Приседания: вред или польза для коленных суставов?
Приседания — это довольно популярное упражнение, которое многие люди выполняют регулярно. Однако, когда речь заходит о здоровье коленных суставов, возникает вопрос: полезны ли приседания или они могут нанести вред?
В этой статье я расскажу о том, стоит ли делать приседания, полезны ли они для коленных суставов и кому они могут повредить, а кому быть полезны.
Рассказывает Руслан Уразбахтин. Врач рефлексотерапевт клиники регенеративной терапии “Здоровье и долголетие”, специалист по восстановительной медицине, кандидат медицинских наук.
Приседания — это дискутабельная тема, особенно когда мы говорим о заболеваниях коленных суставов. Не секрет, что врачам проще запретить что-то, чем рекомендовать. Если пациент обращается к врачу с проблемой в колене, например, с повреждением связок или артрозом, врач может посоветовать избегать приседаний.
Однако, если мы говорим о коленном суставе, то «природа нбездельников е терпит». Если какой-то орган не работает, то структура этого органа подвергается регрессу и деградации. То же самое относится и к коленному суставу. Если мы перестаём приседать, то наши колени и мышцы вокруг них начинают атрофироваться.
Это может привести к серьёзным проблемам, таким как разрыв связок или мышц при самой безобидной нагрузке, например когда человек всего лишь споткнулся или резко встал.
Поэтому, если к нам приходит пациент с болью в колене, мы просим его аккуратно присесть и смотрим, как он это делает. Это помогает нам понять, какие мышцы не работают, что болит и определить, над чем нужно работать дальше.
Если у пациента диагностирована нестабильность коленного сустава, то мы просим его приседать с полной концентрацией и сознанием того, какие мышцы работают. Приседания должны быть плавными, без отрыва пяток от пола.
Приседания полезны для коленных суставов, но только если их делать правильно. Перед приседаниями необходимо хорошо разогреть коленные суставы. Первые приседания лучше делать с дополнительной опорой, например, у шведской стенки. Это поможет избежать травм.
Количество приседаний не так важно, как их качество. Лучше сделать 10 приседаний правильно, чем 20-30 неправильно.
Приседания — это упражнение, которое задействует множество мышц. К ним относятся икроножные, ягодичные, приводящие мышцы, а также квадрицепсы бедра. Чтобы упражнение было эффективным, важно, чтобы все эти мышцы работали сбалансированно. Если какая-либо из них берёт на себя большую нагрузку, это может привести к проблемам, например, к износу - хондромаляции хряща коленной чашечки.
Приседания — это отличное упражнение, которое нельзя игнорировать. Оно задействует большие мышечные группы, включая мышцы ног, которые составляют примерно половину веса тела.
Когда мы приседаем, эти массивные мышцы работают, тренируя сердечно-сосудистую, лимфатическую и дыхательную системы. Кроме того, мощный импульс идёт в мозг, стимулируя кору. Активная кора, в свою очередь, заряжает подкорку, что способствует выработке гормонов, таких как соматотропный гормон, который помогает нам чувствовать себя молодыми и энергичными. Поэтому приседания — это крайне полезное упражнение, которое следует включать в свою тренировочную программу.
Однако важно выполнять приседания аккуратно, сообразуясь со своими возможностями. Например, упражнение «пистолетик» на одной ноге, которое мы любили делать в школе, не рекомендуется для взрослых людей. Я сам его не выполняю.
Перейдём ко второй теме нашей статьи: нужно ли использовать наколенники?
Как я уже сказал, приседания должны выполняться правильно. Если мышцы работают сбалансированно и держат сустав, то нет необходимости в наколенниках. Однако если у вас была травма или повреждение связочного аппарата, такие как надрыв или разрыв, то наколенники могут быть полезны. Существует несколько видов наколенников, но сейчас мы не будем на этом останавливаться.
Если вы не можете обеспечить баланс во время приседаний после травмы или во время подготовки к соревнованиям, когда спортсмен берёт большие веса, то в таких случаях наколенники могут быть полезны.
Я, например, надеваю мягкий эластичный наколенник только тогда, когда выполняю сложно координационные движения с большим приседом, например, при перемещениях в низких стойках каратэ при выполнении КАТА (регламентированный комплекс приемов с воображаемым противником).
В целом, важно всегда заботиться о своём организме и тренировать свою опорную двигательную систему. Наша опорная система нужна для того, чтобы мы могли двигаться и полноценно регенерировать.
Регенерация не происходит в состоянии покоя, она требует движения. Это касается и коленей, и любой другой структуры в нашем теле.
Будьте здоровы!
Запись на консультацию https://sustavspina.ru/
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей клиники регенеративной терапии “Здоровье и долголетие”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данной статье важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
