Недавно мне на глаза попалась забавная картинка. Я посмеялась, а потом задумалась о том, что в каждой шутке только доля шутки. И решила сегодня поговорить о самых важных отношения в жизни любого человека - об отношениях с самим собой.
Отношения с собой — это наше внутреннее взаимодействие, диалог, который мы ведем внутри своей головы. Это то, как мы себя оцениваем, поддерживаем, или, наоборот, критикуем.
Для того чтобы понять, а как на самом деле вы к себе относитесь, можно представить себе такую ситуацию и ответить на вопросы:
Представьте себе такую картину: ваш друг рассказывает вам о своей неудаче. Он делится своими сомнениями и страхами, что может это вообще не его и не стоит пробовать дальше.
Что вы сделаете? Что скажете?
Скорее всего, вы поддержите его, попробуете подбодрить, напомните о его сильных сторонах и дадите совет, если он нужен. А, может, просто пожалеете и скажете, что такие дни случаются со всеми и это не его вина. Обнимете или пригласите на кофе с вкусной булочкой, чтоб отвлечься от дурных мыслей.
А теперь представьте, что о том же самом вы рассказываете себе или просто прокручиваете в голове эту ситуацию!
Вероятно, в этой истории будет меньше поддержки и больше критики. Мы снисходительны к ошибкам других, но наши собственные промахи наказываем суровым самобичеванием.
🤔 Как понять, что пора что-то менять?
Вот некоторые признаки того, что ваши отношения с собой далеки от идеала:
- Постоянная самокритика. Если ваши внутренние диалоги часто сводятся к фразам вроде «я недостаточно хорош», «я всегда всё порчу», «другие лучше меня», это верный знак, что вы очень строги к себе
- Отсутствие самоодобрения. Вам сложно сказать себе: «Вот это я красавчик! Горжусь собой!» даже если вы объективно этого достойны. Вы обесцениваете свои достижения.
- Отсутствие заботы о себе. Вам тяжело выделить время на отдых, здоровье и хобби? Вы часто пренебрегаете своими потребностями ради работы или заботы о других?
- Непринятие себя. Вы чувствуете постоянное недовольство собой, своей внешностью, успехами, жизнью в целом. Вам кажется, что если бы что-то изменилось, то тогда вы могли бы полюбить себя. Но это «что-то» всё время ускользает.
- Сравнение себя с другими. Вы постоянно сравниваете себя с окружающими и, разумеется, не в свою пользу.
- Зависимость от мнения окружающих. Если ваше настроение и самооценка сильно зависят от того, что о вас думают другие, это значит, что ваши внутренние отношения нуждаются в пересмотре.
- Неумение принимать комплименты. Когда вам делают комплимент, вы сразу начинаете искать, как его обесценить?
🤷♀️ Как научиться строить здоровые отношения с собой?
Отношения с собой — это как отношения с другим человеком. Чтобы они были крепкими и здоровыми, нужно вложить в них время, внимание и любовь. Вот несколько советов, которые помогут начать этот путь:
- Наблюдение вместо критики. Попробуйте безоценочно понаблюдать за собой. Что вы говорите в сложных ситуациях? Какие мысли и чувства у вас возникают? Первый шаг - это выключить своего внутреннего надсмотрщика, который оценивает и критикует каждый шаг. Пусть вместо него появится философски отстраненный мудрец, например, или близкий вам герой из книги или фильма. Тот, кто будет вас поддерживать.
- Научитесь поддерживать себя сами. Когда сталкиваетесь с трудностями, представьте, что перед вами не вы, а ваш близкий друг. Что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы бы поддержали его, нашли бы слова утешения. Скажите это себе.
- Отмечайте свои достижения. Даже если они кажутся вам мелкими и незначительными. Сделайте себе приятное: выпейте чашечку кофе в честь завершённого проекта.
- Ставьте свои интересы на первое место. Важно помнить, что угодить всем невозможно. Но можно найти баланс, чтобы не забывать о себе. Учитесь говорить «нет», когда это нужно.
- Учитесь принимать свои ошибки. Никто не идеален, и это нормально. Важно понять, что ошибки — это не признак слабости, а возможность для роста. Начните видеть в них уроки, а не доказательства своей неполноценности. Не спрашивайте "Почему?", спрашивайте "Зачем?"
- Практикуйте заботу о себе. Включайте в свой график время на отдых, занятия, которые приносят удовольствие, и даже простые мелочи, как тёплая ванна или прогулка. Это помогает укрепить связь с собой и показать, что вы важны. Вы достойны любви и уважения уже сейчас, а не когда достигнете некоего идеала.
- Научитесь радоваться маленьким вещам. Иногда мы настолько погружаемся в гонку за успехом, что забываем о простых радостях жизни. Начните замечать красоту вокруг, радуйтесь простым вещам, которые происходят каждый день.
Помните, вы — главный человек в своей жизни, и никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами!
Буду рада вашей подписке на мой канал в дзене!
Если удобно - мой телеграм канал о порядке в голове и душе!
