За спиной осталось яркое и солнечное лето, наполненное беззаботным отдыхом и приключениями. Скоро нас ждут более прохладные и пасмурные дни, когда смена сезонов может повлиять на наше самочувствие и вызвать обострение хронических заболеваний.
Специалисты Роспотребнадзора подготовили рекомендации о том, как подготовить организм к встрече с осенью. Если следовать этим советам, переход с одного сезона на другой пройдет более комфортно и благоприятно.
Первое, что нужно сделать — постепенно изменить режим сна. С уменьшением светового дня организму может потребоваться больше отдыха. Чтобы помочь организму адаптироваться к новому режиму, рекомендуется постепенно смещать время отхода ко сну на более ранние часы.
Второй важный аспект — укрепление иммунной системы. Осенью увеличивается риск простудных заболеваний и гриппа. Для поддержания иммунитета рекомендуется закаляться, больше времени проводить на свежем воздухе, принимать витамины и минералы по рекомендации врача. Не забывайте также о частом мытье рук и ежегодной вакцинации от гриппа.
Третий совет — следить за рационом питания. Осенью особенно важно включать в свой рацион сезонные овощи и фрукты, такие как капуста, тыква, яблоки и груши. Постарайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира, и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам и зелени.
Четвертый совет — поддерживать физическую активность. Осень — идеальное время для прогулок по паркам и лесам, бега и велосипедных прогулок. Если погода не позволяет выйти на улицу, можно заниматься физическими упражнениями в зале или дома. Существует множество вариантов, как активно провести время осенью, главное — желание!
И, наконец, пятый совет — отслеживать свое психологическое состояние. С приходом осени некоторые люди могут испытывать меланхолию или повышенную тревожность. Если эти симптомы продолжаются более двух недель и серьезно влияют на повседневную деятельность, стоит обратиться за помощью к специалисту.
