Помогите межпозвонковым дискам прямо сейчас. Мощное средство. Показываю исследование и упражнения, рассказываю про научный подход к здоровью без регистраций и СМС.
Исследование.
Есть ли корреляция между ежедневной физической активностью и здоровьем межпозвонковых дисков (МПД)?
Что же лучше для здоровья МПД: больше активности или же «пассивный отдых»?
Записывайтесь на бесплатный курс для спины, где подробней рассказываю про реабилитацию, при проблемах с позвоночником. Нажимайте здесь.
Аннотация.
Здоровье позвоночника является важным элементом хорошего самочувствия и, как было показано, здоровье МПД в частности зависит от механической нагрузки.
Количество времени, проводимого в одном положении, а также интенсивная и умеренная физическая активность потенциально могут влиять на транспорт питательных веществ в диске и здоровье диска.
Что делали?
В данном исследовании отслеживали уровни активности 26 участников в возрасте 35-55 лет с помощью акселерометров Actigraph в течение 4 дней для оценки активности высокой интенсивности, умеренной активности и времени сидячего образа жизни.
Участникам провели множественные исследования МПД, Узи, плотность костной ткани, тестировали на беговой дорожке, смотрели амплитуды движения, наличие боли и т.д.
Результаты.
Результаты этого исследования указывают на благоприятную взаимосвязь между ежедневной физической активностью и здоровьем МПД.
Обнаружили, что существует тесная взаимосвязь между ежедневной интенсивной физической активностью и здоровьем МПД,
Как это работает? (для зануд).
Здоровье межпозвоночного диска (МПД) тесно связано с потоком питательных веществ внутри диска, обеспечивающим клетки достаточным питанием для построения и поддержания матрикса диска.
- Внешнее кольцо диска получает питательные вещества из окружающей сосудистой сети, а внутреннее кольцо и ядро получают питательные вещества путем диффузии через концевые пластинки позвонков.
- В то время как внутренние факторы, такие как проницаемость концевых пластинок, кровоток и генетические факторы, играют важную роль.
- Механическое сжатие МПД уменьшает высоту диска, уменьшая расстояния диффузии от концевой пластины до центра диска; при одновременном уменьшении содержания жидкости, что снижает способность растворенных веществ диффундировать и изменяет скорость метаболизма.
- С другой стороны, динамическая механическая нагрузка, вызванная физической активностью, изменяет поля локализованной деформации и улучшает объемный транспорт жидкости, способствуя как переносу питательных веществ, так и удалению метаболических отходов.
- Обмен жидкости внутри диска напрямую не способствует диффузионному переносу питательных веществ меньшими молекулами, но он влияет на градиенты диффузии питательных веществ, возникающие в результате клеточного метаболизма.
Выводы.
- Еще одно доказательство того, что активное движение с интенсивной нагрузкой благоприятно сказывается на здоровье МПД.
- Вместо пассивного ожидания "здоровья" стоит активно двигаться к нему.
- Специалистам стоит внимательней относится к "пассивным" рекомендациям.
- Движение жизнь! Кто-бы сомневался... все сомневаются, поэтому эпидемия гиподинамии. И попытки найти "чудо таблетку".
Упражнения.
Для каждого человека нужны индивидуальные упражнения! Индивидуальный подбор нагрузки и прогрессии. Это самое важное в подборе упражнений. Помните об этом прежде чем пробовать.
Внимание!
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.
