Предлагаю полезное упражнение на осознавание и исследование своих психологических границ. Можете выполнить его в домашних условиях: вам понадобится только бумага и карандаши.
Но сначала поэтическое предисловие.
«На столе от лампочки круг,
А за кругом в комнате мрак
В круге сразу видно, кто друг,
Кто во мраке — ясно, что враг.
Девочка рисует дома,
Над домами вьются дымы,
И ещё не знает сама,
Кто чужие здесь, а кто — мы…»
(Е. Клячкин)
Итак, упражнение МОЙ КРУГ.
Вам понадобится: лист бумаги, цветные карандаши, уединение и сосредоточенность.
✅ Нарисуйте в центре листа себя.
Художественные способности не имеют значения. Это может быть силуэт или просто овал.
Нарисовали? Теперь нарисуйте или обозначьте рядом с собой то, что принадлежит вам и очень вам дорого: ваши знания, ваши качества характера, ваши ценности, вещи, воспоминания, планы и т.д.
Очертите границу вокруг себя и своих дорогих «принадлежностей».
Это ваш ближний круг. И он неприкосновенный. Он ваш.
Почувствуйте, что он неприкосновенный. Сосредоточьтесь на этой мысли и попробуйте заметить, как меняется ваше состояние.
✅ Теперь нарисуйте несколько внешних линий вокруг первой.
Приблизительно так:
Медленно и вдумчиво представьте своё окружение. И расположите значимых для вас людей на разных линиях. Каждого человека рисуйте так и там, как это соотносится с вашим внутренними ощущениям. Насколько вам близок каждый из них, насколько вхож в ваш внутренний мир, как сильно вы сами хотите или нет его туда впускать.
Не торопитесь. Старайтесь замечать мысли и чувства, которые к вам приходят. Каких-то людей вы расположите быстро и без усилий. Кому-то найти место будет непросто.
✅ Обращайте внимание на эмоции, сомнения, ваш внутренний диалог. Сделайте на отдельном листе пометки, что вас особенно впечатлило.
Задача этого упражнения поисследовать ваше истинное отношение, заметить противоречия и конфликты, пробудить вытесненные переживания.
Вы можете дорисовать детали: какие-то вещи: материальные или абстрактные — все, что для вас важно в теме границ и отношений.
Что делать с рисунком потом?
Хорошо бы его с кем-то обсудить. Не столько интеллектуально, сколько чувственно: поплакать, позлится, погоревать, потосковать, порадоваться.
И возможно после такой работы начнёт что-то меняться.
Это упражнение — и есть первый шаг к изменениям.
_________
С заботой,
