Перфекционизм предполагает приверженность к идеализму, совершенству. Человек склонен предъявлять себе и другим слишком высокие требования.
Обычно образцовость и ответственность считаются хорошими качествами человека. Эти черты помогают преуспевать в учёбе, достигать результата в профессии, успешно выстраивать отношения с близкими.
При этом в ряде случаев особенности перфекциониста мешают наслаждаться происходящим, загоняют в жёсткие рамки, приводят к самокритике, не позволяют допустить промахов.
Стремление к идеалу может иметь патологическую основу, провоцируя плохое настроение, недовольство собой, окружающими и даже психические расстройства и тревогу.
Откуда берётся перфекционизм
Перфекционизм зарождается ещё в раннем детстве на фоне влияния семейного воспитания. Когда ребёнка воспитывают в строгости, постоянных требованиях, ожидании только побед, у него закладывается желание соответствовать желаниям взрослых.
Если маленький человек постоянно слышит от родителей критику, обвинения в свой адрес, он стремится к идеалу для завоевания внимания, любви взрослых. Малыш старается быть лучше других, ставить себе сложные задачи, получать высокие оценки. В данном случае желание быть превосходным — это результат высоких требований и ожиданий от чада.
В некоторых семьях прослеживаются нарушения детско-родительских отношений, ребёнку приходится преуспевать, избегать поражений. Взрослые не приемлют ошибок, неудач, показывают неприятие ребёнка при низких оценках. Малышу приходится бороться за доброту, любовь.
Есть семьи, где установка на успех является единственным возможным вариантом. Они по умолчанию ждут от чада только высоких достижений в учёбе, карьере. Любой промах воспринимается недопустимым, оценивается крайне строго. Родители могут не ругать ребёнка, но их эмоциональное состояние, тревога заставляют быть всегда на высоте.
Желание вырастить перфекциониста может возникать у родителей, которые в детстве отказались от мечты, не реализовали свой творческий потенциал. Взрослые решают воплотить задуманное в жизни ребёнка.
Часто перфекционизм развивается из-за социального влияния, когда устанавливаются высокие планки школьнику, студенту, профессионалу. Необходимость преуспеть, быть первым в рейтинге становится погоней за определённым статусом.
Что скрывается за перфекционизмом
Люди не всегда готовы открыто демонстрировать свои поражения, недочёты, поэтому пытаются казаться идеальными, безупречными во всех проявлениях. Перфекционисты уверены, что если узнают об их несовершенстве, от них отвернутся, прекратят дальнейшее общение. Им приходится бороться за признание в обществе.
Часто перфекционисты настолько самокритичны, что не позволяют даже мысли о допущении ошибки, поражения. Они борются сами с собой в стремлении достичь совершенства. Такой человек проецирует свои ощущения на окружающих, думая, что и другие предъявляют к нему высокие требования. Он держится от других особняком, боясь где-то оступиться, показать себя с негативной стороны.
Постоянный страх перфекциониста оказаться хуже, чем он есть на самом деле, лишает его творческого начала, достижения истинных желаний.
Разница между полезным и вредным перфекционизмом
В детстве почти каждый слышит от взрослых, что надо много учиться, стараться, добиваться поставленных целей, бороться за успех. Высокая ответственность, дисциплина помогают преуспеть, занять положение в обществе. Данный перфекционизм является положительным качеством, позволяющим мобилизовать свои силы, сосредоточиться на занятии, выстроить систему целеполагания. С таким перфекционизмом не стоит бороться.
Есть тонкая грань между адекватным перфекционизмом и патологическим, когда требования к себе выводят из равновесия, лишают жизненной энергии, счастья.
Когда человек пытается делать что-то ради одобрения, положительной оценки окружающих, это указывает на проявление нарушения. Перфекционист хочет завоевать внимание, признание. Тем самым он скрывает свой внутренний мир за маской идеалиста.
Любой результат воспринимается перфекционистом слишком критично, всегда обнаруживаются грубые ошибки. Попытки преуспеть обречены на провал из-за потраченных времени, усилий.
Возникают напряжение, эмоциональное выгорание, постоянное ощущение стресса, приводящие к тревожно-депрессивным нарушениям. Соответствие высоким стандартам провоцирует проблемы со здоровьем. Если не удаётся осуществить задуманный план, человек сильно огорчается, чувствует себя никчемным, у него снижается самооценка.
Негативные последствия перфекционизма
Соответствие завышенным установкам сопровождается лишениями, потерей времени, здоровья. Человек вкладывает всего себя в выполнение любой задачи. Чаще всего он жертвует свободным временем, здоровым сном для реализации задания.
