Чтобы устранить риски, связанные с малоподвижным образом жизни, достаточно выделять на умеренную или интенсивную активность около 30-40 минут в день или 150 минут в неделю. Об этом написано в метаанализе международной группы ученых, опубликованном в журнале British Journal of Sports Medicine, и в рекомендациях ВОЗ.
Что делать с малоподвижностью?
Малоподвижный образ жизни кажется не слишком вредной привычкой, если сравнивать, например, с курением или алкоголем. А на самом деле она также повышает риск возникновения многих заболеваний, в частности сердечно-сосудистых и опорно-двигательных, и преждевременной смерти. Проблема нехватки подвижности стала особенно актуальна сейчас. Некоторые исследования показывали, что периодическая физическая активность может уменьшать или вообще устранять негативное влияние сидящего образа жизни, однако данные относительно того, какой длительности и интенсивности должна быть физическая нагрузка, сильно варьируются между исследованиями. Так что международная группа ученые собрала имеющуюся информацию, чтобы узнать, как лучше "отработать" день за компьютером.
Откуда брали данные?
Ученые проанализировали выводы девяти предварительных исследований, в которых в общей сложности приняли участие 44 370 взрослых мужчин и женщин, из которых 3451 человек умерло. За ними следили от 4 до 14,5 лет, в том числе с помощью фитнес-трекеров. Исследования проводились в четырех странах – Великобритании, Норвегии, Швеции и США. Преимуществом этого метаанализа является то, что опирается на относительно объективные данные, а не результаты опросов.
Что узнали?
Исследователи определили, что для устранения негативных последствий на здоровье малоподвижного образа жизни достаточно ежедневно выделять около 40 минут умеренной или интенсивной физкультуры. Этого достаточно, чтобы отработать 10 часов сиденья. Результаты опыта свидетельствуют, что у таких людей связь активности и риск смерти не сильно отличается от такового у людей с активным образом жизни. Но на самом деле, говорят ученые, полезно будет любое количество и продолжительность физических нагрузок, главное — чтобы оно было. Это может быть быстрая ходьба, катание на велосипеде, даже садоводство.
В то же время, Всемирная организация здравоохранения выпустила Рекомендации по физической активности и малоподвижности, которые в целом совпадают с данными этого исследования. ВОЗ советует тратить в неделю 150-300 минут на умеренную активность или 75-150 минут на интенсивные нагрузки для устранения рисков сидячего образа жизни.
Перейти на здоровый образ жизни никогда не поздно, особенно если человек страдает еще и ожирением. Ученые выяснили, что изменения образа жизни для похудения одинаково эффективны в любом возрасте, даже для людей старше 60 лет.
Источник: журнал British Journal of Sports Medicine.
#Медицина #Малоподвижность #АктивностьСидячий образ жизни