем, ну кусочек один раз в две- три недели. После 6 не ем ( вообще после 13 часов не ем). Сократила до минимума сладости.
Прочно вошёл в мою жизнь спорт, не кардио конечно, но 3-4 раза в неделю по 40- 60 минут физнагрузка. Стала много ходить, по шагомеру среднее число шагов за месяц 8500, а это чуть больше 5 км каждый день.
Что я хочу сказать и спросить. Вес то не падает со скоростью света, как обещали в журнальчиках.
Это какие же усилия нужно приложить, чтобы реально увидеть результаты своих трудов. Да, я за год скинула 20 кг, я смогла их удержать, но это же капец как тяжело.
Получается, они врут в журналах? Наталья, пожалуйста, подскажите все ли со мной в порядке, или я "особо одаренный" экземпляр."
Я скопировала вопрос девушки, который она написала на нашем сайте KgMinus аж 2 года назад. Сейчас переделываю наш сайт, встраиваю в него новый раздел про силу воли, и часто наталкиваюсь на архивы, перебираю старые страницы. И сколько же ценного в них! Просто невозможно пройти мимо.
Сжигать жир - это же капец как тяжело!
Часто встречаю в людях эту эмоцию. В клиентах, у доверителей, у читателей. Капец, это же тяжело!
Все обещают чудо. Вот вам волшебная методика. Надо лишь... И в каждой "методике" будет своё "лишь", малюсенький нюансик, который мигом сделает из любой дюймовочку.
Человек верит, начинает стараться, а дюймовочки в зеркале не обнаруживает.
И тогда возникает вопрос - это со мной что-то не так? Это я такой "особо одаренный" экземпляр, что не могу ничего изменить, когда вон на фото в журнальчике или в рекламе мне показывали волшебные "до" и "после"?
Ведь если мы неправильно понимаем процесс, то очень сложно в нем быть. Потому что будут большие расхождения в сравнении "ожидания" / "реальность".
Если мы заранее думаем о несбыточном результате, настраиваем себя на то, чему явно не бывать за обозначенный срок, то мотивация улетает, а разочарование поселяется в душе. И тяжело потом начать очередную попытку с таким вот багажом.
Как говорится, незнание законов (в нашем случае законов физиологии), не освобождает от ответственности (в нашем случае чувства бессмысленности усилий и вывода "я не могу похудеть" с дальнейшим поиском чуда, ведь только на него и остается надеяться).
Чем лучше мы представляем суть процессов, тем морально проще в них быть. И тем лучше мы понимаем - а какой результат ждать? и через какое время?
И ещё, когда приходит осознание, что "Сжигать жир - это же капец как тяжело!", то рука лишний раз не тянется к лишней еде. Потому что ЗАЧЕМ мне это ЛИШНЕЕ? Его же потом отрабатывать с процентами!
Разбирала это в статье:
Очень подробно про скорости сжигания жира писала в статье:
Про усталость, которая обязательное следствие любого труда и любых усилий, рассказывала в статье:
Про сбалансированный рацион:
И про спорт:
А ещё важно, что если вы взяли на себя труд подсчета калорий, то запреты на отдельные продукты можно снимать, чтобы не перегружать психику двойной задачей:
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.