Насыщенное в этом году выдалось лето :-) По всем очень скучала! И, скорее всего, если все пойдет по плану (тьфу-тьфу-тьфу) опять уедем из Москвы до конца лета.
Возвращаясь домой, даже когда перерыв между поездками всего 4-5 дней, сразу тянусь к сайту, к Дзену, проверить как дела, что происходит в жизни читателей, пользователей, доверителей.
И вот, разбираю комменты и вижу лайк под старым комментарием аж 2-х летней давности. Очень мне было приятно перечитать ту переписку, и я подумала - а почему бы не опубликовать кусочек той статьи ещё раз? Ведь тема важная.
Старый комментарий читательницы, который вернул меня в тему расхода калорий:
Наша переписка была под статьей:
Та статья объемная, сложная, потому что я собрала в неё почти все вопросы по многим аспектам похудения, а сейчас сосредоточусь только на теме, о которой написала читательница - похудение и спорт. Повторю эти моменты.
Зачем мы дышим и можно ли похудеть без спорта
Зачем мы дышим? Насытить кровь кислородом. Это же понятно!
Зачем в крови кислород?
Потому что с его участием происходят реакции получения энергии.
Каждый выдох - это свидетельство потраченной энергии!
глюкоза + кислород > углекислый газ + вода + энергия (АТФ)
И можно посчитать, сколько именно человек тратит энергии, если измерить количество вдыхаемых и выдыхаемых газов.
Дальше сложные схемки для особо интересующихся читателей, их можно просто пропустить.
То есть, во сне, при разговоре с подружкой, при просмотре фильма (вообще всегда!) ваш организм БЕЗОСТАНОВОЧНО тратит энергию. И каждый выдох дает нам точную информацию - сколько именно потрачено.
Более того - этот процесс не может быть остановлен!
Живете вы со "спортом" или без него - энергия будет тратиться.
Да, при физической нагрузке дыхание учащается, и мы тратим больше.
Но подчеркну - больше на этот час (15 минут) в сравнении с предыдущими многими часами жизни. И если этих 15-ти минут (за сутки-двое-трое) в вашей жизни не случается, то ничего принципиального не меняется именно в расходе энергии.
Нет состояния без затрат энергии!
Укрепление и рост мышц - это другая задача. Она может быть, а может не быть в процессе похудения.
Ещё один невероятно устойчивый стереотип - обязательность тренировок для похудения
Почему-то, если ты непременно не лег на коврик с целью покачать пресс, то ты явно бездельник, который никогда не похудеет.
У нас не принято обращать внимание на то, что убрать квартиру или приготовить обед на семью, когда на ногах и в активном движении 2-3 часа, - это тоже "тренировка", то есть ощутимый расход калорий.
У качания пресса есть один очень большой недостаток - неудобное упражнение, которое долго не поделать, а за 5-10-20 минут сжечь хоть сколько-то ощутимое число калорий просто невозможно.
Получается, что человек устал, измучился, а у него ещё питание ограничено и стресс от этого ...
Когда уже "чаша полна", то любая мелочь может стать "последней каплей". Отсюда срывы, отсюда неверие в собственные силы.
Спрашивается - а можно как-нибудь без этого бесполезья?
Можно ли похудеть, если откажешься от лифта?
Подъём по лестнице поможет похудеть?
Та-там!
6 минут подъёма по лестнице сжигают ... 27 ккал.
Тут сразу оговорю, что считала для своей массы тела, то есть для 54 кг. Для человека с другими данными результат будет другой.
Можно ли похудеть, если относиться к обычным задачам жизни как к нагрузке?
К примеру, уборка дома.
Тут мне хочется вставить в текст коммент из другой статьи, где я подробно расписывала затраты на домашнюю уборку.
Читательница рассказывала:
Давайте посмотрим на расход калорий в час (опять для моей массы тела):
- для сравнения, на подъем по лестнице тратится 265 ккал в час,
- а мытье пола - 234 ккал в час!
Мытье пола по расходу калорий почти приближается к подъёму по лестнице.
Но про лифт мы помним каждый раз, заходя в дом, и даже упрекаем себя, что вот, лентяйка, опять пешком наверх не пошла. А мытье пола за нагрузку не считается!
Я сегодня спортом не занималась, только всю квартиру отмыла, обед приготовила, ребёнка на руках с площадки тащила, потому что он орал нестерпимо.
А на тренировку почему-то не пошла. Лентяйка, наверное...
:-)
Не надо совершать подвигов отказа от лифта, а можно просто поддерживать чистоту в доме и худеть.
Я НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРОТИВ СПОРТА!
Я люблю спорт и поддерживаю каждого, кто вносит в свою жизнь дополнительные движения.
Я за разумность. От того, что мы торжественно купили абонемент на пару занятий в неделю, продолжив кушать без изменений, ну ничего не произойдет с вашим телом.
Такие ожидания - путь к разочарованиям с ужасным выводом "стараюсь, а похудеть не могу".
Непреодолимая страсть любое явление называть "ленью" и "слабоволием"
А почему мы так делаем? Почему про все подряд говорим "лень" и "слабость"?
Чаще всего потому, что других объяснений не знаем или запрещаем их себе сказать. Например, не лень - а я устала.
Слово "устала" может наталкиваться на внутреннее сопротивление - все устают, все работают, не ты одна такая, усталость не оправдание, или наоборот, что ещё за глупые оправдания!? Устала она! Вот раньше в поле работали! И т.д., и т.п.
Признание усталости не мешает всё же сделать то, что запланировано. Просто это объяснение ближе к реальности, а значит лучше.
Я лишь за те подходы, которые позволяют что-то менять. А заблуждения к результату привести не могут.
Почему мне не хочется? Почему мне тяжело собраться с силами? Потому что сегодня и так уже много сил потратила и устала. Вот и всё. Без тяжеловесных слов про какое-то слабоволие как базовую черту характера.
Не буду сейчас уходить в эту тему. Про силу воли разговор нужен совершенно особый.
Лишь хочется сказать, что не торопитесь ставить себе "диагноз" в слабоволии или лени. Может быть эти процессы можно описать как-то иначе?
Сейчас, читая посты девочек на нашем сайте, которые были написаны за время моего отсутствия, увидела обсуждения темы физической активности. Что она может быть в радость, а может быть через мучительные преодоления себя.
Не буду копировать сюда эти ценные мысли. Всех приглашаю на наш сайт, если вам эта тема интересна. Ссылка на пост.
Всем здоровья, стройности и хорошего настроения в ещё одни летний месяц!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.