6 сентября — День борьбы с прокрастинацией. Да-да, даже такой праздник придумали 😁 Он создан для тех, кто откладывает задачи на потом — в итоге приходится все делать в последний момент, при этом стрессовать и испытывать чувство вины. К — комбо!
Важный нюанс: один раз не считается, еще нельзя себя записывать в прокрастинаторы. В этом вопрос играет роль именно постоянство, заметить это не трудно — такое нерациональное поведение осознается человеком. Давайте в честь праздника попробуем мягко исправить привычные паттерны? 😌
В статье делимся эффективными методами.
P. S. Статью писал излечившийся прокрастинатор.
Подписывайтесь на канал АльфаСтрахование в Дзене, чтобы не пропустить новые полезные статьи про ментальное и физическое здоровье и не только.
Что чаще всего вызывает отторжение у истинного прокрастинатора
Вот несколько распространенных вариантов:
- принципиально новые задачи, которые выбиваются из привычной рутины;
- просто что-то сильно громоздкое;
- нечто привычное, но неприятное вроде заполнения душного отчета в конце месяца.
Все это, конечно, объединяет негорящий дедлайн. Кажется, что времени много и есть большой соблазн отложить на потом. Причем даже не одну, а сразу несколько задач — и потом, естественно, делать в диком аврале до утра.
Ниже — полезные советы 👇
📃 Ведите подробный учет задач
В гугл-доке или хотя бы в заметках телефона расписывайте, что будете выполнять по каждой задаче прямо по дням. Вы будете приятно удивлены, когда к моменту сдачи останется докрутить всего ничего. Касается, кстати, не только работы, но и каких-то дел вне.
Предположим, вам надо подать документы на визу в Японию. Вместо того чтобы с мучением делать все в экстремальные сроки перед поездкой, заложите на подготовку условную неделю — в один день просто внимательно изучите информацию на сайте посольства, в другой — распечатайте нужные документы и сходите сфотографироваться, дальше — заполните анкету и маршрутный лист. Можно еще в промежутках между действиями отдыхать, если время позволяет.
✍ Оптимизируйте работу над рутинными обязанностями
Возьмем тот же отчет, который совершенно ожидаемо сваливается на вас в конце каждого месяца. Может, получится посвящать ему немного времени каждую неделю или взять за правило заполнять по ходу движения? Сделали что-то или появились нужные данные — сразу внесли.
В противном случае придется напрягаться и собирать информацию из разных источников или вовсе забыть о чем-то важном. Это и против себя любимого рискует сработать — допустим, если речь идет о собственных достижениях.
⌛ Обманите мозг и поставьте свой дедлайн
Как бы не были приятны адекватные сроки от заказчика, дисциплинируйте себя сами. Задачу можно делать три недели? Распишите план на две, а последнюю уже шлифуйте почти итоговый вариант без нервов.
Или вдруг получится вообще все сделать раньше — тогда совсем круто! Сможете подольше отдохнуть или взять другой проект и больше заработать. У четкого тайм-менеджмента сплошные плюсы.
🎁 Первое время радуйте себя, пока не выработается другое поведение
Это достаточно известный психологический прием примерно при любых жизненных трудностях.
Механика: с момента начала борьбы с прокрастинацией ведите дневник маленьких побед. Вносите туда любые позитивные сдвиги по своему поведению. В конце месяца посмотрите, проанализируйте и прикупите что-то классное.
Можно разбить финансовый уровень подарков в зависимости от количества этих самых побед. Ну и конечно, все должно быть в рамках бюджета. Такой метод мотивации все же не про транжирство, подходим к нему с холодной головой и не используем кредитки.
🤲 Следите за своим физическим и ментальным здоровьем
Иногда прокрастинация может быть связана с состоянием организма: нехваткой витаминов, анемией и другими заболеваниями. Рекомендуем в целом делать чекап раз в год и не игнорировать другие тревожные симптомы помимо постоянной несобранности.
Первым делом стоит пойти к терапевту, который при необходимости направит к узким специалистам. Для удобства стоит оформить ДМС на нашем сайте — мы сотрудничаем только с надежными клиниками и стационарами, поэтому вы можете быть спокойны за качество медицинских услуг.
Стоимость зависит от выбранной программы — просто введите дату рождения и город, а мы в свою очередь посоветуем несколько полисов на выбор. Спойлер: в каждом тарифе вы можете записаться к высококвалифицированным врачам и выбрать клинику, расположенную близко к вашей работе или дому.
А чтобы узнавать больше полезного и интересного, подписывайтесь на канал АльфаСтрахование в Дзене.
