Что делать, если провалились вдруг в эмоциональную яму? Как не зависнуть там на недели, на месяцы, а помочь себе прийти в нормальное состояние и продолжить жить свою жизнь?
Как выбираться из локальных кризисов и не застревать в них надолго?
Это очень частый вопрос, и сегодня я расскажу, какие ошибки усугубляют такое состояние, и как помочь себе, если вы уже там оказались.
Начну с минутки откровений
В этом году моя дочь пошла в первый класс, и для меня это стало настоящим локальным кризисом, к которому я не была готова. Неожиданно для меня совершенно изменился весь наш график - теперь дочка учится до 11 часов, а потом она свободна. Это в некоторой степени поставило крест на моих рабочих планах, и заставило меня очень сильно пересматривать свое расписание, расстаться с мечтами и планами о том, как я сейчасворвусь в свой блог после отпуска и резко увеличу количество публикаций, ну и, наверное, даже где-то расстаться со своим образом, "деятельной бизнес-леди", которая один за другим будет щелкать те проекты, которые я себе напридумывала.
Конечно такие локальные кризисы в моей жизни происходили не раз, и раньше я достаточно долго в такие ситуации проваливалась, было очень сложно вернуть себя к жизни нормальной, сложно выбраться из подавленного состояния и вернутьсвою энергию. Но сейчас, мне это удается значительно быстрее, и хочу поделиться с вами не только своими лайфхаками, но и терапевтическим опытом, ведь ко мне в работу часто люди обращаются как раз во время таких кризисных ситуаций в жизни.
Ключевые ошибки, которые приводят к застреванию
1. Самая большая, самая жирная ошибка - это делать вид, что ничего такого страшного в вашей жизни не происходит.
Очень часто встречаюсь в своей практике с людьми, которые просят помочь решить запрос в сфере самореализации (никак не могу начать вести блог, никак не определюсь со сферой деятельности, не получается увеличить доход и т.п.) - "что-то энергии нет совсем". А при более глубоком исследовании оказывается, что в их жизни сейчас фоном происходит что-то очень важное, волнительное, какая-тосложная ситуация (например, кризис в отношениях, пара на грани развода), но человек как будто бы не придает этому значения и не связывает своё состояние с происходящими в его жизни событиями.
Друзья, это большая ошибка. Когда мы пытаемся отрицать, подавлять свои чувства, бодриться и делать вид, что ничегоьне происходит, мы оказываем себе медвежью услугу, создавая внутри себя скрытые очаги напряжения.
Многим кажется, что стоит только эти чувства подавить, не думать о происходящем, улыбаться, и оно как-то само рассосётся. На самом деле оно не рассасывается, а лишь больше усугубляется.
Запомните один важный момент:
Всегда на удержание и подавление сложных чувств требуется значительно больше сил, чем на их проживание, хотя кажется наоборот.
Поэтому в сложных ситуациях важно назвать вещи своими именами, дать место своим переживаниям и сказать: "Да, со мной сейчас это происходит, и я правда по этому поводу испытываю сложные чувства. Мне сейчас так-то и так-то".
Но почему же мы этого не делаем?
Возможно, виной тому вторая ошибка.
2. Обесценивание своих чувств. "Господи, ну какие у тебя проблемы? Ну вот люди голодают, посмотри, у кого-то серьёзные смертельные заболевания, ну что у тебя за проблема?" Или так: "Ну что ты там переживаешь, у тебя ребёнок в первый класс пошёл, посмотри на тех, кто детей вообще иметь не может. Или на тех, у кого пятеро - справляются и не гундят".
И такое обесценивание не позволяет нам свои чувства проживать, ведь возникает стыд, и эти чувства кажутся какими-то мелкими, недостойными переживаний, мы их стараемся спрятать, внутрь себя засунуть.
На самом деле, каждый человек имеет право проживать свои чувства, переживать, даже если его "горе" кажется незначительным по сравнению с кем-то другим. Вы никогда не знаете, что это событие на самом деле значит для другого человека!
Давайте самый безобидный пример приведу. Когда девушка плачет о том, что ей не те цветы подарили, она не из-за цветов плачет. Возможно в этот момент она проживает утрату надежды на то, что её чувства важны для партнера, утрату мечты об идеальных отношениях, представление о себе, как о женщине, которую ценят и т.д.
Кстати, добавлю про утрату. Мы привыкли в своём лексиконе использовать это слово только в связи с потерей близких.
Однако человек проживает огромное количество более локальных утрат на протяжении всей своей жизни. Это и утрата статусов, утрата друзей, утрата привычных условий проживания, утрата представления о себе, утрата своих иллюзий, утрата надежд, которым никогда не суждено сбыться и т.д.
