Наступает момент, когда вес растёт, здоровье передаёт привет или каждый год размер одежды увеличивается. Мы "садимся" на диету с мыслью, что пару недель голода приведут фигуру в порядок. Перед этим великим событием обязательно устраиваем день обжорства. "Откуда возьмутся силы для борьбы с лишним весом, если как следует не подкрепиться? " Знакомо? Не важно, как долго этот порыв продержится, день, неделю, месяц, но за любым ограничением в 99 процентах будет срыв.
Если вы себя узнали, почувствовали, что ходите по тонкой грани между строгим ограничением в питании и регулярными срывами, возможно, вы столкнулись с когнитивным искажением, так называемым мышлением "все или ничего".
Психологи используют этот страшный термин для обозначения постоянных, истощающе-угнетающих, преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что происходит в реальном мире. Люди, страдающие мышлением "все или ничего" в попытках похудеть, считают, что они либо полностью все держат под контролем и делают все идеально, либо полностью проваливают план или ситуацию, основываясь на своем выборе продуктов, питании и образе жизни.
Исследования показали, что стиль мышление "все или ничего" тесно связано с ощущаемым отсутствием плана питания, неспособностью поддерживать вес и контроля своей жизни в целом.
Если вы практикуете мышление по принципу "все или ничего", вам, скорее всего, будет трудно вернуться к здоровому питанию после лёгкой слабости. А она точно будет, потому что строгое ограничение в питании никогда ни к чему хорошему не приводило. Вместо этого вы, скорее всего, будете переедать, полагая, что ваша диета потерпела полное фиаско. А значит, нужно снова как следует набраться сил, морально подготовиться, и с понедельника начать ограничения.
Что можно сделать?
Ничего категоричного. Можно продумать продукты, которые можно заменить, без которых вы сможете обойтись. Раз и навсегда. То есть, на постепенное замещение "полезными продуктами" вредных. Например, любите вы зефир с чаем. Ешьте, но сахар в чай не кладите, или, например, сырники готовьте без сахара и ешьте со сметаной. Со временем и зефир уйдет, но начать нужно с малого. Не стремитесь сразу сесть на диету и строго ее придерживаться. Не получится, точно говорю. Начните с простого и это уже будет ваша победа. Остальное со временем подтянется.