Поспать днем – значит, восполнить запасы энергии, перезагрузиться, вернуть себе силы и легкость. Или...
Поспать днем – значит, поддаться минутной слабости и проснуться вялым и обессиленным, перебить ночной сон и нарушить биоритмы.
Оба варианта имеют место быть даже у одного человека. Предлагаем разобраться, когда дневной сон приносит нам пользу, а когда вред, а также узнать, как правильно спать днем.
Традиции дневного сна
В странах Средиземноморья дневной сон воспринимается как важная часть повседневной жизни. На ум сражу же приходит испанская сиеста. Традиция дневного сна в этом регионе связана с климатическими условиями: жаркие полуденные часы делают физическую активность невыносимой, и дневной отдых становится логичным решением. Еще в Древнем Риме дневной сон был известен как meridiatio, и римляне считали его необходимым для восстановления сил в течение дня.
В Азии, например, в Китае и Японии, дневной сон также имеет свое законное место. В Китае существует концепция «у-сюэ» (午睡), которая означает короткий дневной отдых после обеда, и до сих пор считается нормой в школах и на предприятиях. В Японии существует понятие «инэмури» (居眠り), что означает «спать на месте», когда краткий сон может быть принят на рабочем месте как признак усердия, а не лени.
А что говорит наука?
Научные исследования дневного сна начались еще в середине XX века и продолжаются по сей день. Одно из самых известных исследований было проведено NASA. Выяснилось, что короткий дневной сон (около 26 минут) значительно повышает бдительность и производительность пилотов и астронавтов. Другие исследования доказали, что дневной сон может улучшить когнитивные функции, помочь в восстановлении после недосыпания и даже снизить риск некоторых заболеваний.
Методики и длительность дневного сна варьируются в разных исследованиях, но общая тенденция указывает на то, что короткий сон (от 10 до 30 минут) наиболее полезен для улучшения когнитивных способностей и восстановления энергии.
Длительный дневной сон (более 60 минут) может стать причиной последующей сонливости и дезориентации после пробуждения. Но при этом он положительно влияет на память и здоровье сердца.
Сонная инерция – состояние сонливости и заторможенности после пробуждения, может значительно усиливаться, если поверхность сна неудобная. Старый матрас испортит не только дневной, но и основной, ночной сон. Присмотреть новый ортопедический матрас, а также другие товары для сна со скидками вы можете прямо сейчас в MATRAMAX.
Доказанная польза «правильного» дневного сна?
- Улучшает память, концентрацию, внимание
Короткий дневной сон способствует консолидации памяти, что особенно важно для учащихся и людей, работающих с большим объемом информации. Он помогает улучшить концентрацию и внимание. Дело в том, что даже во время короткой «отключки» ваш мозг успевает «почистить кэш» - избавится от ненужных нейронных связей, от накопленного за день «шума».
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
Регулярный дневной сон может способствует снижению артериального давления, что является важным фактором для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, дневной сон помогает снизить уровень стресса и нормализовать работу сердца, особенно у людей с высокой нагрузкой на работе.
- Нормализует гормональный фон и снижает уровень стресса
Короткий сон в течение дня снижает уровня кортизола, что помогает справиться с накопленным стрессом и улучшить общее самочувствие. Кроме того, дневной сон активизирует выработку серотонина — гормона, который отвечает за хорошее настроение и чувство благополучия.
Есть ли вред у дневного сна?
- Нарушение ночного сна. Длительный дневной сон (более 1-2 часов) или сон в позднее время дня может привести к трудностям с засыпанием ночью и ухудшению качества ночного сна.
- "Сонная инерция". После слишком долгого сна можно почувствовать сонливость и заторможенность, что негативно сказывается на работоспособности и настроении.
- Ассоциированные заболевания. Исследования показывают, что длительный дневной сон может быть связан с повышенным риском некоторых заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Однако это, скорее всего, связано не с самим сном, а с общим состоянием здоровья человека.
Как спать днем правильно?
Если вы внимательно прочитали эту статью, то уже вынесли для себя основную рекомендацию: идеальный дневной сон должен длиться от 10 до 30 минут. Таким образом вы получаете максимум пользы и избегаете неприятных последствий. Вот еще несколько важных рекомендаций:
- Лучше всего спать в первой половине дня (между 12:00 и 14:00), чтобы не мешать ночному сну. Обязательно учитывайте свои личные потребности и режим дня. Например, людям, страдающим от бессонницы, дневной сон может быть не рекомендован.
- Поддержка шеи и спины, что особенно важно при коротком сне. Удобные и компактные анатомические подушки вы найдете здесь.
- Минимизируйте отвлекающие факторы. Убедитесь, что место для сна тихое, темное и безлюдное.
- Выбирайте удобную поверхность. В идеале даже 10 минут сна нужно проводить на ортопедическом матрасе.
Если вы давно собирались купить хороший матрас, но откладывали на потом, считайте, что это знак – переходите в наш интернет-магазин и выбирайте из качественных матрасов по доступной цене. Крепких снов!