И все эти утраты также требуют времени на проживание, они также требуют своего процесса горевания. Не признаваясь себе в том, что вы утратили, вы теряете возможность прожить своё горе.
3. Атаковать себя и винить за эмоции, за бездействие, за своё состояние и т.д.
"Давай уже соберись, ну на кого ты сейчас похожа! Из-за чего ты так расклеилась? Тебе работать надо, а ты тут ноешь". К сожалению, именно так мы привыкли с собой обращаться в минуты, когда нам нужна поддержка, принятие, время и пространство для проживания своих чувств.
Это очень грустно, и когда мы начинаем работу в психотерапии, то как раз налаживание нормального здорового взаимодействия с самим собой и является одной из наших главных мишеней (а вовсе не попытка стать человеком который сложных чувств не испытывает, как многие почему-то ошибочно полагают).
Важно научиться в моменты кризиса быть на своей стороне, уметь поддержать себя, стать себе лучшим другом, чтобы внутри вас было теплое поддерживающее пространство, и вы сами могли себе помочь из кризисов выходить, сами могли поддержать себя, а не добивали себя лежащего ногами.
4. Замыкаться и оставаться в одиночестве со своими переживаниями
Чаще всего в таких локальных кризисах люди остаются в одиночестве: среди близких, среди других людей, но глубоко одинокими внутри. Почему? Да, потому что стыдно, потому что "зажралась", потому что "нашла из-за чего переживать", и вообще "уже устали все от тебя с таким лицом".
Молодая мама не может поделиться тем, что её задолбал ребёнок, и она каждый день ловит себя на мысли, зачем она его вообще родила, потому что "дети – это счастье, и как ты вообще можешь о таком думать?"
Жена не может поделиться тем, что она ненавидит своего мужа, который идеален для всех окружающих, ведь ей тогда скажут: "Да ты с жиру бесишься, посмотри, какой он, да, ты лучше не найдешь".
Именно поэтому в своих локальных кризисах люди остаются один на один со своей проблемой, и это может усугублять течение кризиса. Крайне важно все-таки обратиться к специалисту психологу, чтобы он помог вам эту сложную ситуацию в жизни прожить.
Как выбраться из кризиса
И давайте, друзья, я расскажу о том, что обычно делаю я для того, чтобы такие локальные кризисы проживать.
У каждого здесь будут свои способы - ищите то, что помогает вам, ищите свою форму.
Но я поделюсь тем, что, наверное, плюс-минус будет общим у всех.
1. Поход к личному терапевту для того, чтобы разобраться с происходящим, дать место своим чувствам, для того, чтобы не оставаться со своими переживаниями в одиночестве.
Первым делом я обращаюсь за помощью, потому что сам себе не психолог. Мне важно было понять, почему так сильно меня эта ситуация зацепила, какой момент из моего прошлого она напомнила мне, в чём значение такой этой ситуации для меня. И конечно честно выложить на стол все свои чувства без страха, что меня не поймут и осудят.
2. Дать нагрузку своему телу, как-то оживить его.
Я иногда шучу, что когда я не знаю, как быть, я иду. Иду 10 тысяч шагов каждое утро. Тем самым я даю энергию своему телу, и тогда у меня появляется психологическая энергия для дальнейшего движения, для того, чтобы как-то привести себя в порядок.
3. Доброе отношение к себе и внимание к своим потребностям
Важно очень четко и чутко начать ощущать, что вам нужно в данный момент. Я, например, поняла, что мне в последнюю неделю нужно было много спать. Я практически каждый день днем спала по 2 часа, (выбирала время между сессиями с клиентами и спала по 1-2 часа, отложив все остальные рабочие процессы). Я старалась не винить себя за это, не атаковать, а просто дать себе отдых, который сейчас так нужен мне, моему телу и психике.
Обязательно прислушивайтесь к своим маленьким незначительным хотелкам. Хочется пройтись перед сном в одиночестве - вперёд! Хочется смотреть мультики - пожалуйста.
Мне вдруг неожиданно захотелось послушать песню Андрея Губина «Мальчик-бродяга» (странновато, ведь я больше рок люблю)))). Она разожгла во мне какой-то вулкан спящей энергии. Я шла по улице и пританцовывала, стояла на кассе в магазине и подпевала без звука - просто рот открывала под музыку. На меня смотрели люди, ибо выглядела я странно в тот момент. Но мне было плевать, ведь это было то, чего мне тогда так не хватало.
Друзья, делитесь, пожалуйста, в комментариях, как вы проживаете свои кризисы. Да, есть ли у вас, удается ли вам проходить их, или всё-таки надолго проваливаетесь, зависаете. Поделитесь также своими способами справляться.
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Вся информация обо мне, моем образовании, стоимости консультаций на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: