Метаболизм — это не просто обмен чего-то с чем-то, это достаточно сложный биохимический процесс, который протекает на уровне всех клеток. Да, метаболизм — это не только про ЖКТ, это про все реакции тела.
Нюанс в том, что процесс проходит в два вида:
- анаболизм — это процесс создания молекул из мелких составляющих;
- катаболизм — наоборот, молекулы разрушаются, и высвобождается энергия.
Дело в том, что оба этапа не могут проходить по отдельности. Вот как всё происходит: вы получили молекулу (с пищей) — молекула расщепилась, и выделилась энергия — энергия служит силой для создания остальных молекул (белки, жиры, углеводы, нуклеиновые кислоты).
Помимо основной энергии, молекулы служат основным синтезирующим веществом.
Таким образом, простой вывод: метаболизм необходим для нормальной жизнедеятельности всего организма. От него напрямую зависят эндокринная, пищеварительная, мочеполовая и другие системы.
Но что же тогда влияет на саму скорость метаболизма, если, по сути, именно от него зависит весь основной энергетический обмен?
Дело именно в том, что в организме всё взаимосвязано, так что, если нарушается работа в одной системе, тогда страдает и метаболизм.
Во многом мы привыкли думать о том, что на обмен влияет лишний вес, что верно, но это же не единственная причина.
Если мы говорим именно про лишний вес, то здесь стоит заметить и другие основные признаки замедленного обмена. Вам трудно сбросить вес, даже при качественных диетах, увеличение живота даже без еды (отёк, вздутие), увеличение жировой прослойки в тех местах, где ранее её не было.
Также не последнюю роль среди причин можно выделить:
- хроническую усталость из-за чего организму попросту не хватает сил;
- постоянные простудные / хронические заболевания;
- изжогу;
- приступы аллергии;
- любые изменения со стороны ЖКТ;
- развитие депрессии или простой тревожности (часто встречается среди школьников и студентов).
Что касается основных проявлений, то здесь большинство кроется именно внутри тела.
Изначально важно обратить внимание на проявление чувства голода.
Если вы понимаете, что голод не пропадает даже после плотного приёма пищи, тогда стоит задуматься над процессом усвоения продуктов. Также тяга к сладкому, которая характеризуется грибковыми поражениями по всему ЖКТ.
Сухость во рту и даже постоянная жажда связаны с замедлением тока жидкости и её основными застоями.
Плечевой пояс значительно опускается по одной простой причине — слабости мышц, но среди тазового дна развивается значительный перекос.
Для восстановления метаболизма необходимо время, поэтому стоит заранее подготовить себя к полноценной работе.
Во-первых, мы не говорим о жёстких диетах.
Конечно, дефицит калорий важен, но полностью ограничивать себя в том или ином продукте, отдавая предпочтение другому, просто бессмысленно. Кроме того, 100% сработает эффект накопления.
Простыми словами, если вы отказываетесь от одного продукта, но потом вновь внедряете его в рацион, организм начинает процесс накопления, чтобы избежать дефицита в дальнейшем.
Чтобы дефициты приносили пользу, необходимо тщательно отслеживать своё питание и настроить свой рацион в соответствии с показателями БЖУ.
Проблема в том, что самостоятельно высчитать норму очень сложно, так что лучше посетить грамотного специалиста, который по соотношению веса, роста и возраста составит личный план.
Помимо регулировки рациона, необходимо тщательно проработать и остальные аспекты жизни.
1. Сон
Нехватка сна замедляет все процессы, а не только метаболизм. Здесь нюанс в том, что организм начинает экономить все силы просто для того, чтобы не заснуть на ходу. Кроме того, нехватка сна является прямой причиной недостатка мелатонина — гормона, который регулирует сон.
Так и получается, что вы попадаете в полный круговорот: сна не хватает, мелатонина мало, организм не отдыхает, и процессы замедляются.
2. Интервальные тренировки высокой интенсивности
Момент очень важный — не стоит изнурять себя сильными физическими нагрузками, ведь перетренировка приводит как раз к обратному: тело устаёт, и мышцы попросту перестают расти, откуда и метаболизм становится в разы хуже.
Что же касается интервальных тренировок высокой интенсивности (ИТВИ), то это как раз про баланс. Вы не изнуряете себя тренировками, при этом делаете упор на фитнес и кардио-нагрузки, которые положительно влияют на разгон крови и, соответственно, на дальнейший обмен.
Тем не менее, не исключайте силовые нагрузки. Поверьте, если действовать без фанатизма, вы, хоть и накачаете мышцы, но не создадите из себя халка. К слову, накачанные мышцы сами требуют больше энергии, так что желание поесть после хорошей тренировки — это норма.
3. В питание обязательно включить
Белок, который становится основным строительным материалом. Кроме него, зелёный чай и натуральный кофе также положительно влияют на метаболизм. Плюс ко всему:
- чеснок и мясо;
- разогревающие специи, которые стимулируют работу ЖКТ;
- продукты с пониженным гликемическим индексом (орехи, семечки, бобовые).
Полноценное питание в совокупности с физическими нагрузками позволит наладить сам метаболизм, а также во многом улучшить общее самочувствие.
Вот небольшая таблица продуктов с высоким содержанием белка на 100 граммов
4. Лимфодренажный массаж
Одной из причин сниженного метаболизма становится развитие целлюлита. По сути, целлюлит — это застой жидкости, который, так или иначе, задерживает абсолютно любой обмен.
Чтобы разогнать такой застой, необходимо воздействовать именно на место образования целлюлита.
Если вы находитесь в Москве, приглашаю вас в студию массажа, где работают исключительно профессионалы с медицинским образованием.
Мы знаем, как избавиться от боли в теле, добавить лёгкости движениям, проработать мышцы, снизить риск травм и повысить настроение!
Вообще, метаболизм, влияя на все системы, очень важен для нас. Но очень важно то, как мы сами на него воздействуем, поэтому, если вы понимаете, что метаболизм нарушается, тогда следует начать работать с проблемой уже сейчас.
И, поверьте, грамотный специалист обязательно найдёт не только причину, но и составит план общего лечения.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