Приходится отказываться от общения, отменять встречи, так как надо выполнить поручение к определённому сроку. Человек не может расслабиться, пока не реализует установленный план.
При перфекционизме люди не разрешают себе заболеть, остаться дома в случае плохого самочувствия, посетить врача, так как работа превыше всего.
Хронический стресс, эмоциональное напряжение приводят к проблемам со здоровьем соматического, психического характера.
Перфекционист, выбирая между выполнением задания и увлечением, отдаст предпочтение усердной работе. Досуг, интересные занятия откладываются на потом, поскольку нужно быть превосходным сотрудником, не позволяющим себе отдых.
Как бороться с перфекционизмом? 3 способа
Психологи утверждают, что если перфекционизм не отягощает жизнь, помогает развиваться, совершенствоваться, то менять ничего не нужно. Когда особенность ограничивает, требует непреодолимого, следует бороться с деструктивной привычкой.
Несмотря на большие усилия преуспеть во всех сферах, старания быть идеальным, перфекционистам не всегда удаётся достичь высокого результата. Явление связано с тем, что идеалист опасается браться за новое дело, допустить ошибки. Он откладывает важное занятие, а потом упорно, жертвуя сном, едой, стремится создать шедевр. Когда человек начинает бороться за совершенство, теряется индивидуальное творческое начало.
В жизни перфекциониста присутствуют напряжённость, стресс, страх ошибки. Люди оценивают любое достижение слишком строго, давая себе низкую оценку. Это порождает огорчение, апатию, недовольство. Им кажется, что они не способны делать что-либо идеально. Перфекционизм требует временных затрат, повышенной скрупулезности к деталям, поэтому лучше вовремя начать бороться с этой чертой.
Дневник когнитивных искажений
Если перфекционист принял решение бороться со своей особенностью, рекомендуется начать фиксировать свои когнитивные искажения. Например, можно завести электронную таблицу или в блокноте. Необходимо отмечать свои убеждения с примерами конкретных мыслей, ситуаций.
Психологи советуют выполнять упражнение ежедневно в течение нескольких недель. Оно помогает перфекционисту лучше понять свои переживания, страхи, мотив действий.
Реструктуризация мыслей
После проработки первого метода важно приступить к осмыслению, замене деструктивных убеждений на конструктивные.
Для начала нужно записать свою отрицательную мысль. Например, «Если я не сдам экзамен на отлично, не попаду в рейтинг лучших студентов», «Если не пройду это собеседование, никогда не найду нормальную работу».
Далее перфекционист должен убедиться в правильности своих мыслей, найти когнитивные нарушения. Бороться с перфекционизмом поможет следующий шаг — поиск подтверждения или отрицания суждения.
Человек должен составить для себя ряд уточняющих вопросов, которые позволят сделать объективный результат:
- есть ли у меня доказательства?
- конструктивно ли убеждение?
- кто из моих близких может подтвердить мою мысль?
- почвенно ли я себя обвиняю?
- могу ли я влиять на происходящее?
- какой бы совет дал другу в подобной ситуации?
- осуществимы ли мои ожидания?
- жду ли я от себя совершенства?
Заключительной фазой метода является составление реалистичных суждений взамен ошибочным. Пример мыслительной трансформации: «Я много трудился, занимался. Мне очень хочется занять высокие позиции в рейтинге. Я понимаю, что это не самое главное. Если не получится сейчас, то у меня будет мотивация работать усерднее, достичь цели в следующий раз».
Переход от самокритики к самосостраданию
Успешно бороться с перфекционизмом помогает способ, подразумевающий самопринятие, заботу, любовь к себе.
Важно научиться самоуважению, самопрощению, самоодобрению. Стоит находить время для отдыха, увлечений после тяжелой трудовой недели (прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, посещение спектакля). Необходимо думать о своем самочувствии, заниматься здоровьем. Например, полезно сходить на массаж, косметические процедуры, пройти диспансеризацию.
Бороться с перфекционизмом — значит отказаться от самокритики, самобичевания взамен на доброту, тепло к самому себе. Следует прощать собственные ошибки, поражения, признавая, что каждый может оступиться. Необходимо жить осознанно, научиться понимать свои переживания, эмоции.
Чтобы избавиться от негативного качества, рекомендуется разрешить себе быть неидеальным, не ругать себя за рассеянность и несвоевременное выполнение задания.
Изучение психологии помогает лучше узнать себя и отказаться от завышенных и нереалистичных требований, которые вызывают только тревогу и панику. В Московском институте психологии вы найдёте профессиональные курсы и те, что помогают наладить контакт с собой. Оставляйте заявку на сайте, и менеджеры приёмной комиссии свяжутся с вами и ответят на все вопросы.
