ЧТО ЛУЧШЕ РАФИНИРОВАННОЕ ИЛИ НЕРАФИНИРОВАННОЕ МАСЛО?
На тему выбора масла ведутся многочисленные споры. Чтобы понять, какое из них лучше подходит для кулинарии и поддержания здоровья, необходимо разобраться в особенностях их производства и воздействия на организм. В этой статье мы рассмотрим ключевые отличия между ними и подскажем, как выбрать оптимальный вариант для вашего питания.
РАЗНОВИДНОСТИ И МЕТОДЫ ПРОИЗВОДСТВА
Масло — это продукт, извлекаемый из растений (подсолнечника, оливы, кокоса и др.). Основные виды масла делятся на рафинированные и нерафинированные, различающиеся по способу получения.
Кстати, знали ли вы о пользе масла ГХИ? Это уникальный продукт, который богат жирами, необходимыми для полноценной работы организма. Подробности — в нашем гайде «Рецепты масла ГХИ».
ГЛАВНЫЕ ОТЛИЧИЯ
1. Процесс производства:
- Рафинированное масло: проходит многоступенчатую технологическую обработку, включающую экстракцию с растворителями, нейтрализацию, дезодорацию и фильтрацию. Это делает масло светлым, безвкусным и без запаха.
- Нерафинированное масло: сохраняет больше природных веществ благодаря минимальной обработке (обычно холодный отжим). Это позволяет сохранить витамины, минералы и антиоксиданты, но продукт требует более тщательного контроля качества сырья.
2. Консистенция:
- Рафинированное масло — жидкое и прозрачное, удобное для кулинарии.
- Нерафинированное — густое и может иметь небольшую мутность, особенно при низких температурах.
3. Запах:
- Нерафинированные масла обладают насыщенным ароматом, что делает их идеальными для заправки салатов.
- Рафинированные лишены яркого запаха, что делает их универсальными для приготовления горячих блюд.
4. Цвет:
- Нерафинированные масла имеют более насыщенный, темный цвет.
- Рафинированные масла прозрачные и светлые за счет удаления пигментов.
5. Срок годности:
- Рафинированные масла хранятся дольше (до 12 месяцев), благодаря тому, что процесс рафинации убивает микробы.
- Нерафинированные масла требуют более быстрого использования (3–6 месяцев после вскрытия). Хранить их нужно в темном месте в бутылках из затемненного стекла.
6. Питательная ценность:
- Нерафинированные масла содержат больше полезных веществ, таких как полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и антиоксиданты.
- Рафинированные масла теряют часть этих полезных веществ в процессе обработки.
КАК ВЫБРАТЬ МАСЛО?
Для правильного выбора учитывайте следующие факторы:
- Метод производства: если цель — сохранить полезные свойства, выбирайте нерафинированное масло.
- Способ использования: для жарки выбирайте рафинированные масла с высокой точкой дымления (авокадо, кокосовое, подсолнечное высокоолеиновое). Для заправки салатов — нерафинированные (оливковое, льняное и др.).
Кстати, эти масла отлично подойдут для заправки салатов, рецепты которых вы найдете в нашем гайде «Полезные салаты из 3-х ингредиентов».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Каждый вид масла имеет свои плюсы и минусы. Нерафинированные полезнее и ароматнее, но менее стабильны при термообработке. Рафинированные более универсальны в кулинарии, но теряют часть питательной ценности. Выбор масла зависит от ваших кулинарных целей и предпочтений, но главное — использовать его осознанно и в меру, учитывая возможные последствия для здоровья.
С любовью и заботой о вашем здоровье Международная Академия Нутрициологии 💚
Еще больше полезной информации об академии на нашем сайте.
