Если вы обнаружили, что с трудом достигаете своих целей или застряли в привычных моделях поведения, которые делают вас несчастными, неудивительно, что вам нужно измениться. Но почему одни способны предпринять необходимые шаги для осуществления изменений в своей жизни, а другие нет?
Этому способствуют многие факторы, но одним из наиболее важных является ваш уровень силы воли. Сила воли необходима, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать поведение, ведущее к позитивным изменениям. Но сила воли — это ограниченный ресурс, и в конкретный момент времени её можно использовать лишь в определённом количестве.
Однако, точно так же как ваши мышцы можно укрепить с помощью упражнений, ваш запас силы воли также может быть увеличен. В этой статье мы рассмотрим стратегии достижения этого.
Что такое сила воли?
В своей книге «Путь к силе воли» Генри Хэзлитт определяет силу воли как способность удерживать отдалённое желание в голове настолько ярко, что непосредственные желания, которые мешают ему, не удовлетворяются.
✅ Как следует из определения Хэзлитта, сила воли напрямую связана с вашим уровнем самоконтроля. Сильная воля помогает вам противостоять искушениям, в то время как слабая или истощённая значительно повышает вероятность того, что вы поддадитесь деструктивному поведению.
Способность использовать силу воли для правильного управления желаниями — это разница между жизнью по вашему выбору, когда вы активно работаете над достижением выбранных целей, и жизнью, полной разочарований, когда из-за отсутствия самоконтроля вы никогда не предпринимаете соответствующих действий, чтобы изменить свою жизнь.
Прежде чем рассматривать способы укрепления вашей силы воли и, следовательно, самоконтроля, будет полезно кратко обсудить взаимосвязь между желаниями, привычками, тем, что можно назвать автоматическим «я», и пластичностью мозга.
Автоматическое самоконтролирование
Внутри нас существует множество противоречивых желаний. Некоторые из них благотворны для нашего долгосрочного благополучия, некоторые способствуют получению кратковременного удовольствия, а некоторые совершенно разрушительны.
Многие люди в силу своего воспитания, культурных ценностей и генетических предрасположенностей имеют тенденцию увековечивать и усиливать желания, которые не способствуют долгосрочному успеху. Со временем повторение моделей поведения, порождённых этими желаниями, приводит к тому, что сознательное рассмотрение альтернативных способов действия в значительной степени прекращается.
Поведение, которое совершается без сознательного размышления, — наши привычки — составляют то, что психиатр Ричард О’Коннор называет автоматическим «я».
Автоматическое «я» является домом для многих важных полезных привычек, таких как чистка зубов или осмотр по сторонам перед переходом улицы. Но автоматическое «я» также является источником большей части саморазрушительного поведения человека.
Как объясняет О’Коннор в своей книге «Rewire: измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть пагубные привычки, побороть саморазрушительное поведение»:
«Хотя могут быть и другие причины, большинство саморазрушительных поступков являются результатом того факта, что у нас есть два разума, которые не очень хорошо взаимодействуют… Проще говоря, кажется, что у нас есть вдумчивое, осознанное „я“ и автоматическое „я“, которое выполняет большую часть жизненной работы без нашего внимания…
Автоматическое „я“ направляет большую часть нашего поведения, особенно спонтанные действия. Сознательное „я“ отвечает, когда мы тратим время на обдумывание своего выбора, но оно может сосредоточиться только на чём-то одном за раз; тем временем мы принимаем множество других решений, как хороших, так и плохих… Мы должны тренировать автоматическое „я“ бессознательно принимать более мудрые решения, игнорировать отвлекающие факторы, противостоять искушениям, видеть себя и мир более ясно и прерывать наши рефлексивные реакции, прежде чем они доставят нам неприятности».
Изменение вредного поведения автоматического «я» требует использования силы воли, или, другими словами, способности проявлять самоконтроль, чтобы сосредоточиться на замене негативных привычек позитивными, которые в большей степени способствуют удовлетворяющей жизни.
Пластичность мозга и привычки
Нейробиологи выяснили, что наши привычки заложены в нашем мозге в виде устойчивых нейронных связей. Однако мозг гораздо более изменчив, чем считалось ранее — это явление называется пластичностью мозга. Благодаря пластичности мозга мы можем перенаправлять нейронные связи, которые ведут к деструктивному поведению, и создавать новые, способствующие полезному и продуктивному поведению.
✅ Например, если в состоянии стресса мы обычно прибегаем к самолечению с помощью еды или алкоголя, но выбираем физическую активность, нам необходимо ослабить нейронные связи, приводящие к такому поведению, и усилить те, которые ведут к физической активности. Поначалу это будет непросто и потребует значительных усилий воли, но важно помнить, что при регулярном повторении полезное поведение становится частью нашего автоматизма и, соответственно, привычным.
Следуйте своему счастью
Внук Эзопа
