Продолжение. Начало тут: 1 часть; 2 часть; 3 часть; 4 часть; 5 часть; 6 часть
Продолжаем разбираться с темой регуляции нашего поведения с научных позиций.
В предыдущей статье мы начали разбирать очередной этап применения методики «Читер»:
Формулируем преимущества нового поведения
Вы только тогда будете выполнять какое-то дело с удовольствием, если будете хотеть делать его и стремиться к нему. Заставьте себя захотеть то, что вам нужно! Выглядит не слишком убедительно, но это на первый взгляд. На самом деле все именно так и работает. Люди, которые добивается в чем-то успеха, просто занимаются тем, что приносит им удовольствие, вот и все. А вот работа через силу неизбежно заканчивается срывом. Поэтому выход только такой: вам придется убедить себя, что новые привычки, новый измененный образ жизни, новые формы поведения — это то, чего вы хотите изо всех сил.
Возможно, что вы уже догадались, чем вам опять придется заняться. Да, увы и ах, но нам снова придется немного побыть в шкуре писателя. Если вы терапевт, вы можете взять часть этой работы на себя: помогайте пациенту с формулировками и записывайте результат. А вот если вы сами решили разобраться с собой, то просто наберитесь терпения.
Поверьте, я не стал бы просить от вас делать то, без чего можно было бы обойтись. Не стал бы просить, если бы был вариант пойти более легким путем. Хотите нужных вам изменений, придется чуток поработать над ними. Результат будет стоить того. В крайнем случае вы можете утешать себя тем, что после такого количества писанины теперь вы, на черный день, можете податься в журналисты. Или начать писать статьи в «Дзене».
Мы продолжаем работать со списком: нам нужно будет замахнуться аж на десять пунктов. Задача — написать десять преимуществ новой модели поведения. Начните с заголовка. Он будет таким:
«Когда я начну (впишите сюда нужное), то я буду получать радость от…».
Ваши изыскания могут быть похожими на то, что получилось у одного из моих клиентов:
Когда я перейду на диету для похудения, то я буду получать радость от того, что:
1. Снизится вес и уменьшится количество жира в теле.
2. Улучшится мой внешний вид.
3. Станет меньше нагрузка на травмированное колено, и оно престанет болеть.
4. Станет больше энергии.
5. Улучшится сон.
6. Я буду выглядеть моложе.
7. Смогу надеть любимую куртку, которая сейчас маловата.
8. Не буду стесняться своего тела в бассейне и на пляже.
9. Сын тоже начнет лучше питаться, глядя на мой пример.
10. Нормализуется процессы пищеварения.
Какие-то пункты могут показаться очевидными и банальными — не беда, пусть будет так. Ведь если вы напишете, что физкультура сделает вас более энергичным и привлекательным, это ведь и в самом деле так, вы абсолютно правы.
Возможно, что-то, наоборот, будет выглядеть притянутым за уши — сомнения прочь! Ведь если вы считаете, что теперь соседка будет вам завидовать, замечая, что вы стали стройнее, так и пишите. Так или иначе, но 10 плюсов вашей диеты, или занятий спортом, или любого другого занятия, с которым до этого не складывалось, должны быть сформулированы и записаны.
Если захотите написать больше, не сдерживайтесь, но десять — это минимум, который доступен каждому без особых усилий. Начните записывать то, что первым приходит в голову, а когда наберется необходимое количество, то расставьте пункты в порядке важности.
Вы делаете это для себя, поэтому внешняя красота подачи, опять же, не слишком важна. Главное, чтобы вы сами понимали, о чем идет речь, и плюсы нового состояния действительно выглядели для вас неоспоримыми преимуществами. Не нужно спешить. Ни в коем случае не делайте это задание еще одной мучительной обязанностью, которая выполняется через силу.
Работая с любой из техник комплекса «Читер», всегда сохраняйте у себя ощущение непринужденной и легкой игры. Игры со своим сознанием, игры с законами эволюции. Впереди несложный и интересный квест, а не скучная «домашка» — вот такое настроение должно витать в воздухе!
Пойдет легко, и вы поймаете кураж — сядьте и напишите все десять пунктов сразу. Если движется тяжеловато, работайте столько, сколько вам хочется. И ни секундой дольше!
Возможно, у вас выйдет написать всего один пункт в день, пусть так и будет. Поразмышляете над очередным плюсом нового будущего состояния в течение дня и запишите вечером всего один пункт. Один единственный пункт за день. С таким вы точно справитесь, и вам точно будет легко.
Как-то один из клиентов на полном серьезе спросил меня: «А нужно ли делать это и в выходные, можно записывать только в рабочие дни?» Если вопрос ставится так, что ж, не грех взять паузу в субботу и воскресенье. Тогда весь процесс займет две недели вместо десяти дней — не слишком кардинальная разница.
Во время этого этапа — если есть такая возможность — пока не приступайте к новому занятию. Лучше всего будет взяться за него, когда оно окончательно заблистает яркими красками желанной цели. Когда вы будете уверены в том, что вы и в самом деле хотите этим заниматься, а не заставляете себя.
Продолжение следует, подписывайтесь на канал!
Комплекс психологических техник «Читер» (вместе с другими не менее интересными пратикоориентированными авторскими методиками) является частью современного направления так называемой «контрэволюционной психологии», о который вы можете узнать из моей новой книги «Бунт марионеток», она доступна для скачивания.